Mun COVID-19 heimsfaraldurinn leiða til aukins tíðni PTSD og áfalla?

Efni.

• Svo þegar heimsfaraldur af hugsanlegum banvænum vírusum lendir í og ​​þarf nokkrar vikur eða jafnvel mánuði af sjálfri einangrun, þá erum við að ganga í gegnum áföll.
• Svo hvað vitum við um sálfræðileg áhrif þessa ástands?
• „Hvað gerist þegar þú ert í kreppu? Þú ferð í lifunarham. Framkvæmdastjórn þín slekkur á sér og þú getur ekki einbeitt þér að öðru en því sem þú þarft til að lifa af. “
• Það besta sem fólk getur gert fyrir andlega heilsu sína núna?
• Þegar þessu er lokið - hvenær sem það er - segir Garrott að við ættum ekki að búast við því að neitt, þ.m.t. geðheilbrigði okkar, fari aftur yfir það hvernig það var áður.

Eitt er víst. Við förum ekki „aftur í eðlilegt horf.“

Núna er orðið mjög ljóst að besta leiðin til að innihalda COVID-19 heimsfaraldurinn er fyrir okkur öll að æfa líkamlega fjarlægð og vera heima.

Þótt tilfelli af COVID-19 séu enn í öllum 50 ríkjunum, hafa ríki með snemma fyrirskipanir um staðsetningu í skjóli getað „fletið ferilinn“ skilvirkari en þau sem ekki hafa gert.

En að vera fastur heima meðan banvænn heimsfaraldur geisar úti er áföll, segir Lori Garrott, löggiltur klínískur félagsráðgjafi (LCSW) með vottun í áföllum sem beinast að hugrænni atferlismeðferð.

„Áföll eiga sér stað þegar okkur líður skyndilega óöruggt,“ segir hún, „og þegar okkur líður eins og fólkið sem við elskum sé óöruggt og við gætum misst það.“

Svo þegar heimsfaraldur af hugsanlegum banvænum vírusum lendir í og ​​þarf nokkrar vikur eða jafnvel mánuði af sjálfri einangrun, þá erum við að ganga í gegnum áföll.

Rannsóknir frá fyrri sóttkví styðja þessa hugmynd. Sóttkví er skilgreint af CDC sem aðskilnað og takmörkun á hreyfingu fólks sem hugsanlega hefur orðið fyrir smitandi sjúkdómi til að sjá hvort það verður illa. Þetta getur hjálpað til við að draga úr hættu á að þeir smiti smitið til annarra.

Ekki er víst að kallað verði skjólstæðingar um staðsetningu og lokun á öllu landinu í sóttkví, en í reynd er það að mestu leyti það sama.

Fólk dvelur heima, fjarri mörgum ástvinum - og aðrir en nauðsynlegir starfsmenn, þeir sem hafa ekki misst vinnuna eru að vinna heima.

Svo hvað vitum við um sálfræðileg áhrif þessa ástands?

Í febrúar fór Lancet yfir rannsóknir sem gerðar voru eftir að ýmsir íbúar voru settir í sóttkví - rannsóknir á fólki sem hafði verið sett í sóttkví við faraldra SARS, ebólu, H1N1, öndunarfæraheilkenni í Miðausturlöndum (MERS) og hross inflúensu.

Niðurstöður þessara rannsókna voru ótrúlega stöðugar og geta gefið okkur hugmynd um hvernig ástand okkar hefur áhrif á geðheilsu okkar.

Það sem vísindamennirnir ákváðu að væru algengir álagar sóttkvíar koma líklega engum á óvart sem hafa einangrað sig á meðan á þessum heimsfaraldri stóð:

• ótta við smit
• gremju og leiðindi
• ófullnægjandi birgðir
• ófullnægjandi upplýsingar
• lengd sóttkvíarins

Einn þýðingarmikill streituvaldur sem vísindamennirnir greindu eftir sóttkví gætu hugsað sem sannar fyrir sum okkar sem enn eru í sóttkví: fjárhagur.

Þessir streituvaldar eru sérstaklega erfiðir, segir Garrott, vegna þess að þeir eru nauðsynlegir til að lifa af og við höfum enga stjórn á þeim.

Það setur okkur í kreppuástand, útskýrir Garrott.

„Hvað gerist þegar þú ert í kreppu? Þú ferð í lifunarham. Framkvæmdastjórn þín slekkur á sér og þú getur ekki einbeitt þér að öðru en því sem þú þarft til að lifa af. “

Garrott rekur mikið af þeim götun og læti sem við sáum rétt áður en skipanir voru settar á stað eða lokun voru gefnar:

„Þegar þú ert í lifunarstíl ertu að reyna að tryggja að þú og fjölskylda þín hafi það sem þú þarft. Þegar þú ert í miðri kreppu eða áföllum hefur áhrif á getu þína til að taka langtíma ákvarðanir. “

Jafnvel þó að hagnýt afleiðing þess að hamla geti haft afleiðingar fyrir restina af samfélaginu, segir Garrott að hún reyni að muna þessar aðgerðir „komi frá ótta. Og þegar fólk er hrætt, tekur það ekki bestu ákvarðanirnar. “

Það besta sem fólk getur gert fyrir andlega heilsu sína núna?

