Getur ekki léttast Engu máli skiptir Hvað? Lestu þetta núna

Efni.

• Þyngdartap er milljarða iðnaður
• Hvers vegna geta margar konur ekki náð markþyngd sinni
• Heilsufar
• Mataræði og þyngdartapssaga
• Aldur
• Meðgönguáhrif
• „Tilvalin“ líkamsstærð í gegnum söguna
• Ólík menningarleg sýn á þyngd
• Ef þú þarft virkilega að léttast
• Skiptu um fókus til bestu heilsu - ekki þyngdartap
• Lærðu að elska og þiggja líkama þinn
• Aðalatriðið

Stundum getur þyngd virðist ómögulegt.

Þú gætir fylgst með hitaeiningum þínum og kolvetnum, borðað nóg prótein, æft reglulega og gert allt það sem vitað er til að styðja við þyngdartap, en enn munar ekki kvarðinn.

Þetta vandamál er í raun nokkuð algengt og getur verið mjög pirrandi.

Lestu áfram til að læra hvers vegna það getur verið svona erfitt að ná þyngdarmarkmiðinu þínu - og hvort það sé góð hugmynd að prófa þig áfram.

Þessi grein fjallar sérstaklega um konur en meginreglurnar hér eiga við um alla.

Þyngdartap er milljarða iðnaður

Að léttast er stórfyrirtæki á heimsvísu.

Áætlað er að þyngdartapsforrit og vörur skili meira en 150 milljörðum dala í árlegan hagnað í Bandaríkjunum og Evrópu einum ().

Forrit sem krefjast þess að þú kaupir sérstakan mat, fæðubótarefni og aðrar vörur eru gjarnan dýrust.

Þó að „fitubrennarar“ og aðrar megrunarpillur séu vinsælar, þá er þeim oft ekki stjórnað og getur verið beinlínis hættulegt (,).

Því miður virðast jafnvel þeir sem eru ekki mjög of þungir reiðubúnir að hætta á hugsanlega skaðlegar afleiðingar þess að taka megrunarpillur.

Rannsókn þar á meðal meira en 16.000 fullorðinna leiddi í ljós að um þriðjungur þeirra sem tóku megrunarpillur voru ekki of feitir áður en þeir byrjuðu að taka pillurnar ().

Ljóst er að margir eyða miklu átaki og peningum í að grennast.

Og jafnvel þó að þú takir ekki þátt í þyngdartapi eða kaupir megrunarpillur eða vörur, getur þú endað með því að verja miklu af frítíma þínum og orku í leitina að því að vera grannur.

Þyngdartapsiðnaðurinn býr til milljarða dala á ári með því að nýta sér löngun margra til að vera grannur hvað sem það kostar.

Hvers vegna geta margar konur ekki náð markþyngd sinni

Margar konur verja verulegum peningum, tíma og fyrirhöfn í að reyna að léttast.

Engu að síður virðast sumir ná litlum framförum.

Nokkrir þættir hafa áhrif á getu þína til að léttast.

Heilsufar

Ákveðnir sjúkdómar eða kvillar geta gert þyngdartap mjög erfitt, þar á meðal:

• Fitubjúgur: Talið hafa áhrif á næstum einn af hverjum níu konum um allan heim, þetta ástand veldur mjöðmum og fótleggjum konunnar til að safna umfram fitu sem er mjög erfitt að missa. Það veldur oft einnig auðveldum mar og verkjum ().
• Skjaldvakabrestur: Lágt magn skjaldkirtilshormóns leiðir til þess að efnaskipti hægja á sér sem geta hindrað þyngdartap viðleitni (5).
• Fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS): Þetta ástand einkennist af insúlínviðnámi og hormónadrifinni fitusöfnun í kviðarholi. Talið er að það hafi áhrif á allt að 21% kvenna í æxlun ().

Mataræði og þyngdartapssaga

Ef þú hefur grennst og þyngst nokkrum sinnum áður, eða jójó tekið megrun, hefur þér líklega fundist meira krefjandi að léttast með hverri tilrauninni.

Reyndar mun kona með langa sögu af joo-jó megrun hafa tilhneigingu til að eiga í meiri erfiðleikum með að léttast en sú sem hefur haldið tiltölulega stöðugu.

Rannsóknir hafa sýnt að þetta stafar aðallega af breytingum á fitugeymslu sem eiga sér stað eftir kaloríuskort.

Í meginatriðum geymir líkami þinn meiri fitu þegar þú byrjar að borða meira eftir sviptingartímabil, svo að það hafi forða í boði ef kaloríainntaka minnkar aftur ().

