5 Afleiðingar þess að borða hratt - Ein er að borða meira án þess að þurfa!

Efni.

• 1. Þyngdaraukning
• 2. Slæm melting
• 3. Bólgin bumba
• 4. Aukin hætta á hjartasjúkdómum
• 5. Aukin hætta á sykursýki
• Hvað á að gera til að borða hægar

Að borða hratt og tyggja ekki nógu mikið, almennt veldur því að fleiri kaloríur eru étnar og þess vegna færðu þig feitari auk þess að framleiða önnur vandamál eins og til dæmis lélega meltingu, brjóstsviða, bensín eða uppblásinn maga.

Að borða of hratt þýðir að maginn hefur ekki tíma til að senda heilanum merki um að hann sé fullur og að það sé kominn tími til að hætta, sem tekur venjulega 15 til 20 mínútur, sem hefur í för með sér meiri fæðuinntöku.

Þannig geta nokkrar afleiðingar þess að borða hratt verið:

1. Þyngdaraukning

Heilinn og maginn vinna saman til að stjórna matarlyst en þetta ferli er ekki tafarlaust. Þegar þú borðar hratt er ekki leyfilegt að senda mettunarmerki í heilann, sem tekur 15 til 20 mínútur að berast, sem gefur til kynna að ekki sé þörf á meiri mat því hann er þegar fullur. Þetta veldur því að meira magn af mat er neytt, neytir fleiri kaloría en líkaminn þarfnast, geymir þær í formi fitu og gerir viðkomandi feitan.

2. Slæm melting

Þegar þú borðar hratt er aukin hætta á meltingartruflunum, vegna þess að maturinn er ekki tyggður almennilega, það tekur lengri tíma að meltast í maganum og veldur einkennum eins og brennandi tilfinningu, brjóstsviða, bakflæði og þungri magatilfinningu, til dæmis.

3. Bólgin bumba

Sú staðreynd að borða of hratt getur valdið kviðarholi vegna tveggja þátta, í fyrsta lagi að meltingarferlið er hægara, með því að kyngja stærri matarhlutum, sem veldur því að þarminn fer hægt og í öðru lagi er auðveldara að kyngja lofti sem veldur maginn er bólginn og veldur kvið og bensíni.

4. Aukin hætta á hjartasjúkdómum

Þar sem að borða hratt getur leitt til þyngdaraukningar er aukin hætta á að fá hjartasjúkdóma, sérstaklega ef fita safnast fyrir í kviðarholi. Þetta er vegna þess að umfram fita í blóði auðveldar myndun fituplatta sem geta hindrað blóðrás og jafnvel losað og hindrað æðarnar og myndað til dæmis heilablóðfall eða hjartadrep.

Almennt eru aðrir sjúkdómar sem eru skyldir, há blóðþrýstingur, aukinn þríglýseríð í blóði, aukið slæmt kólesteról og lækkað gott kólesteról.

5. Aukin hætta á sykursýki

Að borða veldur því fljótt að hormón sem kallast insúlín, sem sér um að stjórna innkomu blóðsykurs í frumur, hækkar blóðþéttni með því að breyta magni sykurs í blóði, sem ásamt þyngdaraukningu og fitu í kviðarholi getur þróað með tímanum sykursýki.

Hvað á að gera til að borða hægar

Nokkur ráð til að borða hægar, bæta meltinguna og draga úr hættu á offitu eru meðal annars:

• Tileinkaðu máltíðinni að minnsta kosti 20 mínútur, á rólegum og rólegum stað;
• Að vera einbeittur í máltíðinni, forðast truflun eins og til dæmis að borða fyrir framan sjónvarpið eða við vinnuborðið;
• Skerið mat í smærri bita, svo að þeir séu auðveldari að tyggja;
• Hættu á milli hvers munnfyllis, til að endurspegla hvort það sé fullt eða ekki;
• Tyggðu mat 20 til 30 sinnum; og fyrir þau matvæli sem eru mýkri í samræmi, um það bil 5 til 10 sinnum.

Að auki eru til aðrar aðferðir, svo sem hugleiðsla á mandarínu, þar sem mælt er með því að borða ávöxtinn hægt og velta fyrir sér ferli náttúrunnar til að framleiða hann og þá vinnu sem þarf til að ná borðinu, lykta ilminn og njóta þess. sætur og sítrusbragð.