Farsímafíkn er svo raunverulegt fólk er að fara í endurhæfingu vegna þess

Efni.

• Umsögn fyrir

Við þekkjum öll stúlkuna sem sendir texta í gegnum kvöldmatar dagsetningar, skoðar þvingað Instagram til að sjá hvað allir vinir hennar borða á öðrum veitingastöðum eða endar öll rifrildi með Google leit-hún er ein af þeim sem eru svo bundin við farsíma sína að það er aldrei út innan handleggs. En hvað ef þessi vinur ert... þú? Snjallsímafíkn gæti hafa hljómað eins og punchline í fyrstu, en sérfræðingar vara við því að þetta sé raunverulegt og vaxandi vandamál. Reyndar er nomophobia, eða óttinn við að vera án fartækjanna þinna, nú viðurkenndur sem nógu alvarleg kvöl til að réttlæta innritun á endurhæfingarstöð! (Finndu út hvernig ein kona sigraði líkamsræktarfíknina.)

Einn slíkur staður er reStart, endurheimtarmiðstöð fyrir fíkn í Redmond, WA, sem býður upp á sérhæft meðferðarprógram fyrir farsímafestingu, þar sem snjallsímafíkn er borin saman við áráttukaup og aðra hegðunarfíkn. Og þeir eru ekki einir um áhyggjur sínar. Rannsókn frá Baylor háskólanum kom í ljós að kvenkyns háskólanemar eyða að meðaltali tíu klukkustundum á dag í samskipti við farsíma sína-aðallega að vafra um netið og senda 100 plús texta á dag. Það er líka miklu meiri tími en þeir sögðu að eyða með vinum. Jafnvel meira furðulegt, 60 prósent aðspurðra játuðu að hafa verið háður tækjum sínum.

„Þetta er ótrúlegt,“ sagði aðalrannsakandi James Roberts, doktor. „Eftir því sem farsímavirkni eykst verður fíkn í þessa virðist ómissandi tækni æ raunhæfari möguleiki.“

Ástæðan fyrir því að snjallsímar eru svona ávanabindandi er vegna þess að þeir kveikja á losun serótóníns og dópamíns-„feel good chemical“ í heila okkar og veita augnablik ánægju eins og ávanabindandi efni gera, segir læknirinn og fíknissérfræðingurinn Paul Hokemeyer, doktor. (Leggðu niður símann og reyndu í staðinn 10 venjur hamingjusamt fólks.)

Og hann segir að þessi sérstaka fíkn geti verið merki um dýpri vandamál. „Þráhyggju- og áráttunotkun snjallsíma er einkenni undirliggjandi hegðunarheilsu og persónuleikavandamála,“ útskýrir hann. "Það sem gerist er að fólk sem þjáist af vandamálum eins og þunglyndi, kvíða, áföllum og félagslega krefjandi persónuleika, sjúkar sig sjálft með því að leita til hluta utan sjálfrar sín til að stjórna innri óþægindum sínum. Vegna þess að tæknin gegnir svo mikilvægu hlutverki í lífi okkar, snjallsímar verða auðveldlega valinn hlutur þeirra."

En það sem virðist vera lausn í fyrstu magnar í raun vandamál þeirra til lengri tíma litið. „Þeir velja að teygja sig eftir símanum sínum fram yfir lækningatengsl við mikilvæg fólk,“ útskýrir Hokemeyer. Að gera það getur þó skaðað feril þinn og einkalíf, svo ekki sé minnst á að þú missir af öllum skemmtilegu hlutunum sem gerast í raunveruleikanum. (Finndu út hvernig farsíminn þinn eyðileggur biðtíma þinn.)

Elskarðu símann þinn en ert ekki viss um hvort sambandið sé í raun óhollt? Ef þú ert ánægðari þegar þú ert að skrifa og strjúka (eða alveg brjálaður ef það er ekki nálægt þér), notaðu það klukkutímum í senn, ert að athuga það á óviðeigandi tímum (eins og þegar þú ert að keyra eða á fundi), sakna vinnu eða félagslegra skuldbindinga vegna þess að þú ert týndur í stafræna heiminum þínum, eða ef mikilvægt fólk í lífi þínu hefur kvartað yfir símanotkun þinni, þá segir Hokemeyer að áhugi þinn gæti í raun verið klínísk fíkn.

„Ef þú heldur að þú eigir við vandamál að stríða, þá eru miklar líkur á því,“ útskýrir hann. "Ávanabindandi hegðun er hulin fjölda vitsmunalegra og tilfinningalegra varnaraðferða sem segja okkur að ekkert sé að og að notkun okkar sé ekkert stórmál." En ef það truflar líf þitt þá er það örugglega mikið mál.

Sem betur fer mælir Hokemeyer ekki með því að þú farir beint í endurhæfingu (ennþá). Þess í stað ráðleggur hann að setja upp nokkrar reglur fyrir símanotkun þína. Settu í fyrsta lagi skýr og ákveðin mörk með því að slökkva á símanum (í raun ekki slökkt á! Næst skaltu halda skrá þar sem þú fylgist með þeim tíma sem þú eyðir í símanum eða spjaldtölvunni til að hjálpa þér að horfast í augu við raunveruleikann. Stilltu síðan vekjaraklukkuna til að minna þig á að leggja hana niður í 15 til 30 mínútur í senn á nokkurra klukkustunda fresti. Að lokum mælir hann með því að þróa meðvitund í kringum hugsanir þínar og tilfinningar. Gefðu gaum að helstu tilfinningum þínum og athugaðu hvernig þú velur að flýja þær eða takast á við þær. (Prófaðu einnig þessi 8 skref til að gera stafræna detox án FOMO.)

Að vera háður snjallsímanum þínum kann að hljóma asnalega, en símar eru grundvallarnauðsyn þessa dagana - svo við þurfum öll að læra hvernig á að nota þá á áhrifaríkan hátt án þess að láta þá taka yfir líf okkar. „Snjallsímar geta verið hið fullkomna æði,“ segir Hokemeyer og bætir við að við þurfum að takast á við þá á sama hátt og við myndum takast á við vin sem hefur ekki alltaf hagsmuni okkar að leiðarljósi: með því að setja ákveðin mörk, sýna þolinmæði, og ekki láta þá fá okkur til að gleyma því sem raunverulega skiptir okkur mestu máli.

Umsögn fyrir