Að stjórna og endurheimta frá þunglyndisverkjum

Efni.

• Yfirlit
• Einkenni
• 1. bekk
• 2. bekk
• 3. bekk
• Ástæður
• Sársauka léttir
• Bata
• Hvenær á að leita hjálpar
• Forvarnir
• Taka í burtu

Yfirlit

Deloidoid er kringlóttur vöðvi sem fer um efri hluta handleggsins og öxlina. Aðalhlutverk leghálsins er að hjálpa þér að lyfta og snúa handleggnum. Það eru þrír hlutar beinhanda vöðvans sem tengja beinbein, öxl og öxl blað við upphandlegginn. Hlutirnir þrír eru nefndir fremri, miðri og aftan.

Lestu áfram til að læra meira um hvers má búast við vegna smáverkja og hvernig það er meðhöndlað.

Einkenni

Venjulega finnurðu fyrir utanverkjum eða eymslum í öxlinni. Einkenni eru mismunandi eftir alvarleika stofnsins. Deltoid stofnar eru flokkaðir í þrjá bekk.

1. bekk

Ef þú ert með fyrsta stigs álag geturðu notað handlegginn venjulega en verður með þyngsli eða eymsli í öxlinni. Öxlin þín getur verið örlítið bólgin.

2. bekk

Stig 2. stigs eru tár í vöðva að hluta. Með álagi í 2. bekk áttu í vandræðum með að nota eða lyfta handleggnum venjulega. Þú gætir fengið skyndilegan sársauka þegar þú reynir að nota handlegginn og öxl þín verður hóflega bólgin.

3. bekk

Stig 3. stigs eru alvarlegri eða heill tár í vöðva. Vöðva tár geta leitt til mikils sársauka og vanhæfni til að hreyfa handlegginn venjulega eða yfirleitt. Öxl þín verður mjög bólgin.

Ástæður

Sársauki í meltingarvegi stafar venjulega af því að ofnotkun á beinþungavöðva þínum fer án hvíldar eða viðeigandi upphitunar. Þetta eykur hættu á vöðvaálagi eða tárum. Þvingaður vöðvi getur einnig verið kallaður „dreginn vöðvi.“

Tregðaverkir eru algengari hjá fólki sem stundar mikla erfiða áreynslu sem felur í sér öxlina, svo sem:

• lyftingar
• sund
• skíði
• spila baseball

Þú getur einnig þvingað axlarvöðvann á meðan þú gerir endurteknar aðgerðir sem setja þrýsting á öxlina, þar með talið að slá inn með of háu lyklaborði.

Sársauka léttir

Fyrstu skrefin eftir að þú meiðir leghálsinn þinn eru hvíld, ís og hiti.

Flísar á vöðva strax eftir meiðslin mun hjálpa til við að draga úr bólgu og verkjum. Ef þú ert með minniháttar meiðsli ætti að vera nóg í 15 mínútur og 15 mínútur í burtu allan daginn í 1 til 2 daga. Ef þú ert með alvarlegri meiðsli, eða ef þú ert enn með bólgu, geturðu ís í nokkra daga í viðbót.

Eftir að sársauki og bólga hefur minnkað geturðu byrjað að beita hita, venjulega einum til fimm dögum eftir meiðslin. Allan þennan tíma mun hvílir á öxlinni gefa þér tíma til að gróa. Einnig er hægt að taka verkjalyf án þess að borða til að draga úr sársauka.

Mild teygja getur einnig hjálpað til við að draga úr sársauka af völdum legdeyrisstofns. Prófaðu að halda handleggnum þvert yfir brjóstið eða hækka klemmdar hendur fyrir ofan höfuðið. Þessi teygja hjálpar til við að auka hreyfingar og sveigjanleika. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka með því að leyfa öxlinni að hreyfast frjálsari.

Bata

Ef þú ert með minniháttar álag getur bata tekið eina til tvær vikur. Meiðsli með hluta rifs geta tekið fjórar til sex vikur. Alvarlegt tár getur tekið allt að fjóra mánuði að lækna. Hvíld, ís og hiti eru bestu fyrstu skrefin þín fyrir bata. Þú ættir að halda áfram að hvíla handlegginn þar til sársaukinn þinn byrjar að hjaðna.

