10 hægðalyf ávexti til að losa um þörmum

Efni.

• 1. Papaya
• 2. Appelsínugult
• 3. Plóma
• 4. Acerola
• 5. Lárpera
• 6. Banani
• 7. mynd
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Pera
• Ávextir sem halda í þörmum
• Ráð til að berjast gegn hægðatregðu
• Það er hægt að berjast gegn hægðatregðu með ávöxtum og safi sem virka sem heimilisúrræði við hægðatregðu.

Ávextir, svo sem papaya, appelsína og plóma, eru frábærir bandamenn til að berjast gegn hægðatregðu, jafnvel hjá fólki með langa sögu um innilokaða þarma. Þessir ávextir innihalda mikið magn af trefjum og vatni, sem flýtir fyrir þarmaflutningi og stuðlar að myndun hægða. Að auki gefa ávextir einnig mettun, bæta efnaskipti og hjálpa þér að léttast.

Þessa ávexti er hægt að neyta daglega, bæði ferskra og náttúrulegra safa og ávaxtasalata, og einnig er hægt að nota þau af börnum og börnum, en í minna magni til að valda ekki niðurgangi. Sjá 5 hægðalyfjasafauppskriftir til að losa um þörmum.

Hér eru ávextirnir sem losa þarmana og sem hægt er að nota hjá börnum og á meðgöngu:

1. Papaya

Papaya er ríkt af vatni og trefjum og er vel þekkt fyrir kraft sinn til að hjálpa þörmum. Formosa papaya hefur enn meira hægðalyf en papaya, þar sem það hefur næstum tvöfalt fleiri trefjar og næstum sömu kaloríur.

Þó að 100 g af papaya formosa hafi 1,8 g af trefjum, hefur papaya 1 g, en það er samt gott magn fyrir þennan ávöxt. Þessar tvær tegundir af ávöxtum eru með um 11 g kolvetni og 40 kcal fyrir hver 100 g, auk næringarefna eins og magnesíums, kalíums og C-vítamíns.

2. Appelsínugult

Appelsínugult er ríkt af vatni, sem vökvar þarmana og saur, og veitir mikið af bagasse, sem er samheiti trefja fyrir góða þarmastarfsemi. Appelsínueining hefur um það bil 2,2 g af trefjum, sem er meira en trefjar sem finnast í 1 sneið af heilkornabrauði, til dæmis.

Hins vegar er mikilvægt að muna að appelsínusafi hefur nánast engar trefjar, því þegar bagasse er kreistur endar það með því að bagasse eyðist ásamt afhýðingunni.

3. Plóma

Plóman, bæði fersk og þurrkuð, er trefjarík og er frábær fæða fyrir þörmum. Hver eining af svörtum plómum hefur um það bil 1,2 g af trefjum auk þess að veita líkamanum fosfór, kalíum og B-vítamín.

Mikilvægt ráð er að þegar neytt er sveskja er mikilvægt að skoða vörumerkið til að athuga hvort sykri sé bætt við vöruna, sem eykur mjög kaloríur plómunnar og stuðlar að þyngdaraukningu. Svo, það er best að kaupa þurrkaða plómuna án viðbætts sykurs.

4. Acerola

Acerola færir um það bil 1,5 g af trefjum fyrir hver 100 g af ferskum ávöxtum og aðeins 33 kkal, sem gerir þessa ávexti að frábærum bandamanni mataræðisins og þörmum. Að auki færir þetta sama magn af acerola 12 sinnum það magn af C-vítamíni sem mælt er með fyrir fullorðinn á dag, enda til dæmis miklu ríkara af þessu vítamíni en appelsínu og sítrónu.

5. Lárpera

Avókadó er meistari í trefjainnihaldi: 100 g af þessum ávöxtum færir um það bil 6 g af trefjum. Það er einnig ríkt af fitu sem er gott fyrir líkamann og sem auðveldar för saur í gegnum þörmum, auk þess að stuðla að hjarta- og æðasjúkdómum og bæta magn af góðu kólesteróli.

