Hvernig á að gera slakandi fótanudd

Efni.

• 1. Þvoðu og raka fæturna
• 2. Nuddaðu allan fótinn
• 3. Nuddið hverja tá og rist
• 4. Nuddaðu Akkilles sinann
• 5. Nuddaðu ökklann
• 6. Nuddaðu fótinn efst
• 7. Nuddaðu tærnar
• 8. Nuddaðu allan fótinn

Fótanudd hjálpar til við að berjast gegn sársauka á því svæði og slaka á og vinda ofan af eftir þreytandi og stressandi dag í vinnunni eða skólanum og tryggir líkamlega og andlega vellíðan vegna þess að fæturnir hafa sérstaka punkta sem með svæðanudd létta spennu í öllum líkamanum.

Þetta fótanudd getur fólkið sjálft eða aðrir gert þar sem það er mjög einfalt og auðvelt að gera, bara með aðeins eina olíu eða rakakrem heima.

Skrefin til að framkvæma slakandi fótanudd eru:

1. Þvoðu og raka fæturna

Þvoðu og þurrkaðu fæturna mjög vel, þar á meðal á milli tærnar og settu síðan lítið magn af olíu eða rjóma í aðra höndina og hitaðu það og láttu það fara á milli handanna. Berðu síðan olíuna á fótinn upp að ökklanum.

2. Nuddaðu allan fótinn

Taktu fótinn með báðum höndum og dragðu til annarrar hliðar með annarri hendinni og ýttu á hina hliðina með hinni hendinni. Byrjaðu frá fæti á fæti upp að hæl og stígið aftur upp að fótfæti og endurtakið 3 sinnum.

3. Nuddið hverja tá og rist

Settu þumalfingur beggja handa á fingurgómana og nuddaðu frá toppi til botns. Eftir að tánum er lokið, nuddaðu allan fótinn með hreyfingum frá toppi til botns, upp að hæl.

4. Nuddaðu Akkilles sinann

Settu aðra höndina undir ökklann og með þumalfingri og vísifingri hins vegar nuddaðu Akkilles sin í átt að hælnum frá toppi til botns. Endurtaktu hreyfinguna 5 sinnum.

5. Nuddaðu ökklann

Nudd, í formi hrings, svæðið á ökklunum með báðar hendur opnar og fingur útréttar, beittu léttum þrýstingi og færðu hlið fótarins hægt að tám.

6. Nuddaðu fótinn efst

Nuddaðu fótinn efst og hreyfðu þig fram og til baka í um það bil 1 mínútu.

7. Nuddaðu tærnar

Snúðu og dragðu rólega hverja tá og byrjaðu á fingrafótinum.

8. Nuddaðu allan fótinn

Endurtaktu skref 3 sem samanstendur af því að taka fótinn með báðum höndum og toga til annarrar hliðar með annarri hendinni og ýta til hinnar hliðarinnar með hinni hendinni.

Eftir að hafa gert þetta nudd á öðrum fætinum, endurtakið sama skref fyrir skref á hinum fætinum.