Einu fjórar æfingarnar sem þú þarft til að verða betri íþróttamaður

Efni.

• Fyrir lipurð: mynd 8 fljótlegt skref
• Fyrir kraft: bundið með mjaðmakrafti
• Til styrktar: Handlóðasprota í vindmyllu
• Fyrir jafnvægi: Lateral Hop-Chop
• Umsögn fyrir

Hugsaðu um alla atvinnuíþróttamennina sem þú dáist að. Hvað gerir þá svo frábæra fyrir utan þrautseigju og hollustu við íþrótt sína? Stefnumótandi þjálfun þeirra! Fimiæfingar, hliðar- og snúningshreyfingar, styrkur og kraftbygging og áhersla á kjarnastöðugleika og jafnvægi eru allt hluti af því sem gerir íþróttamenn lipra, hraða og almenna íþróttamenn.

Þú þarft ekki að vera atvinnuíþróttamaður með Nike samning til að æfa eins og einn, og ef þú gerir það mun þú bæta eigin færni þína hvort sem þú ert hlaupari sem stefnir að næsta PR, CrossFitter sem vill vera dýr í gegnum næsta WOD þinn, eða Weekend Warrior sem vill í raun bara æfa í raun meiðslalaus. (Tengd: 20 mínútna Jillian Michaels líkamsþjálfun til að auka kraft og styrk)

Þjálfari Hannah Davis, stofnandi Body By Hannah, kann að þjálfa daglega íþróttamenn og hannaði þessa líkamsþjálfun í kringum undirskrift Body.Fit aðferð hennar. Þessi hringrás mun umbreyta þér í kraftmikinn íþróttamann, jafnvel þótt D1 íþróttir hafi aldrei verið hluti af lífi þínu. Hver hreyfing er búin til með lipurð, krafti, styrk eða jafnvægi í huga og saman byggja þau upp bæði áreiðanlega íþróttamennsku og hagnýta hæfileika fyrir daglegt líf. (P.S. Skoðaðu uppáhalds ketilbjölluæfingar Davis til að fá sterka rassinn drauma þína.)

Hvernig það virkar: Framkvæmdu hverja æfingu í 1 mínútu hver og hvílir í 30 sekúndur á milli hverrar hreyfingar. Framkvæma 3 umferðir alls.

Það sem þú þarft: Sett af miðlungs þungum lóðum

Fyrir lipurð: mynd 8 fljótlegt skref

A. Settu lóðir á jörðina með u.þ.b. 2 fet frá hvor annarri, annar fyrir framan og örlítið til hægri við hinn svo þeir séu settir á ská.

B. Byrjar fyrir framan efstu lóðina, stokkaðu fætur um þyngdina og í gegnum miðju rýmis milli lófa, kemur í kringum vinstri hlið neðri þyngdar, lykkjum undir henni, í gegnum tómt rými og aftur upp um efstu lóðina. Þú munt búa til mynd-8 mynstur með fótunum.

Fyrir kraft: bundið með mjaðmakrafti

A. Stattu með fæturna á breidd og haltu endum einnar lóðar í hvorri hendinni í bringuhæð. Ýttu í gegnum hæla og hoppaðu fram, lenda mjúklega.

B. Slepptu höndum, haltu enn lóðinni við gólfið beint yfir axlir og hoppaðu fæturna aftur í plankastöðu.

C. Hoppaðu fljótt aftur inn með fætur sem lenda utan um hendur. Stattu upp og stokkaðu aftur á bak til að komast í upphafsstöðu.

Til styrktar: Handlóðasprota í vindmyllu

A. Frá því að standa, halda einni handlóð í hægri hendi, beygðu þig í digur og færðu handlóð á milli fótanna sem sveimaði rétt fyrir ofan gólfið.

B. Stattu snöggt og ýttu lóðum upp á loft.

C. Með beinum handlegg sem heldur lóðinni enn uppi, snúðu búknum, hallaðu þér niður og færðu lausa hönd niður fyrir aftan fæturna. Komdu hægt og rólega aftur til að standa og settu lóðina aftur í upphafsstöðu.

Fyrir jafnvægi: Lateral Hop-Chop

A. Stattu, haltu endum einni handlóð í annarri hendi við miðlínu. Hoppa til hliðar til hægri, lyftu beygðum vinstri fæti og snúðu búknum til hægri.

B. Hoppa til hliðar til vinstri, lyftu beygðum hægri fæti og snúðu búknum til vinstri. Endurtaktu.

Umsögn fyrir