Sumarstarfsemi þín flokkuð eftir áhættu vegna kransæðavíruss, að sögn lækna

Efni.

• Ganga og hlaupa: Lítil áhætta
• Gönguferðir: Lítil áhætta
• Hjólreiðar: Lítil áhætta
• Tjaldsvæði: Lítil áhætta
• Hópæfingar utandyra: Lítil/miðlungs áhætta
• Sund: Lítil/miðlungs áhætta
• Mæta í samkomu í bakgarðinum: mismunandi áhætta
• Kajakferðir: Lítil/meðalstór áhætta
• Hafðu íþróttir: mikil áhætta
• Umsögn fyrir

Þar sem hitastig heldur áfram að hækka og ríki losa um takmarkanir varðandi varúðarráðstafanir gegn kransæðaveiru, leita margir til að losna úr sóttkví í von um að drekka það sem eftir er af sumrinu.

Og það eru vissulega nokkrir kostir við að fara úr sófanum og fara aftur út. „Rannsóknir benda til þess að eyða tíma úti getur ekki aðeins bætt líkamlega heilsu þína (þar með talið eflingu ónæmiskerfis þíns), heldur einnig andlega heilsu þína og almenna vellíðan,“ segir Suzanne Bartlett-Hackenmiller, læknir, samþættur læknir, forstjóri Náttúrufræðistofnunar. og Forest Therapy, og læknisráðgjafi fyrir AllTrails. "Þú þarft bara að skipuleggja þig til að ganga úr skugga um að þú sért að gera það á öruggan og ábyrgan hátt."

En á hvaða kostnaði? Hversu áhættusamt er að taka þátt í sumartómstundum eins og að fara á ströndina, fara á gönguleiðir eða fara í samfélagslaug?

Þó að áhætta þín vegna COVID-19 getur verið breytileg eftir þáttum eins og aldri, fyrirliggjandi heilsufarsástandi, kynþætti, og jafnvel þyngd og blóðflokki, segja sérfræðingar að enginn sé sannarlega undanþeginn, sem þýðir að allir bera líka ábyrgð á sjálfum sér sem í kringum þá, að gera viðeigandi varúðarráðstafanir til að forðast smit.

Þar sem þú býrð og núverandi ástand útbreiðslu á því svæði getur einnig haft áhrif á áhættu þína, segir Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., sóttvarnalæknir og prófessor við háskólann í Nebraska læknastöðinni. Svo, til viðbótar við að fylgja nýjustu leiðbeiningum CDC, muntu vilja fylgjast með sjúkdómnum og viðeigandi leiðbeiningum í heilbrigðisdeildum þínum á staðnum og í ríkinu. „Þangað til við höfum betri stjórn á sjúkdómnum með lækningu og/eða fyrirbyggjandi, þá er mikilvægt að muna að veiran er enn hér,“ varar læknirinn Chotani við.

Auðvitað getur smithættan af kransæðaveiru einnig verið háð gangverki starfseminnar sem þú tekur þátt í. „Þetta er ekki ein stærð sem hentar öllum. Við verðum að skilja hver snertistyrkurinn er (til dæmis hugsanlegur fjöldi tengiliða og möguleika á að breyta hóphegðun manns), “útskýrir doktor Chotani.

Sem almenn þumalputtaregla segja sérfræðingar að kransæðavírus virðist dreifast auðveldara í lokuðu umhverfi innandyra en utandyra og þar sem fólk er í nálægð. Það er talið að lengd lýsingar gegni einnig hlutverki. „Því nær sem snertingin er og því lengri sem þessi snerting varir, því meiri áhætta,“ útskýrir Christine Bishara, M.D., lyflæknir með aðsetur í NYC sem sérhæfir sig í vellíðan og fyrirbyggjandi læknisfræði og stofnandi From Within Medical.

