Hvernig á að bæta minni

Efni.

• Prófaðu minni þitt
• Fylgstu vel með!
  Þú hefur 60 sekúndur til að leggja myndina á minnið á næstu skyggnu.
• Hvað á að borða til að bæta minni
• Hvað á að forðast
• Æfingar til að bæta minni

Til að bæta minnisgetu er nauðsynlegt að sofa 7 til 9 tíma á dag, gera sérstakar æfingar eins og orðaleiki, draga úr streitu og borða mat eins og fisk, því hann er ríkur af omega 3, sem er mikilvægt til að halda heilanum heilbrigt og hagnýtur .

Önnur ráð til að bæta minni geta verið

• Í lok dags skaltu muna þær athafnir sem voru gerðar yfir daginn;
• Búðu til innkaupalista, en reyndu að nota listann ekki þegar þú ferð í stórmarkaðinn, reyndu að muna hvað þú skrifaðir;
• Haltu heilanum nærðri, borðaðu máltíðir á 3 tíma fresti, til að vera alltaf virkur og tilbúinn að leggja á minnið;
• Drekktu koffíndrykki, svo sem grænt te eða kaffi, til dæmis vegna þess að koffein heldur heilanum á varðbergi og auðveldar handtaka upplýsinga til að leggja á minnið;
• Að borða matvæli eins og egg, hnetur, mjólk, hveitikím, kasjúhnetur og tómata, þar sem þau hafa efni í samsetningu sem gera það auðvelt að skrá upplýsingar og forðast gleymsku;
• Notaðu höndina sem ekki er ráðandi til að framkvæma athafnir þar sem hægri hönd er almennt notuð, svo sem að skrifa, bursta tennur, fletta í bók eða opna dyr til dæmis;
• Fara í vinnuna og / eða snúa aftur heim með öðrum hætti en venjulega;
• Breyttu staðsetningu nokkurra hluta sem eru mikið notaðir frá degi til dags, svo sem ruslafötu eða húslykla, til dæmis.

Að auki er mjög mikilvægt fyrir viðkomandi að vera einbeittur þegar hann vill leggja eitthvað á minnið. Til dæmis er erfiðara að leggja heimilisfang á minnið þegar ekið er og talað í farsíma en ef viðkomandi er að reyna að leggja heimilisfangið á minnið án þess að gera aðra aðgerð á sama tíma.

Streita og kvíði gera það líka erfitt að leggja á minnið, því heilinn er upptekinn af mörgum hugsunum og á erfitt með að einbeita sér til að leggja á minnið.

Prófaðu minni þitt

Taktu prófið hér að neðan og metðu minni þitt og einbeitingu á nokkrum mínútum. Prófið er fljótt og samanstendur af aðeins 12 spurningum:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fylgstu vel með!
Þú hefur 60 sekúndur til að leggja myndina á minnið á næstu skyggnu.

Byrjaðu prófið 60 Next15Það eru 5 manns á myndinni?

• Já
• Nei

15 Er myndin með bláan hring?

• Já
• Nei

15Er húsið í gulum hring?

• Já
• Nei

15 Eru þrír rauðir krossar á myndinni?

• Já
• Nei

15Er græni hringurinn fyrir sjúkrahúsið?

• Já
• Nei

15 Er maðurinn með reyrina með bláa blússu?

• Já
• Nei

15Er reyrin brún?

• Já
• Nei

15 Er sjúkrahúsið með 8 glugga?

• Já
• Nei

15 Er húsið með strompinn?

• Já
• Nei

15 Er maðurinn í hjólastólnum með græna skyrtu?

• Já
• Nei

15Er læknirinn krosslagður?

• Já
• Nei

15 Eru spennubönd mannsins með reyrina svarta?

• Já
• Nei

Fyrri Næsta

Hvað á að borða til að bæta minni

Matur er einnig mikilvægt til að bæta minni og matvæli sem eru rík af omega-3, svo sem laxi, sardínum og hörfræjum, til dæmis, og andoxunarefnum í ávöxtum og grænmeti, stuðla að því að viðhalda heilanum.

Að auki ætti að forðast matvæli sem eru rík af einföldum sykrum, svo sem kökur, smákökur og súkkulaði, og velja að borða heil kolvetni, svo sem brauð, pasta og hýðishrísgrjón og / eða höfrum, svo dæmi séu tekin.

Til að læra fleiri dæmi um matvæli sem bæta minni skaltu horfa á þetta myndband:

Hvað á að forðast

Streita og kvíði skertu minni vegna þess að heilinn er upptekinn af áhyggjum, hindrar einbeitingarhæfileika og, seinna, man síðar hvað var lesið eða heyrt. Þess vegna verður að forðast streitu og kvíða sem er til dæmis hægt að gera með hjálp hugleiðslu og líkamsræktar.

Að auki eru nokkur lyf sem geta einnig haft áhrif á minni og í slíkum tilfellum ef viðkomandi lendir í minnisörðugleikum eða gerir sér grein fyrir að hann eða hún gleymir hlutunum mikið ætti hann / hún að tala við lækninn.

Æfingar til að bæta minni

Æfingar til að bæta minni eru nauðsynlegar, því ef heilinn er ekki örvaður verður hann „latur“ og dregur úr getu til að leggja á minnið. Sumar af þessum æfingum geta verið til dæmis orðaleit, súdoku eða að setja saman þraut. Lærðu meira um minni æfingar.