Getur Cayenne pipar hjálpað þér að léttast?

Efni.

• Yfirlit
• Hvað segir rannsóknin
• Færri þrá
• Aukið umbrot
• Hvernig cayenne papriku er gagnleg fyrir almenna heilsu
• Hvernig á að bæta cayenne pipar við mataræðið
• Meistarinn Hreinsaðu og cayenne pipar
• Hver ætti ekki að taka cayenne pipar
• Heilbrigt mataræði og hreyfing
• Horfur

Yfirlit

Cayenne pipar er náttúruleg jurt sem getur hjálpað þér að léttast. Þessi rauði pipar getur dregið úr matarlyst, flýtt fyrir umbrotum þínum og hjálpað þér að brenna hitaeiningum.

Haltu áfram að lesa til að læra meira um hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af cayenne pipar.

Hvað segir rannsóknin

Aðalvirka efnið í cayenne pipar er capsaicin. Capsaicin er einnig að finna í öðrum paprikutegundum. Vísindamenn telja að capsaicin sé thermogenic efni. Thermogenic efni getur hjálpað til við að flýta fyrir umbrotum þínum og minnka matarlystina.

Færri þrá

Rannsókn frá 2014 sýndi að fólk sem neytti rauð paprika við hverja máltíð fann fyrir aukinni tilfinningu um fyllingu og hafði færri þrá. Niðurstöður rannsóknarinnar benda til þess að ef capsaicin bætist við mataræðið þitt getur það dregið úr matarlystinni. Þetta getur leitt til lækkunar á kaloríuinntöku og aukinnar þyngdartaps.

Rannsóknin var takmörkuð við aðeins 15 einstaklinga. Frekari rannsókna er þörf til að staðfesta þessar niðurstöður.

Aukið umbrot

Eldri rannsókn frá 2003 kom í ljós að konur sem borðuðu ferskan chilipipar hækkuðu efnaskiptahraða í allt að 30 mínútur eftir að hafa neytt þess. Efnaskiptahraði þinn hefur áhrif á hraðann sem líkami þinn umbreytir mat og drykk í orku. Þegar umbrot þitt er hraðara er líklegra að líkami þinn umbreyti næringarefni í orku í stað geymds fitu.

Hvernig cayenne papriku er gagnleg fyrir almenna heilsu

Cayenne papriku getur bætt heilsu þína. Rannsókn 2015 kom í ljós að cayenne pipar hjálpaði til við að hindra vöxt sárs hjá rottum.

Önnur rannsókn kom í ljós að capsaicin hefur bólgueyðandi og meltingarverndandi eiginleika. Vísindamennirnir gáfu 198 heilbrigðum þátttakendum fæðubótarefni og 178 þátttakendur með meltingarfærasjúkdóma. Báðir hóparnir fengu ávinning af meltingarfærum af fæðubótarefnum.

Rannsóknir á rottum benda til þess að capsaicin geti haft jákvæð áhrif á æðar. Fyrir vikið getur það verið til góðs fyrir fólk með sykursýki eða fólk sem er offitusjúkur. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á heilablóðfalli og háum blóðþrýstingi.

Hvernig á að bæta cayenne pipar við mataræðið

Þú getur bætt cayenne pipar við mataræðið á nokkra vegu. Þú getur eldað með piparnum en þetta getur verið erfitt að gera á hverjum degi. Þú getur líka keypt duftformað cayennepipar og bætt því við vatnið þitt, smoothie eða próteinhristing. Um það bil 28 grömm af ferskum chilipipar eða 1 gramm af þurrkuðum chilipipar geta verið nóg til að veita ávinning.

Ef þú ert ekki aðdáandi smekksins á Cayenne skaltu prófa að bæta því við rétti sem þegar eru bragðmiklir. Bætið litlu magni við karrý, stews, chili eða mexíkóskan mat. Eða láttu kapsaicín fylgja með í fæðunni. Taktu annaðhvort 30-120 milligrömm hylki eða 0,3-1 ml af fljótandi veig einu til þrisvar sinnum á dag.

Þú getur einnig gefið innrennsli með því að nota allt að 1 teskeið af duftformi cayenne pipar á bolla af vatni. Taktu 1 tsk skammt af þessari blöndu í litlu magni af vatni nokkrum sinnum á dag.

Bæði innrennsli og veig geta valdið ertingu í augum, nefi eða hálsi. Byrjaðu alltaf með lítinn skammt til að sjá hvernig líkami þinn bregst við.