Að auki bendir nýleg dýrarannsókn til þess að jó-mataræði geti valdið ónæmissvörun í fituvef sem gerir fitutap erfiðara ().

Þarmabakteríur geta líka gegnt hlutverki. Ítrekaðar lotur að missa og þyngjast aftur virðast stuðla að breytingum á þörmum bakteríum sem leiða til aukinnar þyngdaraukningar til langs tíma ().

Aldur

Öldrun býður upp á margar áskoranir fyrir konur, þar á meðal að gera það erfiðara en nokkru sinni fyrr að léttast.

Þar að auki geta konur sem aldrei hafa verið þungar áður átt erfitt með að viðhalda venjulegri þyngd þegar þær eldast, jafnvel þótt þær borði hollt mataræði.

Flestar konur þyngjast um það bil 5–15 pund (2,3–6,8 kg) meðan á öldrun stendur vegna minnkandi vöðvamassa og hreyfingar, sem skila sér í hægari umbrotum.

Að auki er þyngdaraukning í tíðahvörf mjög algeng vegna margra hormónabreytinga sem eiga sér stað. Að reyna að léttast meðan og eftir tíðahvörf getur verið ótrúlega erfitt ().

Meðgönguáhrif

Því miður getur tilhneiging þín til að bera umfram þyngd að hluta til vegna þátta sem þú hefur enga stjórn á.

Einn af þessum er erfðafræði, en aðrir, minna þekktir þættir fela í sér aðstæður sem þú varðst fyrir í móðurkviði.

Þetta felur í sér mataræði móður þinnar og hversu mikið hún þyngdist á meðgöngu.

Rannsóknir hafa sýnt að konur sem þyngjast of mikið á meðgöngu eru líklegri til að fæða stór börn sem verða of þung eða of feit á barnsaldri eða sem fullorðnir (11,).

Það sem meira er, fæðuval þungaðrar konu getur haft áhrif á hvort barn hennar þyngist í framtíðinni.

Nýleg dýrarannsókn leiddi í ljós að rottur sem fengu „vestrænt“ mataræði á meðgöngu fæddu börn sem höfðu hægari umbrot og urðu of feit á nokkrum tímapunktum meðan þau lifðu ().

Margir þættir geta haft áhrif á getu þína til að léttast, þar með talin ákveðin heilsufar, saga um megrun og þyngdartap, aldurstengdar breytingar og mataræði móður þinnar og þyngdarbreytingar á meðgöngu.

„Tilvalin“ líkamsstærð í gegnum söguna

Þrátt fyrir að mataræði þitt og hreyfingarvenjur leiki hlutverk við að ákvarða þyngd þína, þá ræðst grunnform þitt og stærð að miklu leyti af genunum þínum.

Reyndar benda rannsóknir til þess að bæði hversu mikið þú vegur og hvar þú hefur tilhneigingu til að geyma fitu séu undir sterkum áhrifum af einstöku erfðamynstri þínu ().

Að gera ráðstafanir til að draga úr magafitu er heilbrigt og þess virði markmið. Á hinn bóginn, ef þú reynir að þvinga líkama þinn til að falla að þeirri stærð sem nú er í tísku, vinnur þú gegn náttúrunni og viðleitni þín getur að lokum leitt til gremju.

Í gegnum tíðina hafa mismunandi líkamsgerðir og stærðir verið taldar „hugsjón“.

Eins stutt og fyrir 100 árum var það æskilegur, kvenlegur eiginleiki hjá konum að vera nokkuð bústinn. Þunnar konur reyndu meira að segja að þyngjast til að verða meira aðlaðandi.

Hins vegar er jafn erfitt fyrir náttúrulega grannan einstakling að þyngjast og það er fyrir náttúrulega stærri mann að missa það.

Á endurreisnartímanum varð hollenski listamaðurinn Peter Paul Rubens vel þekktur fyrir nektarmyndir sínar af fullgildum konum, sem hann taldi vera ímynd fegurðar.

Enn þann dag í dag er hugtakið „Rubenesque“ notað til að lýsa fallegri og fullgildri manneskju.

Á níunda áratug síðustu aldar máluðu franskir ​​impressjónistar, þar á meðal Monet, Renoir og Cézann, konur dagsins sem þóttu fallegar.

Þegar litið er á þessi málverk sérðu auðveldlega að margar kvennanna voru miklu stærri en flugbrautarlíkön nútímans.

Því er ekki að neita að „hugsjón“ kvenlíkaminn hefur breyst töluvert á síðustu 60 árum og orðið grannur og tónn á móti ávölum og mjúkum.

Konur fyrri tíma voru þó ekki sprengdar með myndum sem oft voru ekki náðar á Netinu og sjónvarpinu.

