Hugræn atferlismeðferð við þunglyndi

Efni.

• Hvað er hugræn atferlismeðferð (CBT)?
• Hvernig CBT virkar
• Hvaða sjúkdómar geta CBT meðhöndlað?
• Eru einhverjar áhættur?
• Það sem sérfræðingurinn segir

Hvað er hugræn atferlismeðferð (CBT)?

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er tegund sálfræðimeðferðar. Þetta form meðferðar breytir hugsanamynstri til að breyta skapi og hegðun. Það byggist á þeirri hugmynd að neikvæðar aðgerðir eða tilfinningar séu afleiðing núverandi brenglaðra skoðana eða hugsana, en ekki meðvitundarlegra krafta frá fortíðinni.

CBT er blanda af vitsmunalegri meðferð og atferlismeðferð. Hugræn meðferð fjallar um skap og hugsanir. Atferlismeðferð beinist sérstaklega að aðgerðum og hegðun. Meðferðaraðili sem iðkar samsetta nálgun CBT vinnur með þér í skipulagðri umgjörð. Þú og meðferðaraðili þinn vinnur að því að greina sérstök neikvæð hugsunarmynstur og hegðunarviðbrögð við krefjandi eða streituvaldandi aðstæðum.

Meðferðin felur í sér að þróa yfirvegaðari og uppbyggilegri leiðir til að bregðast við streituvaldandi. Helst munu þessi nýju svör hjálpa til við að lágmarka eða útrýma vandræðalegri hegðun eða röskun.

Einnig er hægt að nota meginreglur CBT utan skrifstofu meðferðaraðila. Hugræn atferlismeðferð á netinu er eitt dæmi. Það notar meginreglur CBT til að hjálpa þér að fylgjast með og stjórna þunglyndi og kvíðaeinkennum á netinu.

Hvernig CBT virkar

CBT er skammtímameðferð en sálgreining og sálfræðileg meðferð. Aðrar tegundir meðferða geta þurft nokkur ár til uppgötvunar og meðferðar. CBT þarf oft aðeins 10 til 20 lotur.

Fundirnir bjóða upp á tækifæri til að bera kennsl á núverandi aðstæður í lífinu sem geta valdið eða stuðlað að þunglyndi þínu. Þú og meðferðaraðili þinn þekkir núverandi hugsanamynstur eða bjagaða skynjun sem leiðir til þunglyndis.

Þetta er frábrugðið sálgreiningunni. Þessi tegund meðferðar felur í sér að vinna afturábak í gegnum lífssöguna þína til að uppgötva meðvitundarlausa uppsprettu vandamálanna sem þú ert í.

Þú gætir verið beðinn um að halda dagbók sem hluta af CBT. Tímaritið veitir þér stað til að taka upp atburði í lífinu og viðbrögð þín. Sálfræðingurinn getur hjálpað þér að brjóta niður viðbrögð og hugsanamynstur í nokkra flokka sjálfs sigraandi hugsana. Má þar nefna:

• allt-eða-ekkert hugsun: að skoða heiminn í algerum, svart-hvítum skilmálum
• vanhæfi jákvæðni: hafna jákvæðri reynslu með því að krefjast þess að þeir „telji ekki“ af einhverjum ástæðum
• sjálfvirk neikvæð viðbrögð: hafa venjulegar, skítsama hugsanir
• stækka eða lágmarka mikilvægi atburðar: gera stærri samning um ákveðinn atburð eða stund
• ofgeneralization: draga of víðtækar ályktanir frá einum atburði
• sérsniðin: að taka hlutina of persónulega eða finna fyrir aðgerðum er sérstaklega beint að þér
• andleg sía: að velja út eitt neikvætt smáatriði og dvelja eingöngu við það svo að sýn veruleikans verði myrkvuð

Þú og meðferðaraðili þinn getið notað dagbókina til að hjálpa til við að skipta út neikvæðum hugsanamynstri eða skynjun með uppbyggilegri. Þetta er hægt að gera með röð af vel æfðum tækni, svo sem:

• að læra að stjórna og breyta brengluðum hugsunum og viðbrögðum
• að læra að meta á nákvæman og ítarlegan hátt ytri aðstæður og viðbrögð eða tilfinningalega hegðun
• æfa sjálfumræðu sem er nákvæm og yfirveguð
• að nota sjálfsmat til að endurspegla og bregðast við á viðeigandi hátt

Þú getur æft þessar bjargráðunaraðferðir á eigin spýtur eða með meðferðaraðila þínum. Að öðrum kosti geturðu æft þær í stjórnuðum stillingum þar sem þú ert að glíma við áskoranir. Þú getur notað þessar stillingar til að byggja á getu þína til að bregðast við með góðum árangri. Annar valkostur er CBT á netinu. Þetta gerir þér kleift að æfa þessar aðferðir í þægindi heimilis þíns eða skrifstofu.

Hvaða sjúkdómar geta CBT meðhöndlað?

Hugræn atferlismeðferð er mikið notuð til að meðhöndla nokkra kvilla og sjúkdóma hjá börnum, unglingum og fullorðnum. Þessir kvillar og sjúkdómar eru ma:

• andfélagsleg hegðun (þ.mt að ljúga, stela og meiða dýr eða annað fólk)
• kvíðaröskun
• athyglisbrestur ofvirkni
• geðhvarfasýki
• Hegðunarröskun
• þunglyndi
• átraskanir eins og borða át, lystarleysi og bulimia
• almennt álag
• persónuleikaraskanir
• fóbíur
• geðklofa
• kynsjúkdómar
• svefnraskanir
• félagsleg kunnáttu vandamál
• vímuefnaneyslu

Hugræn atferlismeðferð má sameina við aðrar meðferðir til að hjálpa við þunglyndi.

Eru einhverjar áhættur?

Það er lítil tilfinningaleg áhætta til langs tíma sem tengist CBT. En að kanna sársaukafullar tilfinningar og upplifanir getur verið stressandi. Meðferð getur falið í sér aðstæður sem þú gætir forðast. Til dæmis gætirðu verið beðinn um að eyða tíma á opinberum stöðum ef þú ert óttast mannfjöldann. Til skiptis gætir þú þurft að glíma við andlát ástvinar sem veldur þunglyndi þínu.

Þessar aðstæður geta veitt tækifæri til að æfa breytt viðbrögð við streituvaldandi eða slæmum aðstæðum. Lokamarkmið meðferðarinnar er að kenna þér hvernig á að takast á við kvíða og streitu á öruggan og uppbyggilegan hátt.

Það sem sérfræðingurinn segir

„Það er gríðarleg sjávarfallabylgja fyrir vitræna atferlismeðferð sem bendir til þess að hún sé mjög árangursrík til að meðhöndla ákveðin vandamál,“ segir Simon Rego, Psy.D. frá Montefiore læknastöðinni í New York sagði Healthline. „Breidd sönnunargagna er ekki eins mikil fyrir annars konar sálfræðimeðferð.“

Það er ekki þar með sagt að aðrar meðferðir séu ekki eins áhrifaríkar og gagnlegar. „Þeir passa bara ekki eins sniðugt inn í neitt sem hægt er að rannsaka,“ segir Rego. „Fleiri gagnreyndar rannsóknir hafa verið gerðar á niðurstöðum hugrænnar atferlismeðferðar en nokkurs konar.“