Til að lágmarka COVID-áhættu meðan á algengum sumarathöfnum stendur, fylgdu þremur hornsteinum öryggi kransæðaveiru - félagslegri fjarlægð, klæðist grímu og þvoðu hendurnar, ráðleggur Dr. Chotani. „Spurningin sem ég fæ oftast er:„ Ef við erum í félagslegri fjarlægð (erum að minnsta kosti 6 fet á milli), hvers vegna ættum við að vera með grímu? “Segir hann. "Jæja, ég mæli með því að gera hvort tveggja. Þegar þú ert með grímu úti, þá ertu alltaf meðvitaður um að þú þarft að vera í burtu og hinn aðilinn er líka að hugsa það sama. Þetta er svolítið óþægilegt en einfalt og mjög áhrifarík mælikvarði."

Ef þú þráir skemmtun á sumrin, skoðaðu hvernig sérfræðingar raða sumum af útivistinni í heitu veðri með tilliti til COVID-19 flutningsáhættu þeirra-lág, miðlungs eða mikil. Að auki lærðu hvað þú getur gert til að draga úr þeirri áhættu að drekka það sem eftir er af sumrinu.

Ganga og hlaupa: Lítil áhætta

Þó að mörgum opinberum hlaupaviðburðum hafi verið aflýst vegna kransæðavíruss, segja sérfræðingar að með ákveðnum varúðarráðstöfunum sé enn talið að ganga og hlaupa úti á eigin spýtur eða jafnvel með hlaupafélaga sé frekar áhætta. „Lykillinn er að gera það einn eða með einhverjum sem þú hefur verið í sóttkví með,“ segir Tania Elliott, læknir, læknakennari við NYU Langone Health. „Þetta er ekki tími til að fá nýr hlaupandi vinur vegna þess að þegar þú ert hlið við hlið og sérstaklega þegar þú talar geturðu rekið og sent öndunardropa sem geta sloppið jafnvel í gegnum grímu sem er ekki heilsufræðileg (eins og í non-N-95) grímu.

Þú munt einnig vilja vera í öruggri fjarlægð frá öðrum hlaupurum. „Reyndu að halda að minnsta kosti 6 fetum á milli og hreyfa þig hratt í þeim tilvikum þar sem leiðir eru þrengri svo útsetningartími er takmarkaður,“ segir læknirinn Bishara. (Tengt: Þessi andlitsgrímur er svo andar meðan á æfingu stendur, BF minn heldur áfram að stela mínum til að hlaupa)

Hafa í huga: Sérfræðingar vara við því að áhættustig geti aukist með annasamari tímum (hugsaðu: álagstímum fyrir og eftir vinnu) og leiðum (slepptu vinsælum almenningsgörðum og brautum), sem getur þýtt að komast í snertingu við fleiri hlaupara sem keppa um minna pláss. Sama gildir um meðfylgjandi brautir, sem sérfræðingar benda á að séu yfirleitt þrengri og hafi ekki eins mikla loftrás.

Gönguferðir: Lítil áhætta

Sérfræðingar segja að áhætta í tengslum við gönguferðir sé venjulega á pari við það að ganga og hlaupa svo framarlega sem þú gerir það einn (hafðu í huga að ekki eru allar gönguleiðir bestu eða öruggustu teknar einn) eða með sóttkví. Reyndar, eftir staðsetningu, gönguferðum getur fylgt enn minni áhætta þar sem það er í eðli sínu (ætlað orðaleikur) fjarlægari útivist.

Dr. Bartlett-Hackenmiller stingur upp á því að koma með grímu ef það eru aðrir göngumenn á gönguleiðinni og forðast vinsæla göngustíga með fullum bílastæðum, sem geta laðað að stærri hópa.

