Hvernig á að jafna sig hraðar eftir beinbrot

Efni.

• 1. Forðastu að leggja þig fram
• 2. Borðaðu mataræði sem er ríkt af kalsíum og C-vítamíni
• 3. Auka D-vítamín gildi
• 4. Að taka kollagen
• 5. Að stunda sjúkraþjálfun

Heildartími bata eftir beinbrot getur verið 20 dagar í 6 mánuði eða lengur, allt eftir aldri viðkomandi og getu til að jafna sig. Almennt jafna börn sig eftir beinbrot á innan við 2 mánuðum og aldraðir og það getur tekið allt að 1 ár að jafna sig alveg, sérstaklega þegar um beinbrot er að ræða, til dæmis.

Þessi tími er einnig breytilegur eftir tegund brotsins vegna þess að opið eða fellt brot tekur lengri tíma að gróa að fullu, og því yngri sem viðkomandi er, þeim mun meiri er getu hans til að endurheimta og endurnýja bein.Langvarandi hreyfingarleysi hjá öldruðum getur versnað beinþynningu, þó er nauðsynlegt að vera áfram í leikarahópi svo hægt sé að þétta beinið.

Nokkur ráð sem geta hjálpað manni að jafna sig hraðar eftir beinbrot eru:

1. Forðastu að leggja þig fram

Mikilvægt er að viðkomandi forðist að leggja mikið á sig við að nota beinbrotið, þar sem þannig er hægt að greiða fyrir lækningu beinsins og draga úr hreyfigetu og bata tíma. Það getur því verið áhugavert fyrir einstaklinginn að hvíla hinn hreyfingarlausa útlim í hærri stöðu, forðast bólgu og flýta fyrir bata.

Á hinn bóginn er heldur ekki mælt með því að viðkomandi haldi sig í algerri hvíld, því það getur stuðlað að tapi á vöðvamassa á staðnum og stífni í liðum, sem getur valdið undirþrengingu í vöðvum og minnkað þéttleika og stuðlað að því að fleiri beinbrot komi fram .

Sumt sem hægt er að gera og krefst ekki fyrirhafnar er að hreyfa fingurna nokkrum sinnum á dag þegar handleggur, hönd eða fótur eru hreyfanlegir og setja viðkomandi hlut í skálinni með volgu vatni og framkvæma nokkrar æfingar meðan enn er í vatnið. getur hjálpað, þar sem heitt vatnið mun draga úr sársaukatilfinningunni og hreyfingarnar verða auðveldari framkvæmdar.

2. Borðaðu mataræði sem er ríkt af kalsíum og C-vítamíni

Á batatímabilinu er athyglisvert að auka neyslu kalsíumríkrar fæðu, þar sem þetta steinefni hjálpar til við að auka beinþéttni og stuðla þannig að lækningu. Þannig getur verið mælt með því að auka neyslu mjólkur og mjólkurafurða, avókadó og spergilkál, svo dæmi séu tekin. Hittu annan kalkríkan mat.

Að auki, neysla fleiri fæðuuppspretta C-vítamíns hjálpar einnig við að jafna sig hraðar eftir beinbrot vegna þess að þetta vítamín, vegna eiginleika þess, getur virkað til að stuðla að endurnýjun allra vefja. Þannig er einnig mikilvægt að neyta matvæla eins og appelsínu, sítrónu, acerola og ananas svo dæmi séu tekin. Sjá aðra fæðuvalkosti sem eru ríkir af C-vítamíni.

Það er einnig mikilvægt að á meðan á bata stendur forðast viðkomandi áfenga drykki og dregur úr magni sykurs sem neytt er yfir daginn, þar sem það getur haft bein áhrif á lækningu beina og aukið batatíma.

3. Auka D-vítamín gildi

D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í líkamanum og hjálpar einnig við frásog kalsíums í þörmum og er hlynnt inngöngu þessa steinefnis í beinin. Því er mikilvægt að magn D-vítamíns aukist meðan á bata stendur svo lækning eigi sér stað hraðar.

Þannig að til að auka magn D-vítamíns í líkamanum er mælt með því að vera að minnsta kosti 15 mínútur á sólarhring, auk þess að auka einnig neyslu matvæla sem eru rík af þessu vítamíni, svo sem fiski, eggjarauðu, sjávarfang, mjólk og afleiður, svo dæmi séu tekin.

Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá fleiri ráð um hvernig á að auka D-vítamín gildi:

4. Að taka kollagen

Í sumum tilfellum getur næringarfræðingur eða bæklunarlæknir mælt með notkun kollagen til að stuðla að lækningu og minnka bata tíma. Þessi viðbót er aðallega ætluð þegar brotið gerist nálægt liðum eða þegar það felur í sér lið, vegna þess að kollagenið tryggir hraðari myndun brjóskvefja og stuðlar að lækningu.

5. Að stunda sjúkraþjálfun

Sjúkraþjálfun er einkum ætluð eftir ófærðartímabilið, þegar brotið var mjög alvarlegt og það var óvirkt í langan tíma. Þannig getur sjúkraþjálfun hjálpað til við að endurheimta vöðvastyrk að fullu og hreyfigetu liða og hjálpað viðkomandi að jafna sig hraðar eftir beinbrotið.

Fótspyrnuliðurinn hefur tilhneigingu til að verða mjög stífur og til að endurheimta hreyfingu sína er ráðlegt að framkvæma sameiginlegar hreyfingaræfingar og styrktaræfingar eru ómissandi fyrir einstaklinginn að ná sér að fullu.

Varðandi fullkominn brotabata er mikilvægt að taka tillit til alvarleika beinbrotsins og hreyfitímans. Mjög sjaldan mun einstaklingur sem hefur verið í leikarahópi í meira en 30 daga geta framkvæmt allar hreyfingar sem liðurinn leyfði á innan við 4 eða 5 dögum. En með tímanum geta hreyfingarnar orðið eðlilegar.

Að fylgja þessum ráðleggingum er mikilvægt til að tryggja fullkomna beinlækningu og endurnýjun slasaðra vefja. Finndu önnur ráð til að gera beinin sterkari og jafna þig hraðar eftir beinbrot með því að horfa á eftirfarandi myndband: