Punktar matar reiknivél

Efni.

• Hvernig á að reikna út fjölda punkta sem leyfðir eru
• Skref 1:
• Skref 2:
• Skref 3:
• Fjöldi punkta fyrir hverja mat
• Punktar matarreglur

Punktamataræðið byggist aðallega á hitaeiningum matarins og hver einstaklingur hefur ákveðinn fjölda punkta sem hann getur neytt á daginn og telur hversu mikið hver matur er virði. Þannig verður að skipuleggja neyslu allan daginn í samræmi við þessa einkunn og nánast hvers konar mat er hægt að neyta.

Til að hafa gott eftirlit með punktunum er nauðsynlegt að skrifa niður allan mat og magn sem neytt er yfir daginn, sem hjálpar einnig til við að velta fyrir sér því sem er borðað og læra að sameina hollari mat betur, sem venjulega eyðir minna stigi í mataræðið .

Hvernig á að reikna út fjölda punkta sem leyfðir eru

Fjöldi punkta sem hverjum einstaklingi er heimilt að neyta yfir daginn er breytilegt eftir kyni, hæð, þyngd og tegund hreyfingar sem stunduð er.

Skref 1:

Fyrsta útreikningurinn er gerður til að þekkja Basal Metabolic Rate (BMR), samkvæmt eftirfarandi formúlum:

Konur:

• 10 til 18 ára: Þyngd x 12,2 + 746
• 18 til 30 ára: Þyngd x 14,7 + 496
• 30 til 60 ár: Þyngd x 8,7 + 829
• Yfir 60 ár: Þyngd x 10,5 + 596

Karlar:

• 10 til 18 ára: Þyngd x 17,5 + 651
• 18 til 30 ára: Þyngd x 15,3 + 679
• 30 til 60 ára: Þyngd x 8,7 + 879
• Yfir 60+: Þyngd x 13,5 + 487

Skref 2:

Eftir þennan útreikning er nauðsynlegt að bæta útgjöldum með hreyfingu, því þeir sem æfa einhverja hreyfingu eiga rétt á að neyta fleiri punkta í mataræðinu. Til þess er nauðsynlegt að margfalda gildið sem fæst úr TMB með líkamsvirkni, samkvæmt töflunni hér að neðan:

Þannig er 40 ára kona sem vegur 60 kg til dæmis með BMI 1401 kcal og ef hún æfir líkamsbeitingu að minnsta kosti 3x / viku mun hún hafa heildarútgjöld 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Skref 3:

Eftir að þú hefur komist að því hve mörg kaloríur þú eyðir yfir daginn, þarftu að reikna út hversu mörg stig þú mátt neyta til að léttast. Til að gera þetta skaltu deila heildar kaloríum í 3,6, sem er heildarstig sem þarf til að viðhalda þyngd. Þannig að til að léttast er nauðsynlegt að draga úr 200 til 300 stigum af heildarupphæðinni.

Í dæminu frá 40 ára konunni lítur útreikningurinn svona út: 1891 / 3,6 = 525 stig. Til að léttast verður hún að lækka 200 stig af þeirri heild og skilja eftir 525 - 200 = 325 stig.

Fjöldi punkta fyrir hverja mat

Í stigamataræðinu hefur hver matur ákveðið punktagildi sem verður að telja yfir daginn. Til dæmis eru grænmeti eins og radís, tómatur og chard virði 0 stig en grænmeti eins og grasker, rauðrófur og gulrætur 10 stig. Safinn er breytilegur á bilinu 0 til 40 stig en 200 ml af gosdrykk er þess virði 24 stig. Franska brauðið kostar til dæmis 40 stig, sama gildi og 1 lítil eining af sætum kartöflum.

Þannig, í þessu mataræði er öllum matvælum sleppt og aðgát verður að vera ekki meiri en leyfilegur heildarstig á dag. Hins vegar að borða jafnvægis mataræði með hollari mat, svo sem ávöxtum, grænmeti og heilum mat, gerir neyslu meiri magns fæðu sem gefur meiri mettunartilfinningu og skilur hungur lengur eftir. Til að fá allan lista yfir matvæli og punkta, smelltu á: Tafla yfir matvæli úr punktamataræðinu.

Punktar matarreglur

Auk þess að virða heildarpunktana sem leyfðir eru á dag, til að geta grennst með þessu mataræði er einnig nauðsynlegt að fylgja nokkrum reglum, svo sem:

• Ekki fara yfir magn daglegra punkta;
• Ekki ofleika fæðuinntöku;
• Ekki fasta og skreppa ekki á punkta einn daginn til að nota þau þann næsta;
• Ekki borða minna stig en mælt er með lágmarki;
• Ekki borða meira en 5 matvæli sem flokkuð eru sem núll stig á dag;
• Þegar þú æfir vinnurðu þér inn auka stig en þeim er aðeins hægt að eyða sama daginn;
• Ekki borða minna en 230 stig á dag;
• Eftir að hafa misst 5 kg verður þú að endurreikna magn stiganna sem þú getur tekið inn á dag.

Saumakúrinn er hægt að gera heima, einn eða í fylgd.