Þú munt einnig vilja miða við háannatíma, svo sem virka morgna, ef mögulegt er. Gögn frá AllTrails, vefsíðu og forriti sem bjóða upp á meira en 100.000 slóðaleiðbeiningar og kort, benda til þess að slóðavirkni sé venjulega annasöm um helgar seint á morgnana og snemma síðdegis. Forritið er einnig með „Trails Less Traveled“ síu, sem hægt er að nota til að bera kennsl á gönguleiðir með minni umferð, segir Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Hafa í huga: Að deila hrávörum getur þýtt aukna áhættu. „Búðu til bakpoka með þínu eigin vatni, hádegismat og öðrum nauðsynjum (eins og skyndihjálparsett),“ segir hún. „Þú vilt líka koma með sótthreinsiefni svo þú getir sótthreinsað eftir að hafa snert sameiginlegt handrið og helst áður en þú ferð aftur inn í bílinn þinn til að draga úr aukinni flutning sýkla.

Hjólreiðar: Lítil áhætta

Ef þú ert að missa af hjólreiðatímanum þínum eða ert að leita að annarri ferðamáta til að drekka sumarveðrið, segja sérfræðingar að siglingar á tveimur hjólum séu almennt örugg veðmál.

Dr Bartlett-Hackenmiller mælir með því að sleppa hópferðum til að hjóla einn eða með áhöfn þinni í sóttkví og að vera með grímu þegar mögulegt er. „Ef þér finnst erfitt að vera með grímur á meðan þú hjólar vegna þess að þær munu ekki sitja eða renna niður skaltu prófa hálsgang,“ bendir hún á. "Þú getur leyft kappanum að hanga um hálsinn á þér þegar þú ert á afskekktum svæðum. Gakktu úr skugga um að hylja andlit þitt þegar þú ferð framhjá öðrum eða þegar þú stoppar almennt." (Tengd: Hvernig á að finna bestu andlitsgrímuna fyrir æfingar)

Dr Chotani bendir á að meiri hraði og halla sem oft er tengd hjólreiðum getur valdið erfiðari og þungri öndun sem getur aukið innöndun og útöndun dropadropa og aukið hættu á smiti. „Vegna þessa, þá viltu vera sérstaklega varkár yfir þrengslum og hjólastígum og halda jafnvel meira en sex fet fjarlægð þegar þú ferð framhjá öðrum þegar mögulegt er,“ bætir hann við.

Hafa í huga: Leiguhjól hafa tilhneigingu til að hafa meiri snertingu og því meiri áhættu. Ef þú ert ekki með þitt eigið hjól, „reyndu að leigja hjá fyrirtækjum með öflugri hreinlætis- og hreinlætisaðferðum sem leyfa helst að sólarhringur sé á milli leigu til að lágmarka hættu á sýkingu,“ segir Elliott.

Tjaldsvæði: Lítil áhætta

Þar sem venjulega er gert úti og í afskekktum rýmum, er tjaldstæði annar áhættusamur (og oft ódýr) valkostur fyrir einhleypar og fjölskyldur eða pör í sóttkví.

"Vertu viss um að setja upp tjaldbúðir í burtu (ég mæli með 10 fet) frá öðrum," segir læknir Nasseri. "Ef þú notar baðherbergi á tjaldstæði, þvoðu hendur og komdu með handhreinsiefni til að nota eftir að hafa snert almenna hurðarhandföng. Þú ættir einnig að gæta þess að koma með grímu ef þú ert að ganga um svæðið og þeir eru fjölmennir."

Hafa í huga: Sérfræðingar eru sammála um að það auki hættuna að deila búnaði og sameiginlegum rýmum með öðrum. „Notaðu þitt eigið tjald til að forðast að leigja skála, sérstaklega ef það er möguleiki að þú gætir þurft að deila því með fólki sem býr ekki hjá þér,“ ráðleggur doktor Chotani. "Hafðu með þér aukabirgðir og tæki (eins og reiðhjól eða kajak) til að lágmarka útsetningu."

