11 ávinningur af hjólreiðum, auk öryggisráðlegginga

Efni.

• Kostir
• 1. Þyngdarstjórnun
• 2. Styrkur fótleggs
• 3. Það er gott fyrir byrjendur
• 4. Kjarnaæfing
• 5. Uppörvar geðheilsu
• 6. Það getur hjálpað fólki með krabbamein
• 7. Jákvæð byrjun á morguninn þinn
• 8. Kemur í veg fyrir og heldur utan um læknisfræðilegar aðstæður
• 9. Það er umhverfisvænt
• 10. Bætir jafnvægi, líkamsstöðu og samhæfingu
• 11. Það er valkostur með lítil áhrif
• Gallar og öryggi
• Hjóla alla daga
• Hver ætti ekki að hjóla
• Aðalatriðið

Hjólreiðar eru loftháðar æfingar með lítil áhrif sem bjóða upp á mikla ávinning. Það er einnig misjafnt að styrkleika, sem gerir það hentugur fyrir öll stig. Þú getur hjólað sem ferðamáta, til frjálslegra athafna eða sem ákafur, samkeppnislegur viðleitni.

Hjólreiðar eru yndisleg líkamsþjálfun sem heldur þér virkum. Það getur hjálpað til við að móta heilbrigðan lífsstíl, bæði líkamlega og andlega.

Haltu áfram að lesa til að skoða nokkrar af þeim leiðum sem hjólreiðar geta bætt hæfni þína og vellíðan.

Kostir

1. Þyngdarstjórnun

Hjólreiðar venjulega, sérstaklega á miklum styrk, hjálpa til við að lækka fitu í líkamanum, sem stuðlar að heilbrigðri þyngdarstjórnun. Auk þess eykur þú efnaskipti og byggir upp vöðva sem gerir þér kleift að brenna fleiri kaloríum, jafnvel í hvíld.

2. Styrkur fótleggs

Hjólreiðar bæta heildarstarfsemi í neðri hluta líkamans og styrkja fótavöðvana án þess að leggja of mikið á þá. Það miðar á fjórhjóla þína, glutes, hamstrings og kálfa.

Til að gera fæturna enn sterkari skaltu prófa lyftingaræfingar, svo sem hnoð, fótþrýsting og lungu, nokkrum sinnum í viku til að auka enn frekar árangur þinn í hjólreiðum.

3. Það er gott fyrir byrjendur

Það er einfalt að hjóla. Ef þú átt í erfiðleikum með venjulegt reiðhjól eru kyrrstæð hjól frábær kostur.

Ef þú ert nýbyrjaður í heilsurækt eða ert að skoppa aftur af meiðslum eða veikindum geturðu hjólað á litlum styrk. Eftir því sem þú verður hæfari geturðu aukið styrkinn eða haldið áfram að hjóla á köldum hraða.

4. Kjarnaæfing

Hjólreiðar vinna einnig kjarnavöðvana þína, þar með talið bak og kvið. Til að viðhalda líkama þínum uppréttum og halda hjólinu í stöðu þarf ákveðinn kjarnastyrk.

Sterkir kviðarhol og bakvöðvar styðja við hrygginn, auka stöðugleika og bæta þægindi meðan þú hjólar.

5. Uppörvar geðheilsu

Hjólreiðar geta dregið úr tilfinningum streitu, þunglyndis eða kvíða. Að einbeita sér að veginum meðan þú hjólar hjálpar til við að þróa einbeitingu og meðvitund um nútímann. Þetta getur hjálpað til við að fjarlægja fókusinn frá andlegu þvagi dagsins.

Ef þér finnst þú vera slappur eða listlaus, farðu á hjólið þitt í að minnsta kosti 10 mínútur. Hreyfing losar endorfín, sem aftur hjálpar þér að líða betur á meðan þú lækkar streitu.

Þú gætir fundið fyrir meira sjálfstrausti og innihaldi þegar þú gerir hjólreiðar að venjulegum hluta af lífi þínu.

6. Það getur hjálpað fólki með krabbamein

Hjólreiðar eru frábær viðbót við umönnunaráætlun þína ef þú ert með eða ert að jafna þig eftir krabbamein. Hjólreiðar geta einnig haldið þér grannur og vel á sig kominn, sem getur dregið úr hættu á ákveðnum tegundum krabbameins, þar á meðal brjóstakrabbameini.

Samkvæmt rannsóknum frá árinu 2019 getur það verið hægt að draga úr aukaverkunum krabbameinsmeðferðar, þ.mt þreyta, og bæta heildar lífsgæði þín ef þú ert með brjóstakrabbamein.

7. Jákvæð byrjun á morguninn þinn

Byrjaðu daginn með hollri virkni eins og hjólreiðum, sem vekur þig með því að auka blóðrásina og gerir þér kleift að hefja daginn með tilfinningu um afrek.

Þú gætir fundið fyrir meiri tilhneigingu til að taka heilbrigða og jákvæða val þegar líður á daginn.

Fastar morgunferðir með litlum styrk geta brennt fitu, aukið þrekárangur og aukið orku og efnaskiptaþéttni allan daginn.

Rannsókn frá 2019 leiddi í ljós að fólk sem hreyfði sig fyrir morgunmat í 6 vikur bætti svörun sína við insúlíni, sem hjálpaði þeim að brenna tvöfalt meiri fitu en þeir sem hreyfðu sig eftir morgunmat.

8. Kemur í veg fyrir og heldur utan um læknisfræðilegar aðstæður

Hvort sem þú vilt koma í veg fyrir að heilsufarsástand skapist eða stjórna núverandi ástandi er regluleg hreyfing lykilatriði. Hjólreiðar reglulega er ein leið til að forðast kyrrsetu og meðfylgjandi heilsufarsleg áhyggjur.

