Ættir þú að fara í ræktina meðan kransæðavírinn braust út?

Efni.

• Er óhætt að fara í ræktina með kransæðaveiru í leyni?
• Hvernig geturðu komið í veg fyrir að smitast af kransæðaveiru í ræktinni?
• Ættir þú að æfa heima ef þú hefur áhyggjur af kransæðaveirunni?
• Umsögn fyrir

Þegar COVID-19 byrjaði að breiðast út í Bandaríkjunum voru líkamsræktarstöðvar eitt fyrsta almenningsrýmið til að leggja niður. Tæpu ári síðar er vírusinn enn að breiðast út víða um land - en sumar líkamsræktarstöðvar hafa opnað viðskipti sín að nýju, allt frá litlum íþróttafélögum á staðnum til stórra líkamsræktarkeðja eins og Crunch Fitness og Gold's Gym.

Að fara í líkamsrækt núna lítur auðvitað ekki eins út og það gerði fyrir COVID-19 heimsfaraldurinn. Flestar líkamsræktarstöðvar krefjast þess nú að meðlimir og starfsfólk beri grímur, æfi félagslega fjarlægð og gangist undir hitastigsmælingar, meðal annarra öryggisreglna. (BTW, já, þaðer óhætt að æfa í andlitsgrímu.)

En jafnvel þótt þessar nýju öryggisráðstafanir séu til staðar, þá þýðir það ekki endilega að fara í ræktina sé algjörlega áhættulaus athöfn. Þetta er það sem þú þarft að vita áður en þú ferð út fyrir dyrnar.

Er óhætt að fara í ræktina með kransæðaveiru í leyni?

Þrátt fyrir að vera staður til að koma sér í form og halda sér í formi þá er meðal líkamsræktarstöðin eða líkamsræktarstöðin með fullt af bakteríum sem gætu valdið veikindum. Sýklar sem valda sjúkdómum hafa tilhneigingu til að leynast á æfingatækjum eins og lóðum (sem, BTW, keppinautar klósettseta í bakteríum) og hjartalínuritvélum, sem og á sameiginlegum svæðum eins og búningsklefanum.

Með öðrum orðum, hópræktarrými eru Petri diskar, Philip Tierno Jr., doktor, klínískur prófessor í örverufræði og meinafræði við NYU Medical School og höfundur Leyndarlíf sýkla, áður sagt Lögun. „Ég hef meira að segja fundið MRSA á æfingabolta í ræktinni,“ sagði hann.

Auk þess sagði Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., aðstoðarforstjóri lýðheilsu við Rutgers School of Public Health, Lögun að það eitt að anda og svitna inni í lokuðu rými líkamsræktarstöðvar getur skapað „mörg tækifæri fyrir þig til að anda frá þér veiruögnum ef þú ert sýktur en ekki með einkenni.“ (ICYMI, kórónavírusflutningur gerist venjulega með öndunardropum sem sitja í loftinu eftir að hafa hóstað, hnerrað og jafnvel talað.)

Sem sagt, nýju COVID-19 öryggisráðstafanirnar í flestum líkamsræktarstöðvum - eins og lögboðnar andlitsgrímur og búningsaðstaða án takmarkana - virðast vera að skila árangri hingað til, samkvæmt nýlegri skýrslu frá International Health, Racquet, & Sportsclub Association og MXM, fyrirtæki sem sérhæfir sig í líkamsrækt. Skýrslan skoðaði staðbundna sýkingartíðni í Bandaríkjunum og líkti þeim við um 50 milljónir innritunargagna frá líkamsræktaraðilum frá næstum 3.000 líkamsræktarstöðvum (þar á meðal Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time og Orangetheory, meðal annars) milli maí og ágúst 2020. Niðurstöður greiningarinnar sýndu að af um það bil 50 milljón líkamsræktargestum sem gögnum var safnað reyndust aðeins 0,0023 prósent jákvætt fyrir COVID-19, samkvæmt skýrslunni.

Þýðing: Líkamsræktaraðstaða virðist ekki aðeins vera örugg, heldur virðist hún ekki stuðla að útbreiðslu COVID-19, samkvæmt skýrslunni.

