Er sárt í handleggnum á mér framhandlegginn?

Efni.

• Hvað eru framhandleggsspænir?
• Einkenni
• Ástæður
• Heimilisúrræði
• Hvíld
• Ís
• Samþjöppun
• Hækkun
• Greining
• Bati tími
• Forvarnir
• Nuddkúlur eða froðuvals
• Teygja á úlnliðnum
• Tennisbolta kreista
• Aðalatriðið

Hvað eru framhandleggsspænir?

Heyrt um sköflungsklemmur? Ekki skemmtilegt.

Þú getur líka fengið þá í handlegginn. Þeir gerast þegar liðir, sinar eða aðrir bandvefir í framhandleggnum versna eða þenjast ofnotkun.

Skermin á framhandleggnum geta jafnvel orðið til þess að beinin þyki mý. Og ef þú ert leikfimi, líkamsbygging, þyngdarlifandi eða hafnaboltaleikmaður, gætirðu verið allt of kunnugur á framhandleggnum.

Við munum leiða þig nákvæmlega í gegnum hvernig þú þekkir hvenær þú átt einn, hvað þú gætir verið að gera sem veldur þeim og hvernig á að meðhöndla þá.

Einkenni

Hugtakið „splint“ vísar til nokkurra ólíkra einkenna sem einkenna meiðsl af þessu tagi. Þú munt finna fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum frá úlnliðnum niður að olnboga þínum:

• verkur í framhandleggnum, sérstaklega þegar þú reynir að nota það á æfingum eða daglegum verkefnum; þetta getur verið allt frá vægum, tímabundnum verkjum til stöðugra, verkandi verkja
• eymsli þegar þú snertir framhandlegginn
• roði og bólga meðfram lengd framhandleggsins

Nokkur önnur einkenni sem þú gætir fundið fyrir eftir því hve alvarlega splittinn er:

• að missa styrk í handlegginn
• í vandræðum með að lyfta eða leggja þyngd á framhandlegginn, úlnliðinn eða olnbogann
• stífleiki í framhandleggnum sem líður verr eftir að þú hefur sofið
• hitatilfinning frá framhandleggnum
• framhandleggskekkjum þar sem vöðvar eru bólgnir
• í vandræðum með að grípa hluti
• óþægileg tilfinning um rifna þegar þú færir framhandleggsvöðva
• dofi í úlnlið, höndum, fingrum eða olnboga
• mikil brennandi tilfinning, sérstaklega þegar þú reynir að grípa framhandleggsvöðva

Ástæður

Slöngur á framhandlegg eru algengar ef þú notar handleggina oft til handavinnu eða til að vinna úr.

Slím á framhandlegg er einnig oft orsakað þegar:

• Bein í handleggnum fá streitubrot. Þessi brot eru af völdum streitu vegna endurtekinna hreyfinga eða mikillar notkunar í langan tíma.
• Sár í handleggsliðum meiðast eða bólgnir. Vefjasveitir tengja beinin við vöðvana svo þau geti hreyft sig, teygt sig og sveigjað. Sinar geta orðið bólginn af meiðslum eða ofnotkun, sem veldur sinabólgu.
• Olnbogamótið þitt teygist. Rifin sinar og liðbönd eru þekkt sem tognun. Úðlar geta verið vægir og aðeins leitt til társ að hluta, en miklir úðar geta valdið því að þú missir hreyfingu í handleggnum.

Heimilisúrræði

Áhrifaríkasta meðferðin á skerjum framhandleggsins er RICE aðferðin:

Hvíld

Gefðu framhandleggnum hlé. Þú notar það líklega á fleiri vegu en þú gerir þér grein fyrir, hvort sem það er til daglegra athafna eins og að lyfta þungum hlutum (hugsaðu um bakpoka, skjalatösku eða jafnvel gæludýr) eða taka þátt í íþróttum sem krefjast handleggs notkunar. Jafnvel að hreyfa fingurna getur haft áhrif á handleggsvöðva.

Prófaðu olnbogaspennu, úlnliðsstöng, framhandleggsskerðingu eða olnbogabotningu til að koma í veg fyrir að þú getir hreyft þig framhandlegginn og vöðvina í kring að fullu. Þetta getur hjálpað til við að draga úr vöðvunum og láta svæðið batna hraðar.

Ís

Vefjið íspakka (eða jafnvel frosinn poka af grænmeti) í hreint, rakt handklæði og þrýstið því varlega á framhandlegginn í um það bil 10 mínútur í senn nokkrum sinnum á dag. Gerðu þetta rétt áður en þú ferð að sofa eða rétt þegar þú vaknar.

Þetta ferli hjálpar mest eftir að þú hefur notað framhandlegginn mikið eða hefur ekki notað það í smá stund.

Samþjöppun

Prófaðu þjöppunarhyllu eða umbúðir til að hjálpa til við að létta sum einkenni þín. Þú gætir aðeins þurft að nota umbúðir í nokkrar klukkustundir í einu ef einkenni þín eru ekki alvarleg. Aðrir geta borist allan daginn í nokkra daga eða vikur þar til framhandleggurinn fer að gróa. Þú munt taka það aðeins af þegar þú fer í sturtu eða sefur.

Hækkun

Lyftu framhandleggnum yfir brjóstholið til að hægja á blóðflæði til handleggsins. Prófaðu að stinga handlegginn upp á kodda eða aðra háa hluti á meðan þú situr eða liggur. Slyngur getur einnig hjálpað til við að minnka blóðflæði meðan þú ert í uppréttri stöðu.