Konur dagsins standa einnig frammi fyrir yfirgnæfandi fjölda auglýsinga um forrit og vörur sem lofa að hjálpa þeim að ná „hugsjón“ nútímans.

Á mörgum tímabilum sögunnar voru stærri konur taldar kvenlegar og aðlaðandi. Hins vegar er nútímalegur „hugsjón“ líkami minni, þunnur og tónn, sem er kannski ekki fyrir alla.

Ólík menningarleg sýn á þyngd

Þrátt fyrir að fólk víðsvegar um Bandaríkin og víðast hvar í Evrópu telji grannan líkama vera aðlaðandi, kjósa fólk í ýmsum heimshlutum stærra og ávölara form.

Í mörgum menningarheimum fylgir frjósemi, góðvild, hamingja, lífskraftur og félagslegur sáttur að bera aukalega þyngd.

Athyglisvert er að ríkustu löndin hafa tilhneigingu til að meta þunnleika, en hið gagnstæða er í ríkari löndum ().

Til dæmis greindu vísindamenn sem rannsökuðu gögn frá nokkrum þjóðlöndum sem ekki eru vestræn ríki að 81% kusu frekar plumpar eða miðlungs feitar konur en 90% frekar konur með stóra mjöðm og fætur ().

En jafnvel meðal þróaðra ríkja virðist það vera mjög breytilegt hvað er álitið „fullkominn“ líkami eftir persónulegum og svæðisbundnum óskum.

Þegar 18 grafískir hönnuðir hvaðanæva að úr heiminum voru beðnir um að breyta líkama plússtærð líkans í „hugsjón“ líkama kom úrvalið nokkuð á óvart.

Breyttar útgáfur höfðu líkamsþyngdarstuðla (BMI), allt frá aðeins 17 í Kína til 25,5 á Spáni, sem er í samræmi við þyngd á bilinu 102-153 pund (um 46–69 kg) fyrir konu sem er 5'5 ″ (165 cm ) hár.

Að undanskildu BMI 17, sem er talið undir þyngd, sýnir þetta að fjölbreytt úrval líkamsstærða og forma er litið á aðlaðandi og eftirsóknarvert, óháð því hve líkast það líkist því sem oft er talið „hugsjón“.

Hinn „hugsjón“ líkami er mjög breytilegur frá landi til lands og hefur oft áhrif á auðæfi samfélagsins og fjölbreytileika íbúa þess.

Ef þú þarft virkilega að léttast

Ef stærð þín hefur áhrif á heilsu þína er skynsamlegt að halda áfram að þyngja þig.

Offita, sérstaklega sjúkleg offita, getur aukið líkurnar á sjúkdómum og minni lífslíkur. Enn frekar getur það gert daglegt líf erfitt vegna skertrar hreyfigetu, lágs orkustigs og félagslegrar fordóma.

Rannsóknir sýna nokkrar af bestu leiðunum til að auka þyngdartap eru ma að borða prótein í morgunmat og forðast unnar kolvetni ásamt öðrum aðferðum í þessari grein.

Hér eru nokkur viðbótarvenjur sem geta hjálpað þér að létta þig eitthvað:

• Stuðningshópar: Að taka þátt í einum getur veitt hvatningu, ábyrgð og hvatningu.Auk almennra þyngdartapshópa án nettengingar, á netinu og á Facebook, getur þú fundið netsamfélög fyrir bjúg og PCOS.
• Viðurkenndu framfarir, jafnvel þótt hægt sé: Gerðu þér grein fyrir því að þú munt líklega léttast hægt og upplifa þyngdartap hásléttur. Að missa jafnvel nokkur kíló á mánuði er enn áhrifamikill árangur.
• Vertu raunsær þegar þú setur markþyngd: Ekki leitast við að ná „kjörþyngd“. Sýnt hefur verið fram á að tapa allt niður í 5% af líkamsþyngd þinni til að auka insúlínviðkvæmni og frekara tap getur leitt til viðbótar ávinnings ().
• Fagnaðu sigrum sem ekki eru í skala: Að einbeita sér að framförum í hreyfanleika, orku, gildum rannsóknarstofu og öðrum jákvæðum breytingum á heilsu er mikilvægt, sérstaklega þegar þyngdartap virðist brjálæðislega hægt.

Þó að fella þessar aðferðir inn í líf þitt geti ekki tryggt að þú léttist, þá geta þær hjálpað til við að bæta líkurnar þínar.

Ef offita hefur áhrif á heilsu þína, hreyfigetu og lífsgæði er góð hugmynd að grípa til ráðstafana til að léttast. Að ganga í stuðningshóp, setja sér raunhæf markmið og fagna framförum þínum gæti verið gagnlegt.