6. Banani

Þrátt fyrir að vera þekktur sem ávöxtur sem geymir þörmum hefur hver banani að minnsta kosti 1 g af trefjum. Leyndarmálið er að neyta þessa mjög þroskaða ávaxta, svo að trefjar hans verði tilbúnir til að hjálpa við þarmaflutninga. Þvert á móti, þeir sem vilja stjórna niðurgangi ættu að neyta bananans sem er enn hálf grænn, því þannig trefjar hans þjóna til að fanga þarmana.

Jafnvel öflugri en ferskir ávextir er grænn bananalífmassi, þar sem hann hefur mikið trefjainnihald og er náttúrulega fósturlífsmatur, sem hyglar heilsu þarmaflórunnar. Sjáðu hvernig á að búa til grænan bananalífmassa.

7. mynd

Tvær einingar af ferskri fíkju koma með um 1,8 g af trefjum og aðeins 45 kkal, sem býr til næga mettun og heldur hungri lengur. Eins og þegar um plómur er að ræða, ættu þeir að kaupa þær sem ekki hafa viðbættan sykur þegar þeir kaupa þurrkaðar fíkjur, en nauðsynlegt er að skoða innihaldslistann á vörumerkinu.

8. Kiwi

Hver kiwi hefur um það bil 2 g af trefjum og aðeins 40 kkal, sem gerir þennan ávöxt að frábærum bandamanni fyrir þörmum og megrunarkúrum. Að auki koma nú þegar 2 kívíar með allt C-vítamín sem fullorðinn þarf á dag, með mikið andoxunarefni og hjálpar til við að koma í veg fyrir sjúkdóma og bæta heilsu húðarinnar.

9. Jambo

Þrátt fyrir að vera lítið neytt er jambo einn ríkasti ávöxturinn í trefjum: 1 eining færir um það bil 2,5 g af trefjum, innihald sem oft er að finna í 2 sneiðum af heilkornabrauði. Að auki hefur það aðeins 15 kcal á ávöxt, miklu minna en flestir ávextir, sem gerir það að miklum bandamanni að léttast og koma í veg fyrir hungur.

10. Pera

Hver pera, þegar hún er neytt í skel sinni, hefur um það bil 3 g af trefjum, aðeins 55 kkal, sem gerir þennan ávexti að því mikilvægasta til að hjálpa þörmum. Gott ráð til þyngdartaps er að borða peru um það bil 20 mínútum fyrir máltíðina, þar sem trefjar hennar munu starfa í þörmum og mynda mettunartilfinningu sem dregur úr hungri þegar máltíðin fer fram.

Ávextir sem halda í þörmum

Sumir ávextir sem halda í þörmum eru: epli og pera án afhýðis, guava, banani, aðallega banani enn grænn.

Þessir ávextir ættu að forðast fólk með hægðatregðu, að minnsta kosti þar til þarminn er eðlilegur. Hins vegar, með hollt mataræði og trefjaríkt, er hægt að neyta allra ávaxtategunda án þess að valda hægðatregðu.

Ráð til að berjast gegn hægðatregðu

Auk þess að auka neyslu hægðalyfja ávaxta eru nokkur einföld ráð til að vinna gegn hægðatregðu:

• Neyttu ávaxta með afhýði og bagasse þegar mögulegt er, þar sem þeir eru trefjaríkir;
• Helst neyslu á hráu grænmeti, þar sem það hefur meiri kraft til að flýta fyrir þarmaflutningi;
• Kjósið heila fæðu, svo sem hrísgrjón, hveiti, pasta og heilkornakökur;
• Neyttu fræja eins og chia, hörfræja og sesam í safi, salötum og jógúrtum;
• Drekktu að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag, þar sem það hjálpar til við myndun hægða ásamt trefjum og vökvar einnig þarmana og gerir saur kleift að ganga auðveldara í þörmum.

Auk ráðlegginga um mataræði er einnig mikilvægt að stunda líkamsrækt reglulega þar sem hreyfing örvar þarmana og heldur henni virkri og auðveldar þannig saur og berst við hægðatregðu.

Sjáðu fleiri ráð til að berjast gegn hægðatregðu með því að horfa á eftirfarandi myndband:

Það er hægt að berjast gegn hægðatregðu með ávöxtum og safi sem virka sem heimilisúrræði við hægðatregðu.