Hvernig á að stjórna þunglyndisþætti

Efni.

• Að sjá einkenni þunglyndisþátta
• Hvað kallar fram þunglyndi?
• Meðhöndlun þunglyndisþátta
• Lyf við þunglyndi
• Talmeðferð
• Annast þunglyndiseinkenni

Þunglyndi getur verið þung þoka sem teppir þig í sorg dag eftir dag. Eða það getur komið í dimmum bylgjum sem kallast þættir sem þvo yfir þér og halda höfðinu undir vatni í tvær vikur eða lengur í einu.

Meira en 16 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum - eða tæplega 7 prósent landsmanna - hafa fengið að minnsta kosti einn þátt af meiriháttar þunglyndi. Jafnvel þó að þú hafir verið með þunglyndi áður, getur nýr þáttur blindað þig og skilið þig í vafa um hvernig þú átt að takast.

Hérna er að skoða hvað setur á þunglyndisþætti, hvernig þekkja má þá þegar þeir birtast og bestu leiðirnar til að stjórna þeim.

Að sjá einkenni þunglyndisþátta

Tilfinning frá einum tíma til annars er ekki endilega einkenni þunglyndis. Það sem greinir frábæra þunglyndisþátt er að þú ert með einkenni eins og þennan mestan hluta dagsins, næstum á hverjum degi, í að minnsta kosti tvær vikur:

• sorglegt skap
• tilfinning um vonleysi, einskis virði, sektarkennd eða tómleika
• kvíði
• eirðarleysi
• reiði eða pirringur
• missir af áhuga á athöfnum sem þú elskaðir einu sinni
• skortur á orku
• þreyta
• hægi á hugsunum eða hreyfingum
• vandræði með að einbeita sér, muna eða taka ákvarðanir
• að sofa of mikið eða of lítið
• tap á matarlyst eða ofát og þrá tiltekinna matvæla
• óútskýrðir höfuðverkir, magaverkir eða aðrir verkir sem hafa ekki skýra læknisfræðilega skýringu
• hugsanir um dauða eða sjálfsvíg

Ef þú ert með einhver af þessum einkennum í langan tíma, leitaðu þá til sálfræðings, geðlæknis eða læknisins í aðalmeðferðinni. Ef þættirnir byrja aftur, jafnvel þegar þú ert í meðferð, gætirðu þurft að aðlaga lyfin þín eða reyna aðra aðferð.

Hvað kallar fram þunglyndi?

Þunglyndi þarf ekki alltaf kveikju. Sorgin getur komið án nokkurrar óþægilegrar uppákomu eða viðvörunar.

Samt er vitað að ákveðnar aðstæður setja af stað neikvæða stemningu. Algengir þunglyndis kallar eru:

• mikil lífsbreyting eins og flutningur, útskrift eða nýtt starf
• fjárhagsvandræði, þ.mt gjaldþrot eða skuldir
• samskiptamál eins og spenna í fjölskyldunni, sundurliðun eða skilnaður (eigin eða ástvinar)
• andlát ástvinar
• fæða barn (þetta er kallað fæðingarþunglyndi)
• einmanaleiki - til dæmis ef vinir og fjölskylda hafa flutt burt
• streita í vinnunni eða heima
• með áfengi eða eiturlyfjum
• mikil veikindi

Sumir af þessum kallum eru undir þinni stjórn.Til dæmis geturðu forðast að drekka áfengi eða nota fíkniefni ef þau gera sorg þína verri. Aðrir, eins og langvarandi veikindi, eru erfiðari að komast hjá.

Þegar þú getur ekki forðast þunglyndi ætti fókusinn þinn að snúa að því að stjórna því. Þú gætir ekki getað breytt aðstæðum þínum en þú getur unnið með sálfræðingi eða ráðgjafa til að hjálpa þér að takast á við sorgina.

Meðhöndlun þunglyndisþátta

Þegar þunglyndi kemur eins og óvelkominn gestur þarftu ekki að gefast upp á lífsgæðum þínum. Lyfjameðferð, meðferð og heimaaðferðartækni geta öll gert einkennin viðráðanlegri.

Lyf við þunglyndi

Þunglyndislyf eru aðal lyfjameðferð við þunglyndi. Þeir auka magn heilaefna eins og serótónín og noradrenalín til að létta einkenni.

Það eru nokkrir mismunandi flokkar þunglyndislyfja.

Sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru algengasta tegund þunglyndislyfja sem ávísað er. Þau eru meðal annars:

• sítalópram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• flúoxetín (Prozac)
• paroxetín (Paxil)
• sertralín (Zoloft)

Serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI) eru næst algengasta geðdeyfðarlyfið. Þau eru meðal annars:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxetin (Cymbalta)
• venlafaxín (Effexor)

Norepinephrine-dopamine endurupptökuhemlar (NDRI) eru annar valkostur. Þau eru meðal annars:

• búprópíón (Wellbutrin)
• mirtazapin (Remeron)

Þunglyndislyf geta tekið allt að þrjá mánuði að byrja að vinna. Ef eftir þann tíma hafa þeir enn ekki stjórnað einkennunum þínum, læknirinn getur breytt skammtinum, skipt yfir í annan lyfjaflokk eða bætt við öðru lyfi.

Talmeðferð

Annar þátturinn í meðhöndlun þunglyndis er geðmeðferð - eða talmeðferð. Rannsóknir komast að því að sameina þunglyndislyf og meðferð virkar betur en önnur meðferð ein.

Það eru til nokkrar tegundir af meðferð við þunglyndi. Hugræn atferlismeðferð (CBT) er mjög árangursrík vegna þess að hún hjálpar til við að snúa við neikvæðu hugsanamynstrum sem stuðla að sorg. CBT er gert í röð 8 til 16 lotur.

Millivefsmeðferð (IPT) er önnur nálgun. IPT leggur áherslu á málefni í samskiptum þínum sem stuðla að þunglyndi þínu. Meðferðarlotur geta einnig haft áhrif á félaga þinn eða aðra fjölskyldumeðlimi ef sambönd þín eru vandamál.

Annast þunglyndiseinkenni

Ásamt lyfjum og meðferð eru hér nokkur ráð um lífsstíl til að hjálpa þér að takast á við einkenni þunglyndis:

• Hreyfing. Hlaupa, hjóla, synda - hver virkni sem þú velur eykur styrk heilaefna sem líður þér betur. Reyndu að vera virkir flesta, ef ekki alla, daga vikunnar.
• Fá nægan svefn. Reyndu að fá sjö til níu klukkustunda hvíld á nóttunni. Að sofa of lítið getur aukið þunglyndiseinkenni eins og pirring og andlega þreytu.
• Vertu tengdur. Einmanaleiki getur versnað þunglyndi. Reyndu að komast út með vinum, eða tengjast þeim í síma eða tölvu.
• Borðaðu vel. Forðist sykur og kolvetnisþungan mat eins og franskar og smákökur. Þeir valda toppum í blóðsykri og dýfa sem geta valdið því að þér líður verr. Í staðinn skaltu næra líkama þinn og huga með næringarríkum mat eins og ávöxtum, grænmeti, fiski og heilkornum.
• Takmarka áfengi. Að drekka nokkur glös af víni gæti upplifað þig betur í augnablikinu, en það er ekki árangursrík viðbragðsáætlun. Áfengi virkar sem þunglyndislyf í miðtaugakerfinu og það getur versnað einkenni þunglyndis.