Ertu að leita að kaupa? Þú getur verslað þessar vörur hér:

• olnbogaspennu
• úlnliðsstöng
• þjöppunar ermi
• slyngur

Sum lyf án lyfja (OTC) gegn verkjum og bólgu geta einnig dregið úr einkennum þínum:

• bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem naproxen (Aleve) eða íbúprófen (Advil)
• húðkrem, smyrsl eða úða sem inniheldur dofandi efni eins og lídókaín
• verkjalyf svo sem asetamínófen (týlenól)

Vefjanudd getur einnig hjálpað til við að létta hluta verkja og bólgu í framhandleggnum.

Greining

Leitaðu til læknisins ef framhandleggurinn verkar truflar daglegt líf þitt eða þú getur ekki notað vöðvana án þess að valda þér miklum sársauka.

Í fyrsta lagi mun læknirinn spyrja nokkurra spurninga um einkenni þín, svo sem:

• Hvenær tókstu eftir einkennunum þínum fyrst?
• Eru einhverjar athafnir sem draga úr sársauka eða valda meiri sársauka?

Þá mun læknirinn einnig skoða sjúkraskrár þínar og gera fulla læknisskoðun til að útiloka aðrar undirliggjandi orsakir.

Læknirinn þinn gæti einnig pantað myndgreiningarpróf ef þeir telja að þú sért með sinabólgu eða rif í sin eða vöðva. Próf sem læknirinn þinn getur beðið um eru:

• Röntgenmynd notar rafsegulgeislun til að búa til tvívíddar svart-hvítar myndir af handleggnum sem láta lækninn skoða smáatriði í handleggsbeinum þínum, liðum og vöðvum.
• Segulómun (segulómun): notar útvarps- og segulbylgjur til að búa til ítarlegar myndir af vefjum þínum, þar á meðal vöðvum, beinum og liðum.
• Ómskoðun notar hljóðbylgjur og rafeindabúnað til að skoða handleggsvef þinn í rauntíma.

Þessar prófanir veita lækninum sjónræna staðfestingu á greiningu sinni ásamt ytri einkennum þínum.

Bati tími

Bati tími fer eftir því hversu alvarleg orsökin er og hversu fljótt þú færð hana til meðferðar. Magnið sem þú leyfir vöðvunum að hvíla getur einnig haft áhrif á hversu fljótt þú jafnar þig.

Hér eru nokkur batatími sem þú getur búist við:

• Tinbólga. Væg sjónabólga getur liðið betur eftir nokkra daga. Alvarlegri tendinitis getur varað í tvær til átta vikur áður en þú notar handlegginn aftur að fullu.
• Streita beinbrot. Þessar beinbrot taka um sex til átta vikur að gróa að fullu. Þú gætir ekki getað notað handlegginn að fullu í nokkra mánuði ef einkenni þín eru alvarleg eða þú þarft skurðaðgerð.
• Vöðva eða sinar rifur. Þú gætir þurft að bíða í nokkrar vikur til að ná sér. Ef þú færð skurðaðgerð gætirðu ekki gróið að fullu í um þrjá mánuði.
• Sprained olnbogaliður. Vægar úðanir geta liðið betur á nokkrum dögum. Alvarlegur tognun getur tekið nokkra mánuði fyrir fullan bata.

Forvarnir

Forðastu að gera of marga reps af æfingum eða athöfnum sem einbeita framhandleggsvöðvunum, svo sem bicep krulla, og lyfta lóðum eða þungum hlutum.

Ef þú eyðir löngum stundum í ræktinni með áherslu sérstaklega á þroska handvöðva, gefðu þér hlé á milli reps til að leyfa framhandleggsvöðvum og sinum að slaka á áður en þú gerir annan fulltrúa. Og taktu þér hlé milli handadaga til að láta vöðvana hvíla þig.

Prófaðu nokkrar af eftirfarandi teygjum til að meðhöndla bólgu og styrkja framhandleggsvöðva og sinar svo að þú getir komið í veg fyrir sker í framhandlegg í framtíðinni:

Nuddkúlur eða froðuvals

1. Settu framhandlegginn á yfirborð froðuvalsins og færðu framhandlegginn hægt fram og til baka yfir froðuvalsinn. Ýttu niður til að beita þrýstingi, en ekki svo mikið að það valdi þér verki eða óþægindum.
2. Þegar þú finnur svæði sem finnst sársaukafullt eða óþægilegt, einbeittu valsinum á þeim stað og auka þrýstinginn sem þú beitir.
3. Haltu froðuvalsinum á þessum stað í 15–30 sekúndur í einu.
4. Þegar þú ert búinn að koma þér fyrir á staðnum, haltu áfram að færa handlegginn yfir valsinn meðfram allri lengd framhandleggsins.

Teygja á úlnliðnum

1. Haltu handleggnum út beint með fingrunum og lófanum snúa til jarðar.
2. Notaðu hina hendina til að draga hönd þína hægt aftur í átt að þér. Ekki halda áfram ef þú gerir þetta með skörpum eða óbærilegum sársauka.
3. Haltu hendinni aftur í um það bil 15 til 30 sekúndur.

Tennisbolta kreista

1. Haltu tennisbolta.
2. Kreistu á það og haltu kreista stöðunni í nokkrar sekúndur. Hættu að kreista ef þú finnur fyrir miklum sársauka eða óþægindum.
3. Gerðu eins marga reps og þér líður vel með. Bættu við meira eftir því sem þú færð styrk.

Aðalatriðið

Skermin á framhandleggnum eru af völdum ofnotkunar á sinum, liðum og vefjum í framhandleggnum. Líkamsbyggingar og ákveðnir íþróttamenn eru líklegri til að upplifa sker í handleggnum.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur meðhöndlað sársaukann heima með hvíld, ís, þjöppun og upphækkun. Ef það virkar ekki, skaltu ræða við lækninn þinn til að sjá hvort meiðslin séu alvarlegri.