Byrjaðu á því að fylgjast vel með hvernig þér líður.

„Prófaðu og taktu eftir því hvort þú ert í mjög svekktum ástandi,“ segir hún. „Kannski er það að segja þér að þú þarft að slíta þig við fréttirnar eða hvað sem er sem pirrar þig.“

Þegar þú hefur slitið af þér, farðu að sitja einhvers staðar hljóðlega og æfa sjálf róandi eða afvegaleiða tækni. Ein af þessum aðferðum er að tala til þín sjálfra með því að nota það sem hún kallar „bjargandi hugsanir“.

„Ef þú ert að byrja að hugsa 'ó guð minn, þá ætla ég að fá þetta,' reyndu að segja sjálfum þér: akkúrat núna hefurðu það í lagi, þú ert öruggur, þú ert heilbrigður og þú passir þig um sjálfan þig, “segir hún.

Hugleiðsla og framsækin slökun vöðva geta einnig hjálpað, bætir Garrott við.

„Þú getur fundið 15 mínútna æfingar um allt internetið. Þú getur bókstaflega sest niður heima hjá þér, farið á YouTube og stundað 15 mínútur af [hugleiðslu eða framsækinni vöðvaslakandi] og það mun hjálpa þér að róa þig, “segir hún.

Í ljósi þess að skelfing ástand okkar getur myndast vegna tilfinningarinnar um að við höfum ekki stjórn á, hlutir sem veita okkur lítið magn af stjórn geta hjálpað til við að létta þessar tilfinningar.

Garrott leggur til hluti eins og að gera áætlun fyrir daginn, eða lista yfir það sem þú vilt ná. Þetta getur sett tilfinningar um stjórnun inn í aðstæður sem láta þig líða úr böndunum.

Ég get ekki stjórnað því hvort nágrannar mínir æfa líkamlega fjarlægð eða hvort það verði nóg salernispappír í matvöruversluninni. Og ég hef vissulega enga stjórn á því að ákveða hvenær þessu er lokið.

En ég hef stjórn á því hvort ég skrifi þessa grein eða ekki, eða hvort ég gangi með hundinn eða hvort ég hringi til að athuga ömmur mínar. Þessar litlu áreynslur stjórna virkilega.

Þegar þessu er lokið - hvenær sem það er - segir Garrott að við ættum ekki að búast við því að neitt, þ.m.t. geðheilbrigði okkar, fari aftur yfir það hvernig það var áður.

„Fólk sem þegar hefur sögu um þunglyndi, kvíða og önnur geðheilbrigðismál lendir oft erfiðast í nýju áfalli,“ segir hún. Og það er mikilvægt að vera vakandi við að taka á því.

„Ég held að allir ættu að fræðast um einkenni PTSD,“ segir hún. „Ef þetta tekur eftir að þú tekur eftir því að það er erfitt fyrir þig að sleppa þessum læti og kvíða skaltu leita hjálpar.“

Reyndar þarf fólk ekki að bíða svona lengi eftir því að komast í meðferð. Margir meðferðaraðilar vinna nú nánast. (Fáðu hjálp við að finna meðferðaraðila hér.)

Meðferð mun vera sérstaklega mikilvæg fyrir þá sem vinna í fremstu víglínu þessarar heimsfaraldurs. Í úttekt á rannsóknum á sóttkví kom í ljós að í kjölfar faraldurs SARS höfðu heilbrigðisstarfsmenn hæstu tíðni PTSD, forðast hegðun og efnisnotkun.

En furðulegt að lestur samantektar þessara rannsókna varð mér reyndar betri. Það fullvissaði mig um að allt það sem mér líður er eðlilegt.

Og jafnvel þó að við höfum ekki séð heimsfaraldur á þessum skala í meira en 100 ár, minntu þessar rannsóknir mig líka á að þetta hefur gerst í minni mæli á lífsleiðinni.

Við erum öll að fara í gegnum þetta saman.

Katie MacBride er sjálfstæður rithöfundur og aðstoðarritstjóri Anxy Magazine. Þú getur fundið verk hennar í Rolling Stone og Daily Beast, meðal annarra verslana. Hún eyddi mestum hluta síðasta árs við að vinna heimildarmynd um notkun barna á læknisfræði kannabis. Hún eyðir eins og stendur alltof miklum tíma á Twitter, þar sem þú getur fylgst með henni kl @msmacb.