Hvernig á að styrkja liðbönd Cooper og koma í veg fyrir lafur

Efni.

• Hver eru liðbönd Cooper?
• Hver er tilgangurinn með liðbanda Cooper?
• Hvernig tengjast liðbönd Cooper við lafandi?
• Æfingar til að styrkja liðbönd Cooper
• Pec flugur
• Bent yfir röð
• Brjóst teygja
• Armbeygjur
• Brjóstpressur
• Liggjandi dumbbell raðir
• Önnur ráð til að koma í veg fyrir skemmdir á liðböndum Cooper
• Takeaway

Hver eru liðbönd Cooper?

Liðbönd í Cooper eru hljómsveitir harðs, trefja, sveigjanlegs bandvefs sem móta og styðja brjóstin. Þeir eru kallaðir eftir Astley Cooper, breska skurðlækninum sem lýsti þeim árið 1840. Þeir eru einnig þekktir sem spennubönd Cooper og trefjakollagenous septa. Þessi liðbönd hjálpa til við að viðhalda lögun og burðarvirkni brjóstanna.

Venjulega geturðu ekki fundið liðbönd Cooper þar sem þau eru viðkvæm. Hins vegar er mögulegt fyrir þá að brenglast ef krabbamein æxli vex á liðböndunum. Þetta getur leitt til merkjanlegra breytinga á útlimum brjóstsins. Þetta getur falið í sér bólgu eða fletningu, bungur eða svindl. Á sumum svæðum getur einnig verið afturköllun.

Hver er tilgangurinn með liðbanda Cooper?

Liðbönd Cooper finnast undir húð brjóstsins, í gegnum og umhverfis brjóstvef. Þeir tengjast vefnum sem umlykur brjóstvöðvana.

Þessi liðbönd viðhalda lögun og uppbyggingu brjóstanna og hjálpa til við að koma í veg fyrir lafur. Liðbönd í Cooper styðja brjóstin á brjóstveggnum, viðhalda útlínunni og halda þeim í stöðu.

Hvernig tengjast liðbönd Cooper við lafandi?

Það er eðlilegt að liðbönd frá Cooper teygi sig út með tímanum og veldur því að brjóstin falla niður. Þetta getur stafað af erfðaþáttum, líkamsþyngdarstuðul og stærð brjóstanna. Aldur, þyngdarsveifla og sígarettureykingar geta einnig haft áhrif á lafandi. Lægra magn elastíns, estrógen og kollagen vegna öldrunar gegnir einnig hlutverki.

Meðganga á meðgöngu getur valdið brjóstum þinna, þar sem húðin teygist á meðgöngu þinni og meðan hún er með barn á brjósti. Þetta veldur því að liðbönd Cooper teygja sig og losna. Auk þess að hormónabreytingar eftir fæðingu valda því að mjólkurkirtlarnir tæma.

Þegar liðbönd Cooper eru teygð missa þau styrk að lokum. Án stuðnings þessara liðbanda sogast brjóstvefurinn undir eigin þyngd þar sem hann er þyngri en fitan í kringum hann.

Æfingar til að styrkja liðbönd Cooper

Það eru nokkrar æfingar sem þú getur gert til að styrkja, festa og tóna brjóstsvæðið sem er fest við liðbönd Cooper. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir laf og jafnvel lyfta brjóstvöðvunum og hægja á því að lafa.

Vertu í samræmi við æfingar þínar til að sjá sem bestan árangur. Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur bætt við líkamsþjálfun þína.

Pec flugur

í gegnum Gfycat

1. Liggðu á bakinu með beygð hné. Fætur þínir ættu að vera flatur á gólfinu.
2. Haltu dumbbell í hvorri hendi og teygðu handleggina beint upp með innri úlnliðunum sem snúa að hvor öðrum. Axlir, olnbogar og úlnliður ættu að vera í einni línu.
3. Lækkaðu handleggina hægt og rólega til hliðar og haltu olnboganum aðeins beygðum.
4. Settu síðan handleggina aftur í upphafsstöðu.
5. Gerðu 2-3 sett af 15-20 reps.

Bent yfir röð

í gegnum Gfycat

1. Stattu með fótunum aðeins breiðari en mjaðmirnar og hnén beygðu aðeins.
2. Löm í mjöðmunum til að beygja sig örlítið fram og teygja handleggina niður með innanverðum úlnliðum sem snúa að hvor öðrum.
3. Haltu löngunni í hvorri hendi, lyftu lóðunum hægt upp að brjósti þínu, teiknaðu herðablöðin og dragðu olnbogana til baka þar til hendurnar ljúka nálægt rifbeininu.
4. Lækkaðu síðan lóðin í upphafsstöðu meðan þú heldur handleggjunum nálægt hliðum þínum.
5. Styðjið mjóbakið með því að grípa í kviðin og halda slaka á hálsinum.
6. Gerðu 2-3 sett af 12-15 reps.