Það getur komið í veg fyrir hjartasjúkdóma eins og heilablóðfall, hjartaáfall og háan blóðþrýsting. Hjólreiðar geta einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir og stjórna.

9. Það er umhverfisvænt

Draga úr kolefnisfótspori með því að hjóla þegar mögulegt er.

Hjólreiðar eru frábær staðgengill fyrir flutningsmöguleika sem fela í sér að sitja í umferð í lengri tíma. Það er sérstaklega gagnlegt þegar þú ert að fara á staði sem eru aðeins of langt að ganga en þú vilt samt ekki taka bíl.

Bónus er að þurfa ekki að berjast fyrir bílastæði á fjölmennum svæðum.

10. Bætir jafnvægi, líkamsstöðu og samhæfingu

Þegar þú gerir stöðugleika á líkama þínum og heldur hjólinu þínu uppréttu, muntu bæta almennt jafnvægi, samhæfingu og líkamsstöðu. Jafnvægi hefur tilhneigingu til að minnka með aldri og aðgerðaleysi, svo það er mikilvægt að fylgjast með því.

Bætt jafnvægi er gagnlegt til að koma í veg fyrir fall og beinbrot, sem getur skilið þig á hliðarlínunni meðan þú tekur þér frí frá hreyfingu til að jafna þig.

11. Það er valkostur með lítil áhrif

Hjólreiðar eru auðveldar fyrir líkama þinn, sem gerir það að mildum valkosti fyrir fólk sem vill mikla æfingu án þess að leggja áherslu á liðina. Hjólreiðar eru frábær valkostur fyrir fólk sem hefur sameiginlegar áhyggjur eða stífleika í heild, sérstaklega í neðri hluta líkamans.

Gallar og öryggi

Það eru nokkur galli við hjólreiðar sem þarf að huga að.

Alvarlegur ókostur er slysahætta, hvort sem er í þéttbýli eða dreifbýli. Þegar mögulegt er, farðu á akreinum sem eru fráteknar fyrir hjólreiðamenn sem og nálægar götur.

Rannsóknir frá 2020 sýndu að hjólreiðabrautir, og götur innan 550 metra frá brautunum, lentu í árekstri milli hjólreiðamanna og ökutækja.

Fylgdu alltaf umferðarlögum. Gæta skal varúðar þegar farið er um gatnamót og upptekin svæði, jafnvel þó að þú hafir leið til að fara. Fjárfestu í gæða hjálm og öðrum hlífðarbúnaði sem þú gætir þurft.

Forðist lausan fatnað sem getur lent í hjólakeðjunum þínum. Hafa hjólaljós sem og endurskinsbúnað fyrir náttúruna.

Ef hjólaferðir eru langar leiðir til vinnu skaltu íhuga að koma með fataskipti til að fríska upp á.

Óveður getur einnig verið til fyrirstöðu. Á dögum þegar ekki er hægt að hjóla úti geturðu hjólað á kyrrstæðu hjóli eða valið aðra hreyfingu. Ef hjólreiðar eru þinn samgöngumáti skaltu fjárfesta í rigningu og kuldaveðri.

Notaðu sólarvörn á alla óvarða húð fyrir lengri dagferðir. Notaðu aftur á tveggja tíma fresti, sérstaklega ef þú svitnar. Notið UV-hlífðar sólgleraugu og húfu. Íhugaðu að fjárfesta í útfjólubláum hlífðarfatnaði.

Loftmengun er annað áhyggjuefni ef þú hjólar í borg. Þú getur valið að hjóla þá daga sem loftið er hreinna eða hjóla á vegum sem eru ekki þéttari.

Hjóla alla daga

Það er hægt að hjóla á hverjum degi, sérstaklega ef þú notar hjólið þitt til flutninga eða hjólar á litlum styrk.

Haltu þig í hlé ef þú finnur fyrir verkjum, þreytu eða eymslum í vöðvum. Ef þú hjólar til líkamsræktar gætirðu viljað gefa þér að minnsta kosti 1 heilan hvíldardag í hverri viku.

Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hjólar á miklum styrk, eða finnst líkami þinn verða sár á sérstakan hátt.

Hver ætti ekki að hjóla

Ef þú ert með einhver meiðsli sem hjólreiðar munu hafa áhrif á, þá er best að vera utan hjólsins þar til þú hefur náð þér að fullu.

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með einhverjar aðstæður sem hjólreiðar geta haft áhrif á. Fólk sem hefur áhyggjur af jafnvægi, sjón eða heyrn kann að kjósa kyrrstætt eða aðlagandi reiðhjól.

Ef þú vilt ekki hjóla en vilt veita líkama þínum svipaða líkamsþjálfun skaltu velja róðra, stigagöngumann eða sporöskjulaga vél. Þú getur líka hlaupið hæðir, synt eða gengið.

Aðalatriðið

Hjólreiðar eru skemmtileg leið til að vera heilbrigð og í sambandi við heiminn í kringum þig.

Ef veðrið er þér í hag, hoppaðu á hjólinu þínu og farðu vegalengdina. Hjólreiðar eru yndisleg leið til að skoða nærumhverfi þitt. Það slær á leiðindatilfinninguna sem getur komið frá endurteknum æfingum líka.

Spilaðu það bara öruggt og gætið varúðar þegar þörf krefur, sérstaklega á fjölförnum vegum eða í slæmu veðri.

Þakka ánægjuna sem fylgir því að bæta líkamsræktina á meðan þú skemmtir þér.