Ef þú ert með smávægileg meiðsli í leghálsi geturðu auðveldað þér að æfa eftir nokkra daga. Þú ættir ekki að þurfa að hætta alveg að vinna nema það verði of sársaukafullt. Ef þú ert með alvarlegri meiðsli í leghálsi ættirðu að hætta að æfa handlegginn í að minnsta kosti eina til tvær vikur til að gefa honum tíma til hvíldar. Þegar verkir þínir hafa minnkað geturðu byrjað að framkvæma styrkingar- og teygjuæfingar til að hjálpa til við að endurheimta virkni.

Ef þú byrjar á þessum æfingum og finnur að þú ert enn með mikinn sársauka skaltu hætta og taka meiri tíma til að hvíla þig. Að koma í veg fyrir taugameðferð er einn mikilvægasti hlutinn í bata. Með því að einbeita þér að því að endurheimta hreyfingar svið fyrst mun það hjálpa þér að koma þér aftur í hreyfingu án þess að meiða þig. Ef þú hitnar upp áður en þú teygir þig eða æfir, mun það einnig hjálpa þér að koma í veg fyrir frekari meiðsli á beinhimnu þinni.

Sumar teygjur og æfingar sem geta hjálpað þér að ná sér eru meðal annars:

• Togaðu og haltu handleggnum þvert yfir bringuna í 10 til 30 sekúndur.
• Festu hendurnar á bakinu og teygðu handleggina á bak við þig. Haltu í 10 til 30 sekúndur
• Prófaðu isometric mótstöðuæfingar, svo sem að ýta hendunum í vegginn.
• Bættu við kraftmiklum mótspyrnuæfingum þegar þú getur hreyft öxlina á þægilegan hátt, svo sem beygður yfir og uppréttur róðri, og loftpressur með léttum þyngd.

Hvenær á að leita hjálpar

Þú ættir að sjá lækni ef þú átt í vandræðum með að hreyfa þig eða nota handlegginn rétt, sérstaklega ef þú ert einnig með bólgu í öxlum eða skyndilegum verkjum þegar þú notar handlegginn. Þetta eru allt merki um alvarlegri meiðsli í leghálsi. Ef þú getur alls ekki lyft handleggnum skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er. Þetta er merki um alvarlega vöðva tár.

Læknirinn þinn ætti að vera fær um að greina kviðverkin og orsök þess á grundvelli líkamsskoðunar og sjúkrasögu. Vertu viss um að segja lækninum frá nýlegri aðgerð sem gæti hafa valdið sársaukanum, svo sem lyftingar, sund eða aðrar aðgerðir sem krefjast erfiða notkunar á handlegg og öxl.

Forvarnir

Þú getur dregið úr hættu á að þenja beinhimnu með því að ganga úr skugga um að vöðvinn sé tilbúinn til að takast á við erfiða virkni og með því að nota vöðvann rétt. Notaðu þessi ráð til að koma í veg fyrir meiðsli:

• Hita upp áður en þú æfir.
• Teygðu daglega til að bæta hreyfingar- og sveigjanleika.
• Hvíldu eftir æfingu. Taktu frídaga eða vinnðu mismunandi vöðvahópa á mismunandi dögum.
• Styrktu beinhandarvöðvana svo þeir ráði við erfiðari æfingar. Þú ættir einnig að styrkja kjarna þinn svo að það geti hjálpað til við að styðja við axlirnar á meðan þú hreyfir þig.
• Ef þú vinnur við tölvu skaltu ganga úr skugga um að lyklaborðið þitt sé þannig staðsett að axlirnar þenjist ekki upp eða niður þegar þú slærð inn.
• Æfðu góða líkamsstöðu.

Taka í burtu

Sársauki í meltingarvegi getur dregið úr þér í nokkrar vikur, en þú ættir að jafna þig með réttri meðferð. Til að draga úr og koma í veg fyrir kviðverkir, ættir þú að:

• teygja sig oft
• alltaf hita upp áður en þú æfir
• gera ráðstafanir til að draga úr álagi vöðva

Minniháttar meiðsl áverka þurfa venjulega ekki lækni en ef þú átt í vandræðum með að hreyfa handlegginn eða einkenni þín vara í meira en nokkrar vikur getur sjúkraþjálfun eða hjálpartækjum hjálpað.