Hvernig á að missa maga eftir meðgöngu

Efni.

• Æfing 1
• Æfing 2
• Æfing 3
• Æfing 4

Til að draga úr líkamsfitu eftir meðgöngu er mælt með því að fylgja kaloríuminnihaldi og hreyfingu sem styrkir kvið og bak til að bæta líkamsstöðu, forðast bakverki, sem er mjög algengt eftir að barnið fæðist, vegna lélegrar líkamsstöðu á meðgöngu og brjóstagjöf.

Þú getur byrjað að gera æfingar til að draga úr fitumassa frá 20 dögum eftir venjulega fæðingu og 40 dögum eftir keisaraskurð, eða samkvæmt læknisfræðilegum leiðbeiningum. Nokkur dæmi um æfingar til að styrkja kviðvöðva eftir meðgöngu eru:

Æfing 1

Liggju á bakinu, lyftu mjöðmunum í hámarkshæð sem þú getur og vertu í þeirri stöðu í 1 mínútu og lækkaðu síðan mjöðmina. Endurtaktu æfinguna 5 sinnum.

Æfing 2

Liggju á bakinu, hafðu efri hluta líkamans kyrr á gólfinu meðan þú lyftir báðum fótum á sama tíma og sýnt er á myndinni hér að ofan. Haltu fótunum upphækkuðum í 1 mínútu meðan þú heldur magavöðvunum saman. Ef nauðsyn krefur skaltu hækka eða lækka fótinn lítillega þar til þú finnur fyrir samdrætti í kviðarholi. Gerðu þessa æfingu 5 sinnum ítrekað.

Æfing 3

Vertu kyrr í þeirri stöðu sem sést á myndinni hér að ofan í 1 mínútu og hvíldu þig síðan. Endurtaktu æfinguna 5 sinnum.

Æfing 4

Vertu í þeirri stöðu sem sést á myndinni hér að ofan og með fæturna þétt saman, lækkaðu mjöðmina þar til þú nærð næst gólfinu og lyftu síðan líkamanum með styrk handlegganna. Farðu upp og niður 12 sinnum í röð. Þegar þú ert búinn skaltu gera sömu seríur tvisvar í viðbót.

Til viðbótar við þessar æfingar er mikilvægt að konur stundi einhvers konar þolæfingu til að brenna nóg af kaloríum og til að léttast hraðar. Það getur til dæmis verið rúlluspil, hjólreiðar, hlaup eða sund.

Líkamsþjálfari mun geta gert persónulegt mat og bent á æfingarnar fyrir ungu móðurina sem hentar best, þegar markmiðið er aðeins að ná líkamlegu formi án lækningatilgangs. En þegar það er kvill í kviðarholi, sem er aðskilnaður endaþarms endaþarms, er hér lýst yfir viðeigandi æfingar.

Hér er frábær æfing sem þarf að gera eftir að barnið fæðist til að endurheimta líkamsrækt, með eða án þjáningar er:

Til viðbótar við mataræði og hreyfingu er það sem þú getur gert til að missa maga eftir meðgöngu að bera krem ​​sem inniheldur koffein í samsetningu þess vegna þess að það hjálpar til við að brenna staðbundna fitu. Nokkur dæmi um þetta krem ​​til að missa kvið eru meðhöndlaðir krem ​​Xantina með meðalverð: R $ 50, og Cellu Destock, af vörumerkinu Vichy með meðalverð 100 reais.

Sjá líka:

• Mataræði til að missa maga

• 5 einföld ráð til að léttast og maga