Skiptu um fókus til bestu heilsu - ekki þyngdartap

Hjá mörgum konum hafa markmið um þyngdartap minna að gera með heilsuna en að vilja líta betur út.

Kannski hefur þú þegar misst þyngd, en ekki getað misst „þessi síðustu 10–20 pund“.

Eða kannski hefur þú alltaf verið aðeins stærri en meðaltalið, en hefur verið að reyna að grennast niður í minni kjólastærð.

Þú ert ekki einn ef þér finnst að þú hafir prófað öll ráð um megrun og þyngdartap, en samt hefur þér ekki tekist að ná árangri þrátt fyrir hvað þú hefur gert það.

Ef það er raunin, þá gæti verið best að færa fókusinn þinn til að vera eins heilbrigður, sterkur og lifandi og þú getur verið.

• Einbeittu þér að líkamsrækt: Þegar kemur að heilsu hafa rannsóknir sýnt að það að vera í formi er mikilvægara en að vera grannur. Það sem meira er, að vinna reglulega getur veitt marga aðra kosti ().
• Þróaðu betra samband við mat: Frekar en megrun, vinna að því að velja nærandi matvæli, gefa gaum að hungri og fyllingu og læra að borða á innsæi (,).
• Hugleiddu niðurstöðurnar frá fyrri megrunartilraunum þínum: Mundu að það að missa og þyngjast aftur leiðir oft til aukinnar fitugeymslu og þyngdaraukningar með tímanum (,,).

Innskot frá því að draga úr streitu og gremju, að breyta áherslum þínum til að gera sem besta heilsu að aðalmarkmiði þínu gæti jafnvel hugsanlega leitt til náttúrulegs þyngdartaps með tímanum.

Ef þú vilt léttast til að líta betur út en hefur ekki náð árangri þrátt fyrir að gera alla „réttu“ hlutina gæti verið best að færa fókusinn þinn. Í stað þess að reyna að ná ákveðinni þyngd skaltu stefna að því að vera eins heilbrigður og mögulegt er.

Lærðu að elska og þiggja líkama þinn

Að þróa þakklæti fyrir líkama þinn getur verið gagnlegt fyrir heilsu þína, hamingju og lífsviðhorf.

Rannsóknir benda til þess að endurteknar þyngdartaptilraunir geti ekki aðeins leitt til þyngdaraukningar, heldur geti þær einnig valdið breytingum á skapi og aukið hættuna á óheilbrigðri hegðun eins og ofát ().

Á hinn bóginn eru vísbendingar um að ánægja með þyngd þína geti haft heilbrigðari hegðun og betri heilsu, óháð stærð þinni ().

Hér eru nokkur ráð til að læra að elska og samþykkja líkama þinn:

• Hættu að láta tölur skilgreina þig: Í stað þess að laga þyngd þína, mælingar eða fatastærð skaltu hugsa um hvernig þér líður, hver þú ert og tilgang þinn í lífinu.
• Forðastu að bera þig saman við aðra: Aldrei bera saman líkama þinn við einhvern annan. Þú ert einstök og hefur marga frábæra eiginleika. Einbeittu þér að því að vera það besta sem þú getur verið.
• Hreyfing til að líða og standa sig betur: Frekar en að æfa ofsafengið við að brenna hitaeiningum skaltu stunda líkamsrækt vegna þess hvernig þér líður. Þú átt skilið að líða sem best núna og á komandi árum.

Gerðu þér grein fyrir að það getur tekið nokkurn tíma að læra að þakka líkama þinn eftir margra ára tilraun til að breyta honum. Það er skiljanlegt. Taktu það bara einn dag í einu og gerðu þitt besta til að einbeita þér að því jákvæða.

Frekar en að halda áfram að forgangsraða þyngd, lærðu að elska og þiggja líkama þinn svo þú getir verið heilbrigður og mjög hagnýtur alla ævi þína.

Aðalatriðið

Í nútímasamfélagi sem metur að vera grannur getur vanhæfni til að léttast verið mörgum konum gremja.

Og það er rétt að það að missa umfram þyngd er mikilvægt þegar það stefnir heilsu þinni og líðan í hættu.

En að reyna að ná óraunhæfri stærð getur valdið meiri skaða en gagni.

Lærðu að elska og sætta þig við líkama þinn, hreyfa þig og tileinka þér lífsstílshegðun til að halda þér sem heilbrigðust og forðast að bera þig saman.

Það getur bætt heilsu þína, sjálfsálit og lífsgæði til muna.