Meistarinn Hreinsaðu og cayenne pipar

Master Cleanse er mataræði sem stendur í þrjá til 10 daga. Þegar þú ert í mataræðinu drekkurðu fyrst og fremst blöndu af sítrónusafa, hlynsírópi, cayennepipar og vatni.

Þetta mataræði er sagt afeitra líkama þinn. En það eru fáar vísindalegar sannanir sem styðja notkun detox fæði eins og Master Cleanse. Þú gætir léttast aðeins til að ná henni aftur. Það er hvorki öruggt né sjálfbært þar sem það veitir ekki nægileg nauðsynleg næringarefni. Þátttakendur hafa kvartað yfir höfuðverk, þreytu og pirringi.

Í stað þess að drekka þessa blöndu í marga daga í kring, íhugaðu að skipta um stórt glas af henni í máltíð annað hvort svo oft.

Hver ætti ekki að taka cayenne pipar

Cayenne pipar í viðbótarformi gæti ekki verið öruggur fyrir alla. Ekki taka cayenne piparuppbót ef þú:

• eru á lyfjum sem hægir á blóðstorknun
• fara í áætlunaraðgerð
• ert barnshafandi eða með barn á brjósti
• taka teófyllín (Theochron, Uniphyl)
• taka lyf við háum blóðþrýstingi

Þú ættir einnig að forðast að taka cayenne pipar í stórum skömmtum eða í langan tíma. Það ætti heldur ekki að gefa börnum.

Cayenne pipar getur valdið ertingu ef það kemst í snertingu við húðina. Það getur valdið brjóstsviða eða ertingu í maga, svo byrjaðu á litlum skammti til að sjá hvernig líkami þinn bregst við.

Heilbrigt mataræði og hreyfing

Cayenne pipar getur hjálpað til við að byrja þyngdartapið. En heilbrigt borða og hreyfing eru bestu tækin þín til langtíma, sjálfbærrar þyngdarstjórnunar.

Leggðu áherslu á að borða jafnvægi mataræðis sem felur í sér:

• prótein
• ávextir
• grænmeti
• heilkorn
• belgjurt
• plöntufita

Finndu einnig einfaldar leiðir til að bæta hreyfingu við daglega venjuna þína. Það er auðvelt að forðast líkamsrækt þegar þú ert spenntur fyrir tíma. Að gera svolítið er betra en að æfa alls ekki.

Hér eru nokkrar leiðir til að bæta hreyfingu við daglega venjuna þína:

• Taktu stigann þegar mögulegt er.
• Garður í lengsta bílastæði eða nokkrar hindranir frá áfangastað.
• Sendu í nokkrar jógastöður ef þú þarft að taka þér hlé frá vinnu þinni.
• Þegar þú ert að bíða eftir að sturtan verður heit eða meðan þú burstir tennurnar skaltu gera nokkrar settar af digur.
• Bættu fjölbreytni við æfingarrútínuna þína svo að þér leiðist ekki.
• Gefðu þér nóg af valmöguleikum í hverri viku, þannig að ef þú missir af lotu hefurðu annan kost.
• Hugsaðu um að taka þátt í nokkrum hópum til að auka hvatningu, eða skráðu þig á námskeið sem stendur í nokkra mánuði.
• Leitaðu að blöndu af styrkleika og hjartalínuriti.

Hreyfing brennir auka kaloríum, eykur umbrot og hvetur til skilvirkra líkamskerfa. Minni vöðvinn sem þú munt smíða úr reglulegri hreyfingu brennir fitu jafnvel meðan þú ert óvirkur. Því meira sem þú hreyfir þig, því betra líður þér bæði líkamlega og andlega.

Horfur

Að taka cayenne eitt og sér mun ekki valda róttækum þyngdartapi. Taktu eins mörg heilbrigð val varðandi matinn og mögulegt er. Þú ættir einnig að gæta þess að drekka nóg af vatni. Að vera vökva er frábært fyrir heilsuna í heild sinni og það hjálpar til við að koma í veg fyrir að líkami þinn verði vanur cayenne piparnum.

Íhugaðu líka að bæta öðrum kryddjurtum við mataræðið. Rannsóknir benda til þess að rauður pipar ásamt grænu tei geti dregið úr hungur tilfinningar og aukið tilfinningu um fyllingu.

Þessar jurtir geta einnig verið gagnlegar fyrir þyngdartap eða heilsu í heild:

• ginseng
• kanil
• svartur pipar
• túnfífill
• sinnep
• túrmerik
• engifer
• kardimommu
• kúmen
• rósmarín
• hör
• jurtate
• cilantro
• brenninetla
• piparmynt
• mjólkurþistill
• alfalfa lauf
• tröllatré
• steinselja