Demi Lovato segir að þessi tækni hafi hjálpað henni að hætta stjórn á matarvenjum sínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Demi Lovato hefur verið hreinskilin við aðdáendur sína í mörg ár um upplifanir sínar á matarskorti, þar með talið hvernig það hefur haft áhrif á samband hennar við líkama sinn.

Nú síðast, í nýrri færslu á Instagram, grínaðist hún með að „loksins“ væri með „brjóstin [sem hún] vildi“ núna þegar hún var að þróa heilbrigðari matarvenjur. „Þetta er allt ég,“ skrifaði hún ásamt tveimur töfrandi sjálfsmyndum. "Og þú veist hvað, [brjóstin mín] munu breytast [aftur] líka. Og ég mun líka vera í lagi með það."

En hvað, nákvæmlega, hjálpaði Lovato að rækta heilbrigðari matarvenjur og aðhyllast þessar breytingar? Í færslu sinni sagði söngkonan að einfaldlega að hlusta á þarfir líkama hennar skipti miklu máli. „Látum þetta vera lexíu. Líkamar okkar munu gera það sem þeim er ætlað þegar við sleppum því að reyna að stjórna því hvað það gerir fyrir okkur,“ skrifaði hún. "Ó kaldhæðni."

Þó að hún hafi ekki tilgreint það með nafni í færslu sinni, virðist Lovato vera að lýsa innsæi mataræði, rannsóknarstuddri aðferð sem felur í sér að sleppa tískufæði og takmörkunum í kringum mat í þágu þess að borða með athygli og treysta boðum líkamans - þ.e. að borða þegar þú þú ert svangur og hættir þegar þú ert saddur. (Tengt: Baráttan gegn mataræði er ekki herferð gegn heilsu)

Ef þú ert með bakgrunn í mikilli megrun og óreglulegri átu (eins og Lovato gerir) getur sjálft matarhugtakið verið fullt af alls konar eitruðum reglum og viðhorfum (hugsaðu: að merkja ákveðna matvæli „góða“ og „slæma“ eftir næringu þeirra efni) sem getur verið erfitt að hrista. Innsæi að borða getur verið ein leið (meðal margra) til að endurreisa heilbrigt samband við mat.

Þegar fólk lærir að borða innsæi, "aðlagast fólk þessu nýja leyfi til að borða það sem það vill og fara aftur að borða hæfilegt magn af eftirlátsfæði og yfirvegaðara mataræði í heildina," Lauren Muhlheim, sálfræðingur og höfundur bókarinnar. Þegar unglingurinn er með átröskun, áður sagt Lögun. „Eins og með öll sambönd, þá tekur það tíma að byggja upp traust líkamans á því að hann geti raunverulega haft það sem hann vill og þarfnast,“ útskýrði hún.

Svo, hvernig lítur innsæi út að borða í raun? Burtséð frá því að hlusta á náttúruleg hungur- og fyllingatákn líkamans eins og Lovato lýsti, felur innsæi í mat líka í sér fókus á umhyggju með því að halda sig við matarval sem lætur manni líða vel, meta meðvitað ferðalag matvæla frá bæ til borðs og útrýma kvíða vegna mat með því að gera upplifunina af því að borða jákvæðari og meðvitaðri, frekar en áhyggjuefni.

Í reynd gæti það þýtt að skrifa tímarit um mismunandi tilfinningar og áskoranir sem koma upp meðan þú borðar innsæi, sagði skráða næringarfræðingurinn Maryann Walsh áður Lögun. Walsh sagði að það gæti einnig falið í sér að hreinsa upp samfélagsmiðlastrauminn þinn með því að hætta að fylgja öllum prófílum sem stuðla að skaðlegum eða eitruðum skilaboðum um að borða - eitthvað sem Lovato hefur verið þekkt fyrir að gera líka. Söngkonan „I Love Me“ sagði við Ashley Graham fyrr á þessu ári að þegar kemur að bataátröskun hennar þá er hún ekki hrædd við að loka á eða þagga niður á samfélagsmiðlum sem láta hana líða illa með sjálfa sig. (Ekki nóg með það heldur notar hún líka samfélagsmiðla viljandi núna til að deila hráum, óbreyttum myndum af sjálfri sér til að hjálpa öðrum að samþykkja og faðma líkama sinn.)

Þó að það séu nokkrar grundvallaratriði í innsæi að borða, þá hafa mismunandi sérfræðingar mismunandi aðferðir og ráðleggingar til að fylgja framkvæmdinni, allt eftir aðstæðum. Til dæmis, fyrir þá sem hafa sögu um óreglulega átu, sagði Walsh Lögun það er mikilvægt að æfa innsæi mataræði með hjálp RD og/eða geðheilbrigðisstarfsmanns, frekar en einn, til að forðast möguleika á bakslagi. (Tengd: Hvernig lokun Coronavirus getur haft áhrif á bata átröskunar - og hvað þú getur gert við því)

Að lokum er markmiðið að borða innsæi einfaldlega að þróa heilbrigt samband við mat, útskýrði Walsh. Eða eins og Lovato orðaði það einu sinni: "Hættu að mæla og byrjaðu að lifa."

Umsögn fyrir