Brjóst teygja

í gegnum Gfycat

1. Fléttu fingrunum á bak við bakið og lófarnir þrýsta á hvor annan.
2. Haltu handleggjunum beinum og lyftu hendunum upp eins hátt og þú getur.
3. Haltu þessari stöðu í 5 andardrætti og finndu teygju í öxlum og brjósti.
4. Losaðu hægt í upphafsstöðu.
5. Gerðu 2-3 sett af 8 reps.

Armbeygjur

í gegnum Gfycat

1. Komdu á hnén, slepptu mjöðmunum og komdu höndum þínum undir axlirnar með fingrunum fram á við.
2. Haltu hryggnum þínum beinum, beygðu við olnbogana til að lækka bringuna á gólfið.
3. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Haltu höfði, hálsi og hrygg í einni línu allan tímann.
4. Auka erfiðleikana með því að lyfta hnjánum og koma á tærnar með hælunum lyftum.
5. Breyttu fótunum ef þú vilt gera það auðveldara.
6. Gerðu 2-3 sett af 8-12 reps.

Brjóstpressur

í gegnum Gfycat

1. Liggðu á bakinu með hnén beygð.
2. Haltu dumbbell í hvorri hendi á brjósti stigi með lófana fram á við.
3. Taktu kviðin þín þegar þú teygir handleggina að fullu fyrir ofan bringuna.
4. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.
5. Gerðu 2-3 sett af 12-15 reps.

Liggjandi dumbbell raðir

í gegnum Gfycat

1. Liggðu á maganum á hallabekk með hantlara í hvorri hendi.
2. Settu fæturna á gólfið hvorum megin við bekkinn.
3. Beygðu olnbogana og lyftu lóðum við lendar þínar.
4. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu.
5. Gerðu 2-3 sett af 10-15 reps.

Önnur ráð til að koma í veg fyrir skemmdir á liðböndum Cooper

Liðbönd Cooper munu náttúrulega teygja sig með tímanum. En þú getur samt tekið skref til að viðhalda lögun brjósts og þéttleika og hægja á ferlinu. Þetta er mikilvægt vegna þess að þegar brjóstbandin eru teygð er ekki hægt að snúa við eða gera við þau, jafnvel ekki með skurðaðgerð.

Fjárfestu í bras sem styðja þig og passa þig vel. Þetta er sérstaklega mikilvægt meðan þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti. Góð brjóstahaldara getur hjálpað til við að styðja liðbönd þín og styðja við þyngd fullra, þungra brjósta. Gakktu úr skugga um að brjóstahaldarinn sé ekki of þéttur þar sem það getur valdið stífluðum mjólkurgöngum og júgurbólgu.

Æfðu góðan líkamsstöðu til að styðja við styrk liðbanda Cooper. Stattu eða sitjið með beint bak til að hjálpa til við að halda þyngd brjóstanna frá því að koma fram. Þetta léttir á þrýstingnum frá liðböndunum.

Haltu heilbrigðum þyngd og stefnt að því að halda þyngdinni eins stöðugum og mögulegt er.

Þú gætir viljað fá hormónapróf til að ákvarða hvort lágt estrógenmagn sé þáttur.

Notaðu sólarvörn á hvaða hluta brjóstanna sem verða fyrir sólarljósi.Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir tap á kollageni og elastíni.

Nuddið brjóstin nokkrum sinnum í viku til að auka blóðflóð og örva kollagenframleiðslu.

Takeaway

Lægð brjóst eru óumflýjanleg að nokkru leyti með tímanum, en það er hægt að hægja á ferlinu og viðhalda lögun brjóstanna. Gættu líkamans vel og byrjaðu eins fljótt og auðið er. Þegar liðbönd Cooper eru teygð er ekki hægt að snúa því við.

Fylgdu æfingaráætlun sem beinist að því að styrkja liðbönd Cooper sem og allan líkamann.

Hafðu í huga að líkamar kvenna eru í öllum stærðum og gerðum og útlit brjóstanna er ekki vísbending um heilsuna. Mikilvægast er að taka ákvarðanir sem styðja líkamlega og tilfinningalega líðan þína.