Hins vegar þegar almenningsræktarrými ekki samþykkja COVID-19 öryggisreglur eins og grímuklæðningu og félagslega fjarlægð, afleiðingarnar geta verið alvarlegar hvað varðar lýðheilsuáhættu. Nýjar rannsóknir frá Centers for Disease Control and Prevention (CDC) benda til þess að COVID geti breiðst hratt út í líkamsræktarstöðvum þegar meðlimir eru ekki með grímur - sérstaklega í hópþjálfunartímum. Í líkamsræktarstöð í Chicago, til dæmis, greindu CDC vísindamenn 55 COVID sýkingar meðal 81 manns sem sóttu persónulega, hástyrktar æfingar í aðstöðunni frá lok ágúst til byrjun september. Jafnvel þó að hæfni bekkjarins hefði verið að hámarki 25 prósent af dæmigerðri stærð hennar til að gera ráð fyrir félagslegri fjarlægð, krafðist líkamsræktarstöðin ekki meðlima til að vera með grímur þegar þeir byrjuðu að æfa í bekknum, smáatriði sem „líklega stuðlaði að flutningi“ vírus í þessum staðbundna braust, samkvæmt rannsókninni.

Þessi braust í Chicago er langt frá því eina atvikið þar sem hreyfing innanhúss leiddi til staðbundinna þyrpinga af COVID-19 sýkingum. Í Ontario í Kanada voru yfir 60 COVID-19 tilfelli tengd hjólastúdíói á svæðinu. Og í Massachusetts var skautahöllum innandyra lokað í tvær vikur eftir að að minnsta kosti 30 COVID-19 sýkingar tengdust íshokkíleikjum unglinga á svæðinu.

FWIW, þó, grímur virðast vera mjög árangursríkar til að forðast þessa toppa í sýkingartíðni. Í New York, til dæmis, þurfa líkamsræktarstöðvar (ásamt öllum öðrum opinberum rýmum í ríkinu) samkvæmt lögum ríkisins að kveða á um grímuklæðningu bæði meðal starfsmanna og félagsmanna, og líkamsræktarstöðvar í ríkinu voru aðeins 0,06 prósent af 46.000 nýlegum COVID-19 sýkingar með þekktri uppsprettu (vegna samhengis voru heimilissamkomur heil 74 prósent af þessum New York COVID sýkingum), samkvæmt tölfræði sem Andrew Cuomo seðlabankastjóri deildi í desember 2020. En í COVID þyrpingunum í Ontario og Massachusetts, opinberlega grímuumboðum var ekki framfylgt eins strangt á þeim tíma, sem virðist hafa gegnt stóru hlutverki í þessum sýkingartíðni.

Eins árangursríkar og þessar tegundir öryggisráðstafana geta verið, eru flestir sérfræðingar enn mjög varkárir varðandi hugmyndina um að fara í ræktina núna, jafnvel í hlutum Bandaríkjanna þar sem COVID-19 sýkingartíðni fer lækkandi. Einfaldlega sagt, að fara í ræktina - eins og margt í þessum nýja heimsfaraldursheimi - er ekki áhættulaus starfsemi.

„Í hvert skipti sem við förum út, þá er áhætta,“ sagði William Schaffner, M.D., sérfræðingur í smitsjúkdómum og prófessor við Vanderbilt University School of Medicine. Lögun. „Það sem við erum öll að reyna að gera er að minnka áhættuna.

Hvernig geturðu komið í veg fyrir að smitast af kransæðaveiru í ræktinni?

Hingað til (mundu: það er enn nýr, tiltölulega óþekktur stofn vírusins) smitast kransæðaveiru að mestu leyti með öndunardropum (slím og munnvatni) í loftinu frá fólki sem hóstar og hnerrar en ekki vegna svita. En vírusinn getur einnig breiðst út með því að snerta yfirborð sem hefur smitast af COVID-19 og setja síðan hendurnar í munninn, nefið eða augun.

