De-Stress með AS: 10 aðferðir til að auðvelda huga þinn

Efni.

• 1. Haltu þig við meðferðaráætlun þína
• 2. Sjáðu geðheilbrigðisstarfsmann
• 3. Vertu virkur með líkamsrækt
• 4. Prófaðu öndunaræfingar
• 5. Prófaðu mindfulness
• 6. Æfðu tai chi og jóga
• 7. Fáðu þér nudd
• 8. Taktu þátt í áhugamálum
• 9. Talaðu við vini eða fjölskyldu
• 10. Haltu dagbók
• Takeaway

Streita getur verið kveikjan að bólga í hryggikt. Auk þess getur ástandið sjálft leitt til streitu. Til að stjórna kransæðasjúkdómnum og draga úr einkennum er það þess virði að prófa nokkrar streitustjórnunaraðferðir.

Það eru margar leiðir til að de-stressa, þar á meðal meðhöndla AS þinn á réttan hátt, æfa slökunartækni, tala við einhvern og finna gleði í uppáhalds áhugamálunum þínum.

Þú gætir fundið fyrir streitu af mörgum ástæðum ef þú ert með AS. Það er mikilvægt að vita hvernig á að stjórna því til að draga úr blysum og einkennum.

Streita getur leitt til AS blys með því að skapa spennu í líkama þínum og kalla fram svörun frá ónæmiskerfinu. Í einni eldri rannsókn frá 2002 sagði fólk með AS að streita og „ofleika þetta“ væru algengustu örvarnar vegna einkenna.

Að auki getur AS sjálft látið þig líða stressað og búið til vítahring. Einkenni eins og sársauki og þreyta geta valdið streituvaldandi aðstæðum sem geta versnað einkennin.

Að draga úr álagi með fyrirvara getur hjálpað til við að róa huga þinn og draga úr eða koma í veg fyrir einkenni frá AS. Prófaðu nokkrar af þessum aðferðum til að de-stressa með AS.

1. Haltu þig við meðferðaráætlun þína

Einn afgerandi þáttur í því að stjórna AS þinn er að halda sig við ráðleggingar læknis. Þetta getur hjálpað til við að draga úr blysum og draga úr streitu af völdum einkenna.

Meðferðaráætlun þín getur falið í sér:

• skoðaðu reglulega lækninn þinn
• að sjá sjúkraþjálfara eða svipaða læknisfræðing
• að vera virkur og borða hollt mataræði
• að taka lyf samkvæmt fyrirmælum, sérstaklega við blys
• hvílir þegar á þarf að halda
• forðast reykingar

2. Sjáðu geðheilbrigðisstarfsmann

Að lifa með AS getur valdið tilfinningalegum uppsveiflum. Hugleiddu að sjá þerapista eða annan geðheilbrigðisstarfsmann til að stjórna streitunni, sérstaklega ef þú ert með einkenni kvíða eða þunglyndis.

Hugræn atferlismeðferð getur verið gagnleg til að stjórna tilfinningum sem koma upp með AS einkenni sem koma og fara.

3. Vertu virkur með líkamsrækt

Það er mikilvægt að halda uppi styrk þinni þegar þú ert með AS. Að taka þátt í æfingum með litlum áhrifum eins og sund, göngu eða hjólreiðar gæti hjálpað þér að vera sterkur.

Hreyfing getur einnig dregið úr streituþéttni þinni og hjálpað þér að sofa betur. Þetta gæti stuðlað að rólegri horfum.

4. Prófaðu öndunaræfingar

Öndunaræfingar geta verið áhrifarík leið til að stjórna streitu, sama hvar þú ert.

Ein einföld leið til að æfa öndunaræfingar er að taka djúpt andann mjög hægt. Einbeittu þér að andanum og reyndu að hreinsa hugann frá öðrum hugsunum þegar þú andar að þér og andar út í nokkrar mínútur.

Þú gætir líka æft öndunaræfingar af meiri ásetningi í rólegu rými. Sestu á gólfið í þægilegri stöðu og samræstu axlir þínar með mjöðmunum.

Meðan þú lengir hrygginn geturðu slakað á öðrum líkamshlutum eins og andlitinu. Lokaðu augunum, leggðu hönd á magann og andaðu rólega út og inn, finndu líkama þinn rísa og falla með hverri andardrátt.

