Af hverju finn ég fyrir þreytu eftir að borða?

Efni.

• Meltingarhringurinn þinn
• Mataræðið þitt
• Matur með tryptófani
• Önnur matvæli
• Svefnvenjur þínar
• Hreyfing þín
• Önnur heilsufar
• Sykursýki
• Mótaóþol eða fæðuofnæmi
• Að fá greiningu
• Koma í veg fyrir syfju eftir máltíð
• Að vera þreyttur eftir máltíð er fullkomlega eðlilegur
• Food Fix: Matur til að slá á þreytu

Þreytu eftir að borða

Við höfum öll fundið fyrir því - sú syfjaða tilfinning sem laumast inn eftir máltíð. Þú ert fullur og afslappaður og berst við að hafa augun opin. Af hverju fylgja máltíðum svo oft skyndileg hvöt til að blunda og ættir þú að hafa áhyggjur af því?

Almennt er svolítill syfja eftir að borða alveg eðlilegur og ekkert til að hafa áhyggjur af. Það eru nokkrir þættir sem stuðla að þessu fyrirbæri eftir máltíð og það eru nokkur atriði sem þú gætir gert til að lágmarka þessi syfjulegu áhrif.

Meltingarhringurinn þinn

Líkaminn þinn þarf orku til að starfa - ekki bara til að hlaupa á eftir hundinum þínum eða setja tíma í ræktina - heldur til að anda og er einfaldlega til. Við fáum þessa orku úr matnum.

Matur er brotinn niður í eldsneyti (glúkósa) með meltingarfærum okkar. Auðlindir eins og prótein veita síðan líkama okkar hitaeiningar (orku). Meira en bara að breyta mat í orku, kallar meltingarhringurinn okkar af stað alls konar viðbrögð í líkama okkar.

Hormónar eins og kólecystókínín (CCK), glúkagon og amýlín losna til að auka fyllingu (mettun), blóðsykur hækkar og insúlín er framleitt til að leyfa þessum sykri að fara úr blóði og inn í frumurnar, þar sem það er notað til Orka.

Athyglisvert er að það eru líka hormón sem geta leitt til syfju ef aukið magn finnst í heilanum. Eitt slíkt hormón er serótónín. Hitt hormónið sem framkallar svefn, melatónín, losnar ekki til að bregðast við áti. Matur getur þó haft áhrif á framleiðslu melatóníns.

Mataræðið þitt

Þó öll matvæli séu melt á svipaðan hátt, þá hafa ekki öll matvæli áhrif á líkama þinn á sama hátt. Sumar fæðutegundir geta gert þig syfjari en aðrir.

Matur með tryptófani

Amínósýran tryptófan er að finna í kalkún og öðrum próteinríkum matvælum eins og:

• spínat
• soja
• egg
• ostur
• tofu
• fiskur

Tryptófan er notað af líkamanum til að búa til serótónín. Serótónín er taugaboðefni sem hjálpar til við að stjórna svefni. Það er mögulegt að aukin framleiðsla á serótóníni beri ábyrgð á þokunni eftir máltíð.

Í Bandaríkjunum er tryptófan kannski meira tengt kalkún en nokkur önnur matvæli. Þetta er líklega afleiðing af syfju sem stundum fylgir neyslu á kalkúnamiðaðri máltíð, eins og hefð er fyrir mörgum á þakkargjörðarhátíðinni.

Hins vegar inniheldur kalkúnn ekki mikið magn tryptófans miðað við mörg önnur algeng matvæli. Svefnhöfgi kvöldmatar eftir þakkargjörð er líklegra tengt öðrum þáttum, svo sem magni matar eða magni áfengis eða neyslu einfaldra kolvetna.

Sjáðu hvernig magn tryptófans í kalkúninum stafar af einhverjum öðrum matvælum, samkvæmt. Næringarlistalistar USDA sýna einnig að tryptófanmagn fyrir tiltekin matvæli getur verið mismunandi eftir því hvernig það er tilbúið eða eldað.

Samkvæmt National Academy of Sciences er ráðlagður matarskammtur (RDA) af tryptófani á dag fyrir fullorðinn 5 milligrömm (mg) á hvert 1 kg (kg) líkamsþyngdar. Fyrir fullorðinn sem vegur 68 kg (£) þýðir það um 340 mg (eða 0,34 g) á dag.