Áður en þú verður hræddur við og hættir meðlimi í líkamsrækt, þá ættir þú að vita að það er frekar auðvelt að vernda þig í ræktinni eða einhverju sameiginlegu almenningsrými hvað það varðar.

Þurrkaðu niður yfirborð. Þú ættir að þurrka niður allan búnað sem þú notar með sótthreinsandi vörum áður og eftir æfingu þína sagði David A. Greuner, M.D., framkvæmdastjóri og annar stofnandi NYC Surgical Associates áður Lögun. Nota mottu? Ekki gleyma að þrífa það líka-sérstaklega með bleikjaþurrku eða 60 prósent áfengis sótthreinsiefni og láta það þorna í lofti, bætir Dr. Greuner við. Í ljósi nýlegrar aukningar á kransæðaveirutilfellum gaf Umhverfisstofnun (EPA) út lista yfir sótthreinsiefni sem fjarlægja ekki aðeins sýkla heldur drepa þá líka. (Athugið: Vörur frá Clorox og Lysol eru á meðal EPA-samþykktra valanna.)

Hvað varðar hve lengi kransæðavírinn getur varað á yfirborði, segir Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) að hún getur verið breytileg frá nokkrum klukkustundum upp í nokkra daga, allt eftir yfirborði og aðstæðum (þ.e. hitastig eða rakastig getur haldið sýklum lifandi lengur) . Rannsóknir frá Harvard Medical School benda á að þó að fleiri rannsóknir þurfi og séu gerðar, virðist sem veiran berist síður frá mjúku yfirborði en oft snert af hörðum flötum, (þ.e. uppáhalds sporöskjulaga vélin þín). Úff.

Vertu meðvitaður um útivistina þínaþað val. Þú gætir líka viljað skipta um æfingabúnað. Að velja leggings fram yfir stuttbuxur gæti takmarkað yfirborðið sem sýklar þurfa að komast inn á húðina. Talandi um æfingabúnað, það er líka mikilvægt að þú farir úr sveittum sveitinni þinni eftir æfingu ASAP. Gervitrefjar, eins og þær sem notaðar eru í uppáhalds líkamsþjálfunarfötin þín, geta verið ræktunarstaður fyrir icky bakteríur, sérstaklega þegar þær eru hlýjar og blautar, eins og eftir svita. Það er fínt að vera í blautri íþróttahönnun fimm eða 10 mínútum eftir snúningstíma, en þú vilt ekki bíða lengur en hálftíma.

Fáðu þér handklæði. FYI: Sumar enduropnaðar líkamsræktarstöðvar hvetja nú til, eða, í sumum tilfellum, krefjast þess að meðlimir komi með eigin handklæði (auk þeirra eigin mottur og vatn - vertu viss um að hafa samband við líkamsræktaraðstöðuna þína fyrirfram til að læra um sérstakar leiðbeiningar þeirra) . Óháð því hvernig ástandið er í líkamsræktarstöðinni þinni á staðnum, alltaf notaðu hreint handklæði (eða vefja) til að takmarka snertingu við sameiginlegt yfirborð eins og tæki og vélar. Vertu viss um að nota annað hreint handklæði til að þurrka af svita.

Þvoið vatnsflöskuna reglulega. Þegar þú drekkur vatn í miðjan æfingu geta sýklar flutt í flöskuna frá brúninni og fjölga sér frekar hratt. Og ef þú þarft að nota hendurnar til að skrúfa af loki eða opna kreista, þá eru líkurnar á að safna fleiri bakteríum enn meiri. Þó að endurnýtanleg vatnsflaska sé vissulega umhverfisvitund, reyndu að forðast að drekka úr sömu vatnsflöskunni þegar þú ert búinn í ræktinni. Því lengur sem þú ferð án þess að þvo vatnsflöskuna, því meiri líkur eru á að hundruð baktería leynist á botninum. Að nota flöskuna eftir að hafa ekki þvegið hana í nokkra daga getur jafngilt því að drekka úr almenningssundlaug, sagði Elaine L. Larson, Ph.D., dósent við rannsóknir við hjúkrunarfræðideild Columbia University, áður. Lögun.

