Hvernig „Cheer“ þjálfari Monica Aldama er að takast á við sóttkví

Efni.

• Að halda sig við rútínu
• Halda heimavinnunni erfiðri
• Hvernig hún sofnar — á keppnistímabilinu og í sóttkví
• Hvernig klappstýra viðhorf getur hjálpað þér að komast í gegnum hvað sem er
• Umsögn fyrir

Ef þú værir einn af fáum sem binge ekki upprunalegu heimildarþætti NetflixSkál þegar hún kom fyrst fram snemma árs 2020, þá hefðir þú vissulega átt að fá tækifæri til þess í sóttkví.

Fyrir þá sem hafa fylgst með, þið vitið að Monica Aldama, þjálfari meistaraflokks Navarro háskólans, virðist hafa ótrúlega leið til að keyra gleðiprógrammið sitt – og líf sitt – með gallalausri framkvæmd og járnklæddum ásetningi. Þó að Aldama sé kannski vel að sér í álaginu á Daytona tímabilinu (tímanum fram að risastórri landskeppni þeirra í Daytona Beach, FL) og ákvörðuninni um hver "smíðar mottur," þá er álag síðustu óvissu mánaða bókstaflega nýtt fyrir allir. Samt, ef einhver veit hvernig á að bregðast við, þá er það Aldama. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef hún getur ræktað og rekið 14 sinnum landsmótsstuðning, byggt upp lið með fjölskyldulík tengsl og þjálfað þau í gegnum meiðsli á meðal frammistöðu hjá ríkisborgurum (samt ekki lokið !!!), þá er það líklega þess virði að fá nokkra visku frá henni um hvernig eigi að komast í gegnum heimsfaraldur.

Hér segir Aldama frá því hvernig hún hefur verið heilbrigð (og heilbrigð) síðustu mánuði, hvernig hún sefur (bæði núna og á Daytona tímabilinu) og gleðigáfuna sem hún gefur fyrir að hjálpa henni - og liðinu - að halda því út í gegnum erfiða aðstæður.

Að halda sig við rútínu

„Þegar Daytona var aflýst gaf ég mér nokkra daga til að syrgja missinn af því tækifæri – bæði fyrir mig og liðið mitt – og reyndi að komast aftur í gang eins og viðskipti eins og venjulega...Ég komst svo sannarlega fljótt að því að Ég er ekki heimavinnandi. Ég hef verið heppin að við höfum fengið að koma upp í háskólann á ákveðnum tímum, á takmörkuðum grundvelli. Mér finnst gaman að vera á skrifstofunni minni og líkar þannig að ég hef reynt að halda rútínu minni nokkuð eðlilegri hvað vinnuna nær — sem heldur mér heill á geði."

Halda heimavinnunni erfiðri

"Ég hef örugglega æft meira bara vegna þess að ég hef haft meiri tíma. Dóttir mín er heima úr háskólanum vegna þess að skólinn þeirra fór allt á netinu. Og það er kærastinn hennar, sem spilaði fótbolta í tvö ár í háskólanum sem þeir báðir sóttu Í grundvallaratriðum reka þeir Camp Gladiator í innkeyrslunni okkar á hverjum degi og ég reyni að taka þátt þegar ég get.

Á hverjum degi er það alltaf svolítið öðruvísi, en aðallega allar HIIT venjur. Við erum með nokkrar hljómsveitir og við gerum snúningsstöðvar, þannig að það gæti verið handleggsdagur eða fótadagur eða hjartadagur. Ég geri bara það sem mér er sagt. Við höfum reyndar hlaupið marga sprett. Ég hata að spretta í augnablikinu, en ég elska það eftir að ég er búinn með þá. “

Hvernig hún sofnar — á keppnistímabilinu og í sóttkví

„Ég er svolítið hrædd um að missa af (FOMO) þegar ég reyni að fara að sofa-mér líkar ekki að sofa mjög mikið því ég er hrædd um að ég ætti að gera eitthvað annað. Jafnvel fyrir heimsfaraldur, streituþrep mitt voru hærri en venjulega vegna þess að við vorum að undirbúa okkur fyrir Daytona. Ég fann þessi Fast Asleep fæðubótarefni (Buy It, $40, objectivewellness.com) í byrjun mars og elskaði þau mjög því, jæja, þau eru súkkulaðiferningur og þau hjálpa mér virkilega að sofa Ég tek einn og það er eins og ég sé strax tilbúin til að fara að sofa — það eins og það slekkur á heilanum þínum. Þeir eru búnir til úr GABA [gamma-amínósmjörsýru, róandi taugaboðefni sem heilinn framleiðir] og saffran (og saman þeir eiga að hjálpa þér að slaka á og létta kvíða). Ég elska þá staðreynd að þeir nota ekki melatónín, því þá er engin hætta á að þú finnir fyrir þreytu á morgnana.

Annað sem ég geri fyrir svefninn til að „slökkva á“ er að athuga ekki símann minn í 30 mínútur. Ég er stöðugt á ferðinni, hugsa stöðugt, hugsa heilmikið og veit að ég þoli ekki löngun til að svara skilaboðum eða tölvupósti eða jafnvel taka niður áminningar fyrir mig, sama hversu seint. Þannig að lausnin mín á því er bara að slökkva á símanum og setja stranga reglu fyrir sjálfan mig að vera algjörlega laus.

Mér finnst líka gaman að æfa stutta sáttamiðlun fyrir svefn - bara í um fimm mínútur. Það hjálpar mér að velta fyrir mér deginum, æfa þakklæti og setja viðhorf mitt í jákvætt sjónarhorn. “(Tengt: Hér er nákvæmlega hvers vegna og hvernig COVID-19 faraldurinn gæti verið að glíma við svefninn)

Hvernig klappstýra viðhorf getur hjálpað þér að komast í gegnum hvað sem er

„Ég persónulega reyni alltaf að hugsa um það jákvæða og hvað við getum gera. Í stað þess að sitja þarna og hugsa um allt sem hefur gerst reyni ég að halda áfram - og það er það sem ég reyni að kenna liðinu mínu. Ég meina, jafnvel þó allt tímabilið okkar hafi verið aflýst var það hrikalegt.Ég persónulega leyfði mér nokkra daga til að syrgja það. Og þá sagði ég, allt í lagi, nú ætla ég að fara aftur upp og halda áfram. Við dveljum ekki við neitt sem er óttalegt eða þegar eitthvað kemur að okkur; við tökum okkur upp og höldum áfram.

Ég held að einn af miklum styrkleikum klappstýra almennt sé seigla. Við höfum mjög háan staðal fyrir okkur sjálfum, þannig að við verðum slegin niður, en við hoppum aftur upp og höldum áfram - og það síast örugglega út í líf þitt.

Monica Aldama, yfirþjálfari hjá Navarro College Cheer Team

Ég held að við höfum öll notað þá seiglu til að vera sterk meðan á þessu öllu stendur, til að meta það sem við höfum og reyna að halda áfram á þann hátt sem við getum, jafnvel þótt hlutirnir líti öðruvísi út. Ég held að seiglu klappstýra sé styrkur sem kemur fólki í gegnum þennan heimsfaraldur.“

(Haltu áfram að lesa: Þessir fullorðnu góðgerðarklapparar eru að bæta heiminn - á meðan þeir kasta brjáluðum glæfrabragði)

Umsögn fyrir