Önnur matvæli

Kirsuber hefur áhrif á melatónínmagn, kolvetni veldur toppi og blóðsykursfall í kjölfarið og steinefnin í banönum slaka á vöðvunum. Reyndar geta mörg matvæli haft áhrif á orkustig á mismunandi vegu. Einhver þessara þátta gæti látið þig syfja.

Svefnvenjur þínar

Það kemur ekki á óvart að það að hafa ekki nægan gæðasvefn geti haft áhrif á líðan þína eftir máltíð líka. Ef þú ert afslappaður og fullur gæti líkamanum líkað meira við að hvíla þig, sérstaklega ef þú fékkst ekki nægan svefn nóttina áður.

Mayo Clinic leggur til að halda sig við venjulega svefnáætlun, takmarka streitu og fela í sér hreyfingu sem hluta af daglegu lífi þínu til að hjálpa þér að fá betri nætursvefn.

Þó þeir mæli líka með því að forðast hádegislúr ef þú átt í vandræðum með að fá góðan nætursvefn, fannst að minnsta kosti ein rannsókn eftir blund eftir hádegismat til að bæta árvekni og bæði andlega og líkamlega frammistöðu.

Hreyfing þín

Umfram það að hjálpa þér að sofa betur á nóttunni getur hreyfing haldið þér vakandi yfir daginn og lágmarkað hættuna á lægð eftir máltíð. Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að regluleg hreyfing hjálpar til við að auka orku og draga úr þreytu.

Með öðrum orðum, að vera kyrrseta skapar ekki einhvers konar orkubirgðir sem þú getur nýtt þér að vild. Í staðinn hjálpar það að vera virkur til að tryggja að þú hafir orku til að knýja fram dagana þína.

Önnur heilsufar

Í mjög sjaldgæfum tilvikum gæti það verið merki um annað heilsufarslegt vandamál að vera þreyttur eftir máltíð eða einfaldlega syfjaður allan tímann. Aðstæður sem geta gert syfju eftir máltíð verri eru:

• sykursýki
• fæðuóþol eða fæðuofnæmi
• kæfisvefn
• blóðleysi
• vanvirkur skjaldkirtill
• glútenóþol

Ef þú ert oft þreyttur og ert með einn af þessum aðstæðum skaltu ræða við lækninn um mögulegar lausnir. Ef þú ert ekki meðvitaður um undirliggjandi sjúkdómsástand en ert með önnur einkenni til viðbótar syfju eftir máltíð, getur læknirinn hjálpað þér að greina hvað veldur lægðinni.

Sykursýki

Ef einhver með sykursýki eða sykursýki af tegund 1 eða tegund 2 finnur fyrir þreytu eftir að hafa borðað gæti það verið einkenni blóðsykurs eða blóðsykursfalls.

Blóðsykurshækkun (hár blóðsykur) getur komið fram þegar of mikið af sykri er neytt. Það er verra ef það er óskilvirkt eða ófullnægjandi insúlín til að flytja sykur í frumurnar til að fá orku.

Sykur er aðal orkugjafi frumanna sem skýrir hvers vegna óskilvirkt eða ófullnægjandi insúlín getur valdið þreytu. Önnur einkenni sem tengjast blóðsykurshækkun geta verið aukin þvaglát og þorsti.

Blóðsykursfall (lágur blóðsykur) getur komið fram vegna neyslu einfaldra kolvetna sem eru fljótt meltanleg. Þessi kolvetni geta gert blóðsykursgildi aukið og hrunið síðan á stuttum tíma.

Blóðsykursfall getur einnig komið fram hjá einhverjum með sykursýki sem hefur tekið meira insúlín eða önnur lyf sem eru sérhæfð fyrir sykursýki en þörf er á miðað við matinn sem þeir neyttu. Syfja getur verið eitt aðal einkenni blóðsykursfalls ásamt:

• sundl eða slappleiki
• hungur
• pirringur
• rugl

Bæði blóðsykurshækkun og blóðsykurslækkun eru alvarleg sjúkdómsástand, sérstaklega fyrir fólk með sykursýki. Þeir ættu að meðhöndla strax samkvæmt fyrirmælum læknis þíns.