5. Prófaðu mindfulness

Mindfulness er tegund hugleiðslu sem leggur áherslu á að einbeita sér að núinu og láta áhyggjur þínar renna frá sér. Rannsóknir hafa komist að því að þessi framkvæmd getur hjálpað til við að létta streitu, kvíða og þunglyndi.

Hugarfar og annars konar hugleiðsla getur tekið tíma að læra, svo reyndu ekki að verða svekktur ef þú átt í erfiðleikum með að losa streitu þína þegar þú byrjar þessa framkvæmd fyrst. Það verður auðveldara með tímanum. Þú getur byrjað að iðka huga þinn heima eða leita þjálfunar hjá fagmanni.

6. Æfðu tai chi og jóga

Þú gætir fundið fyrir því að æfa annað hvort tai chi eða jóga slakar á þér og byggir upp styrk og sveigjanleika. Báðir geta hjálpað einbeitingu þinni með hreyfingum sem eru í takt við öndun þína. Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á tai chi eða jóga til að tryggja að starfshættirnir séu hollir fyrir þig.

Farðu rólega þegar þú byrjar á þessum aðferðum til að forðast að kalla fram einkenni á AS eða valda meiðslum. Með tímanum mun líkami þinn byggja meira þol svo þú getur bætt við fleiri hreyfingum við venjuna þína.

Bæði jóga og tai chi er hægt að gera í hópi eða heima. Hugleiddu að byrja á þessum aðferðum með faglegum leiðbeinanda til að kenna þér rétta tækni. Þú gætir viljað láta þá vita að þú sért með AS svo að þeir geti ráðlagt þér að prófa aðrar stellingar til að forðast meiðsli.

7. Fáðu þér nudd

Að fá nudd getur hjálpað til við að draga úr streitu og veita öðrum heilsufarslegum ávinningi ef þú ert með AS. Ein rannsókn kom í ljós að nudd hefur annan klínískan ávinning fyrir þá sem eru með AS umfram minnkun álags, svo sem verkjalyf í mjóbaki.

Ræddu þessa streitustjórnunartækni við lækninn þinn áður en þú færð nudd til að tryggja að þú sért góður frambjóðandi í þessari tegund meðferðar. Hafðu samband við nuddarann ​​þinn um að hafa AS til að ganga úr skugga um að nuddið miði við viðeigandi svæði líkamans og sé gert með öruggu þrýstingsstigi. Forðist að fá nudd ef þeir valda sársauka eða óþægindum.

8. Taktu þátt í áhugamálum

Reyndu að taka hugann frá orsök streitu þinna með því að taka þátt í uppáhalds áhugamálunum þínum. Að lesa góða bók, horfa á kvikmynd eða sjónvarpsþátt, prófa handverk eða taka þátt í íþróttum með lítil áhrif getur hjálpað til við að létta huga þinn.

9. Talaðu við vini eða fjölskyldu

Að hringja eða hitta vinkonu eða ástvin til að tala um daglegt líf þitt og núverandi streita þín gæti hjálpað til við að róa þig. Að komast út úr tilfinningum þínum mun hjálpa þér að líða minna á flöskum.

Vinur þinn gæti einnig verið fær um að veita gagnleg ráð til að stjórna streituvaldandi aðstæðum eða takast á við streitu af völdum AS einkenna. Ef þér líður ekki eins og þú hafir einhvern að tala við skaltu íhuga að ganga í stuðningshóp til að spjalla við aðra sem búa hjá AS.

10. Haltu dagbók

Að skrifa niður örvana þína og leiðirnar til að draga úr streitu í fortíðinni gætu hjálpað þér að stjórna því í framtíðinni. Haltu dagbók þar sem bent er á fyrri tilfinningar þínar og einkenni AS og hvernig þú tókst þeim. Með því að gera það getur hjálpað þér að einbeita orku þinni þegar þú lendir í öðrum stressandi tíma eða blossi.

Takeaway

Það eru margar leiðir til að halda streitu stigum niðri ef þú ert með AS. Prófaðu blöndu af þessum aðferðum til að slaka á og stjórna einkennunum þínum. Ef þú ert ekki fær um að stjórna streitu stigum þínum skaltu ræða við lækninn þinn svo þú getir mótað áætlun sem hentar þér.