Hópæfingar utandyra: Lítil/miðlungs áhætta

Að sögn sérfræðinga okkar hefur hópastarfsemi eða íþróttir þar sem þú getur stundað félagslega fjarlægð og forðast snertingu augliti til auglitis (hugsaðu: tennis eða úti jóga) í tiltölulega hóflegri hættu.

Rétt eins og með hjólreiðar getur kraftur tiltekinnar hópæfingar komið við sögu. „Til dæmis, ákafur útivistarnámskeið getur valdið því að öndunardropar losna í meira magni og ferðast lengra, svo ég myndi mæla með því að halda meiri fjarlægð (allt að 10 fet) til að vera öruggur,“ segir Shawn Nasseri, læknir. eyra, nef og háls skurðlæknir með aðsetur í Los Angeles, CA.

Hafa í huga: Snerting við tæki og leikmenn getur stóraukið áhættu. „Ef þú deilir bolta eða öðru tæki skaltu velja að nota hanska og forðast að snerta andlit þitt,“ segir læknirinn Elliott. "Og mundu að hanskar koma ekki í stað handþvottar. Þeir ættu að fjarlægja og henda ef þeir eru einnota eða þvo strax eftir það. Reyndu líka að forðast að tala eða hrista hendur með öðrum fyrir og eftir æfingu." (Tengt: Er slæm hugmynd að vera með tengiliði meðan á heimsfaraldri stendur?)

Sund: Lítil/miðlungs áhætta

Ef þú þarft að kæla þig niður og þú ert svo heppin að hafa einkasundlaug til að nota, þá er þetta öruggasta veðmálið þitt, að sögn sérfræðinga. Þetta þýðir einhvers staðar að þú getur synt einn eða með fjölskyldumeðlimum og vinum í sóttkví meðan þú ert í öruggri fjarlægð.

Sund í almenningssundlaugum er talið meðaláhætta, svo framarlega sem aðstaða er að gæta þess að klóra vatnið almennilega og sótthreinsa nærliggjandi svæði og félagsleg fjarlægð er möguleg. Hvað með ströndina, spyrðu? „Við höfum ekki endanlegar sannanir fyrir því hvort saltvatn drepi vírusinn og möguleiki á útsetningu fyrir vírusnum í fjörugolunni er alltaf til staðar, en mikið magn vatns og saltinnihald myndi gera það erfitt fyrir smit að eiga sér stað,“ útskýrir Dr Bishara.

Ef þú ætlar að fara í almenna sundlaug eða strönd, hringdu á undan eða skoðaðu vefsíðuna til að reyna að fá tilfinningu fyrir öryggisráðstöfunum sem verið er að gera og reyndu að fara þegar það er færri mannfjöldi (forðastu helgar og frí, ef mögulegt er).

Hafa í huga: Hvort sem það er lögboðið á þínu svæði eða ekki, ráðleggja sérfræðingar að vera með grímu, sérstaklega ef svæðið er mikið byggt. Gakktu úr skugga um að vera með flip flops alls staðar - engar skjótar berfættar ferðir á klósettið niður göngustíginn - og þurrkaðu niður skósólana þegar þú kemur heim til að forðast að koma með eitthvað innandyra. (Tengt: Getur kórónavírus breiðst út um skó?)

Mæta í samkomu í bakgarðinum: mismunandi áhætta

Langar þig til að prufukeyra nýja grillið? Áhættustigið sem fylgir því að mæta eða halda lautarferð eða grillveislu er mjög mismunandi og er að mestu leyti háð því hversu margir gestir eru að safnast saman, vinnubrögðum þess fólks og samskiptareglum.

FWIW, þessar tegundir af útisamkomum geta verið lítil áhætta með hjálp yfirvegaðs undirbúnings, segir Dr. Elliott. „Reyndu að halda þig við litla fjölskylduhópa eða aðra sem þú hefur verið í sóttkví með, og víð (helst opin) rými, þar sem þú getur haldið að minnsta kosti 6 feta fjarlægð,“ ráðleggur hún.