Mótaóþol eða fæðuofnæmi

Óþol eða ofnæmi fyrir ákveðnum matvælum getur verið þreyttur eftir máltíð. Maturóþol og ofnæmi geta haft áhrif á meltingu eða aðra líkamsstarfsemi.

Önnur bráð eða langvarandi einkenni geta einnig verið til staðar, þar með talin meltingarfærum, húðsjúkdómar og höfuðverkur eða mígreni.

Að fá greiningu

Ef þú finnur fyrir þreytu eftir máltíð skaltu íhuga að halda matardagbók. Það getur verið einföld og gagnleg leið til að byrja að greina hvort það eru sérstök matvæli og innihaldsefni eða aðrir kallar sem geta haft áhrif á orkustig þitt.

Matardagbók, jafnvel þó þú geymir eina í nokkrar vikur, ætti að innihalda skrá yfir allt sem þú borðar og drekkur. Þú ættir að upplýsa hvenær þú neytir matar eða drykkjar sem og hversu mikið. Athugaðu líka hvernig þér líður. Gefðu gaum að:

• orkustig
• skap
• svefngæði
• virkni í meltingarvegi

Skrifaðu niður öll önnur einkenni. Þú gætir getað dregið nokkur tengsl milli mataræðis þíns og þess hvernig þér líður, annað hvort á eigin spýtur eða með hjálp heilbrigðisstarfsmanns.

Það er alltaf góð hugmynd að ræða mataræðið við lækninn þinn, sérstaklega ef þér líður oft þreyttur eftir máltíð. Mismunandi greiningarpróf eru í boði til að hjálpa þeim að finna undirrót þreytu þinnar, þar á meðal:

• sykurþolsprófið
• blóðrauða A1C prófið
• blóðsykursprófið, annað hvort fastandi eða af handahófi
• blóð- eða húðpróf til að leita að ofnæmi fyrir fæðu eða næmi

Þeir geta einnig stungið upp á útrýmingarfæði.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur ákvarðað hvort próf sé nauðsynlegt fyrir greiningu eða ekki og ef svo er, hvaða próf henta best.

Koma í veg fyrir syfju eftir máltíð

Að vera þreyttur reglulega eftir að hafa borðað er eitthvað sem þú getur rætt við lækninn þinn. Hins vegar, ef möguleikinn á alvarlegri undirliggjandi sjúkdómi hefur verið útilokaður eða þreytan kemur aðeins af og til, eru einföld skref sem þú getur tekið til að viðhalda bestu orkustigum.

Fæðu- og lífsstílvenjur sem geta hjálpað til við að efla eða viðhalda orkustigi og vinna gegn syfju eru ma:

• að vera almennilega vökvaður
• neyslu viðeigandi
• draga úr magni matar sem borðað er í einni máltíð
• fá nægan gæðasvefn
• æfa reglulega
• takmarka eða forðast áfengi
• mótandi neyslu koffíns
• borða mat sem hentar þörmum þínum, blóðsykri, insúlínmagni og heila - þar með talin flókin, trefjarík kolvetni og holl fita

Hollt mataræði sem inniheldur matvæli eins og grænmeti, heilkorn og feitan fisk ýtir undir viðvarandi orku. Reyndu að fella fleiri hnetur, fræ og ólífuolíu í máltíðirnar þínar.

Að forðast of mikinn sykur og borða minni, tíðari máltíðir getur líka hjálpað.

Að vera þreyttur eftir máltíð er fullkomlega eðlilegur

Ef þér líður þreyttur eftir máltíð eru góðar líkur á því að það sé bara líkami þinn sem bregst við öllum lífefnafræðilegum breytingum sem orsakast af meltingunni. Með öðrum orðum, það er alveg eðlilegt.

Hins vegar, ef einkennið er truflandi eða breyting á lífsstílvenjum þínum virðist ekki hjálpa, gæti það ekki skaðað að tala við lækninn þinn eða leita til næringarfræðings.

Food Fix: Matur til að slá á þreytu