Hvernig á að vita hversu mörg pund ég þarf að missa

Til að léttast án þess að þyngjast aftur er ráðlagt að léttast á milli 0,5 til 1 kg á viku, sem þýðir að léttast 2 til 4 kg á mánuði. Svo ef þú þarft að léttast til dæmis 8 kg þarftu að minnsta kosti 2 mánaða mataræði og hreyfingu sem beinist að því að léttast á heilbrigðan hátt.

Hins vegar er mikilvægt að aðlaga mataræðið að nýju og efla líkamsstarfsemina, þegar það er nær kjörþyngd, því þyngdartap er venjulega hægara en í upphafi mataræðisins.

En, til að vita nákvæmlega hversu mörg pund þú hefur til að léttast, er mikilvægt að vita fyrst hver er kjörþyngd til að ná, í samræmi við hæð og aldur þinn. Svo skaltu fylla út gögnin þín á þessum reiknivél og vita einnig hversu margar hitaeiningar þú ættir að borða á dag til að ná kjörþyngd þinni.

Þegar þú þekkir kjörþyngd þína er mikilvægt að æfa aðlagaðri líkamlegri getu og borða jafnvægi á mataræði, þar sem mjög takmarkandi megrunarkúrar skila ekki alltaf árangri og það er venjulega þess vegna sem þú fitnar aftur.

Sjáðu nokkur dæmi um mataræði og æfingar sem henta til þyngdartaps á:

• 5 einföld ráð til að léttast og maga
• Mataræði til að missa maga
• Hvernig á að missa maga á 1 viku

Að auki, áður en þú léttist, er einnig nauðsynlegt að hafa samráð við lækni til að meta heilsufar, þar sem sumir sjúkdómar eins og liðagigt, beinþynning, hár blóðþrýstingur þarfnast sérstakrar leiðbeiningar og notkun sumra lyfja getur einnig gert þyngdartap erfitt.

Stundum er að léttast ekki aðeins nauðsynlegt af fagurfræðilegum ástæðum, heldur vegna þess að umfram fita í líkamanum getur aukið hættuna á alvarlegum sjúkdómum. Sjáðu hvernig heilsa þín er: Hvernig á að vita hvort ég sé við góða heilsu.

Karlar þurfa einnig að vera alltaf í kjörþyngd til að forðast sjúkdóma eins og hjartaáfall og heilablóðfall sem geta gerst vegna umfram fitu í kviðarholi og sérstaklega inni í slagæðum sem flytja blóð til hjartans. Sjáðu efni sem hentar sérstaklega fyrir karlmenn sem þurfa að léttast: 6 ráð fyrir karla til að missa maga.

Horfðu á eftirfarandi myndband til að læra hvernig á að forðast hungur og geta haldið fast við mataræðið: