Svimi léttir: Hvernig á að gera Cawthorne höfuðæfingar

Efni.

• Yfirlit
• Hvað eru Cawthorne höfuðæfingar?
• Tegundir æfinga til að prófa
• Augnhreyfing
• Hreyfing höfuðs
• Tá snertir
• Axlir öxlum
• Sit að standa
• Öryggisráð
• Farðu hægt
• Gerðu hreyfingarnar reglulega og stöðugt
• Vertu meðvituð um framfarir þínar

Yfirlit

Finnst þér oft svima - eins og herbergið snúist? Ef svo er, gætir þú fundið fyrir svima.

Ef ekki er meðhöndlað getur svimi orðið alvarlegt vandamál. Þú ert líklegri til að meiða þig vegna vanhæfni þinnar til að líða stöðugt og á traustum grunni. Þú ert líka í hættu þegar þú ekur bíl eða notar vélar. Af þessum ástæðum viltu leita strax meðferðar.

Sem betur fer er svimi eitthvað sem hægt er að meðhöndla. Margvísleg lyf, meðferð og jafnvel skurðaðgerðir geta hjálpað til við svima. Réttur meðferðarúrræði fer eftir persónulegum aðstæðum þínum og ráðleggingum læknisins.

En jafnvægismeðferð, eins og Cawthorne höfuðæfingar, getur hjálpað til við að draga úr næmi fyrir hreyfingum. Þessar æfingar bjóða upp á minna ífarandi leið til að meðhöndla svima.

Hvað eru Cawthorne höfuðæfingar?

Cawthorne æfingar - einnig kallaðar Cawthorne-Cooksey æfingar - fela í sér að hreyfa höfuð og augu í kring til að ná stjórn á þeim. Þetta getur hjálpað þér að staðsetja þig í umhverfi þínu.

Þessar æfingar, tegund vestibular endurhæfingarmeðferðar, gætu einnig falið í sér að samræma hreyfingar handa auga til að ná aftur jafnvægi.

Þessar æfingar eru auðveldar, ókeypis og þurfa aðeins smá tíma af þinni hálfu.

Cawthorne höfuðæfingar eru yfirleitt árangursríkar til að meðhöndla svimi. Þú getur æft hreyfingarnar sjálfur og til þæginda heima hjá þér.

Tegundir æfinga til að prófa

Best er að byrja smátt. Þú getur aukið styrk og tegund hreyfingar þegar þú venst hverri æfingu. Til dæmis, byrjaðu bara með því að hreyfa augun og höfuðið.

Þú getur beðið eftir að prófa líkamsæfingarnar eftir að þú ert ánægður með höfuðæfingarnar.

Prófaðu eftirfarandi æfingar sem mælt er með. Vertu bara viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar.

Augnhreyfing

1. Án þess að hreyfa höfuðið skaltu hreyfa augun frá hlið til hliðar, síðan upp og niður.
2. Endurtaktu 10 til 20 sinnum. Byrjaðu hægt og reyndu að fara hraðar.

Hreyfing höfuðs

1. Færðu höfuðið hægt frá hlið til hlið, svo og upp og niður. Hafðu augun opin.
2. Endurtaktu 10 til 20 sinnum, farðu hægt til að byrja með og hraðari eftir því sem þér líður betur.

Tá snertir

1. Beygðu þig til að snerta tærnar og vertu meðvitaður um hreyfingu höfuðsins á öllum stundum.
2. Hafðu augun opin og láttu höfuð og líkama fylgja föstu augnaráðinu.
3. Gerðu þessa æfingu hægt 5 til 10 sinnum.

Axlir öxlum

1. Togaðu axlirnar upp og niður.
2. Endurtaktu þessa æfingu 10 til 20 sinnum í sæti.

Sit að standa

1. Færðu frá sæti í stöðu.
2. Byrjaðu hægt, með augun opin. Með tímanum geturðu prófað þessa æfingu með lokuð augun.
3. Haltu bakinu beinu og höfði þínu stigi þegar þú breytir stöðu þinni.
4. Endurtaktu 10 til 20 sinnum.

Öryggisráð

Þegar þú gerir Cawthorne höfuðæfingar, vertu viss um að hafa þessi ráð í huga til að hámarka árangur þeirra og forðast meiðsli:

Farðu hægt

Ekki flýta þér þegar þú æfir þessar æfingar, því það gæti gert sundl þinn verri. Í staðinn skaltu fara hægt í gegnum þær og endurtaka hverja æfingu nokkrum sinnum.

Haltu áfram að æfa til að verða betri hjá þeim. Taktu þinn tíma. Með því að fara rólega hefurðu betri möguleika á að létta svima án þess að meiða þig.

Gerðu hreyfingarnar reglulega og stöðugt

Þú færð ekki mikið út úr Cawthorne höfuðæfingum ef þú gerir þær aðeins einu sinni á nokkurra vikna fresti. Reyndu í staðinn að gera æfingarnar einu sinni eða tvisvar á dag.

Endurtaktu hverja tegund hreyfingar nokkrum sinnum og vinnðu þig upp á hraðar hraða. Það gæti tekið aðeins nokkrar mínútur hér og þar, en ávinningurinn mun bæta við sig með tímanum.

Vertu meðvituð um framfarir þínar

Það gæti verið svekkjandi að taka þessar æfingar hægt. En það er mikilvægt að gera sér grein fyrir því þegar þú ferð hraðar án þess að finna fyrir svima.

Þú veist að þú ert að bæta þig þegar þú ert fær um að endurtaka sömu hreyfingar auðveldlega.

Sagan Morrow er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri, auk fagmanns lífsstílsbloggari. Hún hefur bakgrunn sem löggiltur heildrænt næringarfræðingur.