Haltu höndunum fyrir sjálfan þig. Jafnvel þó að þú gætir verið spenntur að sjá líkamsræktarfélaga þinn eða uppáhalds leiðbeinandann þinn, þá gætirðu viljað sleppa faðmlaginu og hátíðarhöldunum í bili. Samt, ef þú gerir high-five hjá náunga þínum eftir að hafa ýtt í gegnum það SoulCycle klifra, ekki fríka út. Vertu bara viss um að halda höndunum fjarri andliti, munni og nefi og þvo hendurnar strax eftir kennslustund. Þú getur líka notað handspritt sem byggir á áfengi ef þú ert að flýta þér of mikið fyrir að bíða eftir baðherberginu. (Tengd: Getur handhreinsiefni raunverulega drepið kórónavírusinn?)

Ættir þú að æfa heima ef þú hefur áhyggjur af kransæðaveirunni?

Að lokum fer það eftir persónulegu þægindastigi þínu (og aðgangi þínum að enduropnuðum stað) hvort þú vilt fara aftur í ræktina. Ef þig klæjar í að komast aftur í venjulega líkamsræktarrútínuna þína, þá fylgja fullt af enduropnuðum stöðum leiðbeiningum um lýðheilsu og öryggi - og aftur, þessar leiðbeiningar virðast vinna að því að halda fólki öruggum. (Hér er það sem þú getur búist við þegar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstofur byrja að opna aftur.)

Burtséð frá því, „það er mun öruggara að æfa heima til að vera í félagslegri fjarlægð og forðast fólk sem smitast af COVID-19 sem gæti ekki haft nein einkenni,“ Richard Watkins, læknir, smitsjúkdómalæknir og prófessor í innri lækningum við Northeast Ohio Medical University, sagði Lögun.

„Þú verður að hugsa um þitt eigið áhættustig sem þú ert tilbúinn að taka,“ bætti Raymond við. „Og ekki gleyma því að það sem þú gerir hefur áhrif á hvern sem þú kemst í snertingu við. Finnst þér allt í lagi að fara í ræktina með öðru fólki sem er að anda ákaft og fara svo heim til ömmu þinnar? Hugsaðu um það. ”

Þó að þú gætir verið að verða brjálaður í "betra öruggu en því miður" sóttkví, vertu viss um að taka þér tíma til að hvíla þig frá líkamsræktinni ef þér líður ekki vel. Ef þú heldur að þú gætir verið veikur, hvort sem það er með kransæðavíruna eða kvef, íhugaðu þá létta göngu á hlaupabrettinu, auðvelda jógatíma eða alls enga forskriftaræfingu. Reyndar, ef þú finnur fyrir einkennum á brjóstsvæðinu og neðan, svo sem hósta, hvæsandi öndun, niðurgangi eða uppköstum, ættir þú líklega að sleppa algjörlega líkamsþjálfuninni, Navya Mysore, læknir, hjúkrunarfræðingur og læknastjóri hjá One Medical í New York borg, áður sagt Lögun. (Líður betur? Svona á að byrja að æfa aftur eftir að hafa verið veikur.)

Niðurstaðan af því að fara í ræktina á meðan kransæðaveiruástandið er að þróast?

Miðað við allt sameiginlegt yfirborð sem tekur þátt í hóprækt, allt frá jógamottum til lyfjakúla, þá er það erfitt ekki að byrja að svitna yfir ástandinu. En ef þú tekur réttu skrefin til að vera heilbrigð, þá er lítil ástæða fyrir því að þú þarft að byrja að breyta líkamsræktarrútínu þinni.

Upplýsingarnar í þessari sögu eru réttar frá og með pressutímanum. Þar sem uppfærslur um kransæðaveiru COVID-19 halda áfram að þróast er hugsanlegt að nokkrar upplýsingar og tilmæli í þessari sögu hafi breyst frá upphafi birtingar. Við hvetjum þig til að innrita þig reglulega með úrræðum eins og CDC, WHO og lýðheilsudeild þinni á staðnum til að fá nýjustu gögn og tillögur.

Umsögn fyrir