Að drekka mjólk á meðgöngu: ávinningur og umönnun

Efni.

• 1. Leggjamyndun
• 2. Þróun beina og tanna barnsins
• 3. Virkni ónæmiskerfisins
• 4. Hugrænn þroski barnsins
• 5. Haltu þarmaheilbrigði
• Er kaffidrykkja með mjólk skaðleg?
• Valkostir við mjólkurneyslu
• Aðrar varúðarráðstafanir á meðgöngu

Neysla á kúamjólk á meðgöngu er ekki bönnuð vegna þess að hún er rík af kalsíum, D-vítamíni, sinki, próteinum, sem eru mjög mikilvæg næringarefni og hafa í för með sér nokkra kosti fyrir barnið og móðurina. Mjólkin verður þó að gerilsneydd, þar sem þetta tryggir að öllum bakteríum sem geta valdið einhverjum sjúkdómum hefur verið eytt.

Til að ná öllum ávinningnum er mælt með því að þungaða konan taki að meðaltali 750 ml af kúamjólk á dag. Mjólk má einnig neyta í formi annarra matvæla eins og osta eða grískrar jógúrt. Eftir fæðingu er mælt með því að auka mjólkurneyslu í 1 lítra á dag ef móðir hefur barn á brjósti. Ef um er að ræða mjólkursykursóþol getur barnshafandi kona valið aldna og lækna osta, svo og möndlumjólk, í stað kúamjólkur.

Auk þess að auka mjólkurinntöku eru aðrar varúðarráðstafanir við mataræði sem hjálpa til við að tryggja öll næringarefni sem nauðsynleg eru fyrir heilbrigða meðgöngu og heilbrigðan þroska barnsins, þau eru tryggð og hættan á hugsanlegum fylgikvillum á meðgöngu og fyrir barnið minnkar. Skilja hvernig matur ætti að vera á meðgöngu.

Ávinningur af mjólk á meðgöngu:

1. Leggjamyndun

Mjólk hefur prótein sem eru nauðsynleg fyrir myndun fylgju og fyrir þroska og vöxt barnsins, vegna þess að aðallega á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu er þörfin fyrir að taka inn prótein aukin.

Prótein eru einnig til í matvælum eins og osti, jógúrt, baunum, baunum, kjöti, fiski eða eggjum. Vita helstu próteinríku matvælin.

2. Þróun beina og tanna barnsins

Eitt helsta næringarefnið í mjólkinni er kalsíum, sem er mjög mikilvægt fyrir þróun beina og tanna barnsins, en sem hjálpar einnig til við að draga úr vandamálum tanna móðurinnar.

Magn kalsíums sem ætti að neyta daglega á meðgöngu er breytilegt eftir aldri konunnar, 1300 mg / dag, hjá konu á aldrinum 14 til 18 ára og 1000 mg / dag, hjá konu á aldrinum 19 til 50 ára.

Auk mjólkur er mögulegt að finna kalk í mjólkurafurðum, svo sem jógúrt eða osti, í soðnu grænkáli, tofu eða heilu rúgbrauði. Það er mikilvægt að velja mjólkurafurð með lægra hlutfall fitu, þar sem þær hafa hærri styrk kalsíums. Sjáðu hvaða matvæli eru rík af kalsíum.

3. Virkni ónæmiskerfisins

Mjólk er með sink sem hjálpar ónæmiskerfinu að virka rétt og taugaþroska barnsins.

Lítið magn af sinki getur valdið vansköpun hjá barninu, undirþyngd eða í alvarlegum tilfellum ótímabæran dauða.

Sink er einnig að finna í mjólkurafurðum eins og osti eða jógúrt, í nautakjöti, í morgunkorni eða í olíufræjum eins og möndlum, hnetum eða valhnetum. Finndu út hvaða matvæli eru rík af sinki.

4. Hugrænn þroski barnsins

Mjólk er matur sem verður að neyta á meðgöngu vegna þess að það hefur joð, sem er mikilvægt fyrir þroska og vöxt heila og taugakerfis barnsins og skortur þess getur valdið vitrænum vansköpun.

Á hinn bóginn, þar sem mjólk hefur joð, er mælt með því á meðgöngu og með barn á brjósti vegna þess að það hjálpar til við efnaskipti konunnar og hjálpar til við brotthvarf þvags.

Joð er einnig að finna í mjólkurafurðum eins og osti eða jógúrt, í fiski, sérstaklega úr sjó, í belgjurtum eða grænmeti og í sjó, þar sem mælt er með sjóbaði. Hittu 28 matvæli sem eru rík af joði.

5. Haltu þarmaheilbrigði

Að drekka mjólk á meðgöngu hjálpar einnig við að halda heilsu í þörmum vegna þess að mjólk hefur probiotics, sem eru góðar bakteríur sem finnast aðallega í gerjaðri mjólk og jógúrt.

Neysla á probiotics á meðgöngu hefur til dæmis áhrif á þörmum barnsins vegna þess að góðu bakteríurnar berast til fósturs, við fæðingu eða meðan á brjóstagjöf stendur.

Að auki hjálpa probiotics við bata í þyngd eftir fæðingu og til að koma í veg fyrir offitu, sykursýki af tegund 2 eða þunglyndi.

Sjáðu hvernig á að léttast í fæðingu með því að horfa á eftirfarandi myndband:

Er kaffidrykkja með mjólk skaðleg?

Að drekka kaffi með mjólk á meðgöngu skaðar ekki, svo framarlega sem það er í hóflegu magni, vegna þess að koffeinið sem er til staðar í kaffinu, þegar það er ofskammt, getur aukið hættuna á ótímabærleika og jafnvel sjálfsprottið um borð. Þess vegna ætti að borða alla aðra fæðu sem inniheldur koffein í litlu magni. Jafnvel eftir að barnið er fætt, meðan á brjóstagjöf stendur, ætti að forðast koffein til að tryggja að barnið sé ekki órólegt.

Magn koffeins sem hægt er að taka á dag er um það bil 200 til 300 mg, þar sem einn bolli af skyndikaffi hefur um það bil 60-70 mg af koffíni, einn bolli af espressó með um það bil 100-150 mg af koffíni og 200 ml af te hefur að meðaltali 47 mg af koffíni.

Valkostir við mjólkurneyslu

Ef konunni líkar ekki að drekka mjólk getur hún neytt annars mjólkurfæðis eins og smjörs, gerilsneydds osta eða jógúrt eða matvæla sem innihalda sömu næringarefni og mjólkur, svo sem hnetur, morgunkorn, dökkt grænmeti, fisk, kjöt eða egg.

Aðrar varúðarráðstafanir á meðgöngu

Rétt eins og það eru varúðarráðstafanir í neyslu mjólkur á meðgöngu, þá eru einnig aðrar mikilvægar varúðarráðstafanir í mataræði þungaðrar konu, þar sem sum matvæli ættu að vera ákjósanleg vegna ávinningi þeirra, svo sem matvæli sem eru rík af járni, próteinum eða kalki Forðast ætti aðra vegna þess að þeir geta valdið fylgikvillum vegna meðgöngu og barnsins.

Allur matur sem er borðaður hrár, verður að þvo vel og maturinn sem eftir er, verður að vera vel eldaður og forðast skal matvæli eins og mjólk og ógerilsneyddan osta, hráar eða ofsoðnar sjávarafurðir, hráan fisk, hrátt eða of soðið egg, vegna þess að þær geta valdið sýkingar í barninu. Hittu 10 matvæli sem barnshafandi konur ættu ekki að borða.