„Því fleiri sem eru í nánari innilokun, því meiri er áhættan, svo hafðu númerið þar sem þú getur haldið viðeigandi leiðbeiningum um örugga fjarlægð,“ bætir Dr. Bishara við.

Sérfræðingar leggja áherslu á mikilvægi þess að vera með grímu, forðast almenningsgrill, lautarborð og vatnslindir og gæta þess að hreinsa hendur og yfirborð, sérstaklega fyrir og eftir að borða. Dr. Nasseri mælir líka með því að fara úr skónum áður en þú ferð inn í hús einhvers annars til að nota klósettið, til dæmis.

Hafa í huga: Miðlun matvæla og áhalda getur aukið hættuna á snertingu og mengun, þannig að sérfræðingar mæla með BYO eða einnota aðferð. "Forðastu uppsetningar í hlaðborðsstíl, í stað þess að útbúa forpakka, einnota rétti (hugsaðu: salöt, tapas og samlokur) sem hægt er að bera fram sem staka skammta," segir Vandana A. Patel, læknir, FCCP, klínískur ráðgjafi fyrir Skápur, sérsniðin apótekaþjónusta á netinu. Og reyndu að forðast of mikið áfengi, sem getur hindrað getu þína til að gera viðeigandi varúðarráðstafanir, bætir Dr. Elliott við.

Kajakferðir: Lítil/meðalstór áhætta

Almennt er talin lítil áhætta að fara í kajak eða í kanó sjálfur eða samhliða þeim sem þú hefur verið í sóttkví með. „Þetta á sérstaklega við ef þú notar eigin búnað eða að minnsta kosti þurrkar af öllum búnaði (svo sem árar eða kælir) með hreinsiefni og heldur í öruggri fjarlægð frá öðrum bátum,“ segir Elliott.

Auk þess að halda þessari fjarlægð, munt þú vilja forðast ófyrirsjáanlegt eða óhagstætt veður og vatnsskilyrði (eins og rigning eða skafrenningur) sem gæti valdið því að þú eða aðrir í kringum þig missi stjórn á þér og þurfi aðstoð og komist í snertingu við aðra bátamenn.

Hafa í huga: Sérfræðingar vara við því að sigla á kajak með þeim sem þú hefur ekki verið í sóttkví með, sérstaklega ef þú ert um borð í bát, sem krefst þess að sitja í nálægð í langan tíma. "Mundu að það að deila almennum baðherbergjum eða mat á bryggjum og hvíldarstöðvum getur einnig aukið áhættu," bætir Dr. Elliott við.

Hafðu íþróttir: mikil áhætta

Íþróttir sem fela í sér náið, beint og sérstaklega augliti til auglitis snertir verulega áhættu þína á kransæðavírus. „Snertiíþróttir, eins og körfubolti, fótbolti og fótbolti, bera meiri áhættu vegna fjölda og styrks (mikillar öndunar) tengiliða, auk þess sem það er erfitt að breyta hegðun,“ segir Dr Chotani.

Hafa í huga: Þó að sérfræðingar okkar ráðleggi þér ekki að hafa samband við íþróttir á þessum tíma í heild, bendir Dr Elliott á að þeir sem innihalda snertibúnað eða fara innandyra eru yfirleitt verri og, rétt eins og með aðrar hópíþróttir, að safnast saman í sameign (svo sem búningsklefar) ) eykur hættuna.

Upplýsingarnar í þessari sögu eru réttar frá og með pressutímanum. Þar sem uppfærslur um kransæðaveiru COVID-19 halda áfram að þróast er hugsanlegt að nokkrar upplýsingar og tilmæli í þessari sögu hafi breyst frá upphafi birtingar. Við hvetjum þig til að innrita þig reglulega með úrræðum eins og CDC, WHO og lýðheilsudeild þinni á staðnum til að fá nýjustu gögn og tillögur.

Umsögn fyrir