Streita: Hvernig það hefur áhrif á sykursýki og hvernig á að minnka það

Efni.

• Hvernig geta mismunandi tegundir streitu haft áhrif á sykursýki þína?
• Hvernig geturðu ákvarðað hvort andlegt álag hafi áhrif á glúkósaþéttni þína?
• Hver eru einkenni streitu?
• Hvernig á að draga úr streitustigi
• Að draga úr andlegu álagi
• Að draga úr tilfinningalegum streitu
• Að draga úr líkamlegu álagi
• Að draga úr fjölskylduálagi
• Að draga úr vinnuálagi
• Hvernig á að takast á við streitu sem tengist sykursýki
• Stuðningshópar á netinu
• Stuðningshópar í eigin persónu
• Meðferð
• Það sem þú getur gert núna

Streita og sykursýki

Sykursýki er ævilangt ferli. Þetta getur aukið streitu í daglegt líf þitt. Streita getur verið mikil hindrun fyrir árangursríkri stjórnun glúkósa.Streitahormón í líkama þínum geta haft bein áhrif á glúkósaþéttni. Ef þú finnur fyrir streitu eða finnst þér ógnað bregst líkami þinn við. Þetta er kallað baráttu-eða-flug viðbrögð. Þessi svörun hækkar hormónastig þitt og veldur því að taugafrumur þínar skjóta upp.

Meðan á þessu svari stendur, losar líkami þinn adrenalín og kortisól í blóðrásina og öndunartíðni eykst. Líkami þinn beinir blóði að vöðvum og útlimum og gerir þér kleift að berjast við ástandið. Líkami þinn getur ekki unnið úr glúkósa sem losar frá taugafrumum þínum sem skjóta ef þú ert með sykursýki. Ef þú getur ekki umbreytt glúkósanum í orku þá safnast það upp í blóðrásinni. Þetta veldur því að blóðsykursgildi hækkar.

Stöðugt álag vegna langvarandi vandamála með blóðsykur getur einnig þreytt þig andlega og líkamlega. Þetta getur gert sykursýki þína erfiða.

Hvernig geta mismunandi tegundir streitu haft áhrif á sykursýki þína?

Streita getur haft mismunandi áhrif á fólk. Sú tegund streitu sem þú upplifir getur einnig haft áhrif á líkamleg viðbrögð líkamans.

Þegar fólk með sykursýki af tegund 2 er undir andlegu álagi upplifir það yfirleitt blóðsykursgildi. Fólk með sykursýki af tegund 1 gæti haft fjölbreyttari viðbrögð. Þetta þýðir að þeir geta upplifað annað hvort hækkun eða lækkun á blóðsykursgildi þeirra.

Þegar þú ert undir líkamlegu álagi getur blóðsykurinn aukist. Þetta getur gerst þegar þú ert veikur eða slasaður. Þetta getur haft áhrif á fólk með sykursýki af tegund 1 eða tegund 2.

Hvernig geturðu ákvarðað hvort andlegt álag hafi áhrif á glúkósaþéttni þína?

Að fylgjast með viðbótarupplýsingum, svo sem dagsetningu og hvað þú varst að gera á þeim tíma sem þú varst stressaður, getur hjálpað þér við að ákvarða sérstaka kveikjur. Ertu til dæmis meira stressuð á mánudagsmorgnum? Ef svo er, veistu núna að gera sérstakar ráðstafanir á mánudagsmorgnum til að draga úr streitu og halda glúkósanum í skefjum.

Þú getur fundið út hvort þetta er að gerast hjá þér með því að ná streitu og glúkósastigi. Ef þú finnur fyrir streitu skaltu meta andlegt álag þitt á kvarðanum 1 til 10. Tíu tákna hæsta stig streitu. Skrifaðu þessa tölu niður.

Eftir að þú hefur metið streitu þína ættirðu að athuga glúkósastigið. Haltu áfram að gera þetta næstu vikurnar. Áður en langt um líður gætirðu séð mynstur koma fram. Ef þú tekur eftir því að glúkósi þinn er reglulega hár er líklegt að andlegt álag þitt hafi neikvæð áhrif á blóðsykurinn.

Hver eru einkenni streitu?

Stundum eru streitueinkenni lúmsk og þú tekur kannski ekki eftir þeim. Streita getur sett svip á andlega og tilfinningalega líðan þína og það getur einnig haft áhrif á líkamlega heilsu þína. Að þekkja einkennin getur hjálpað þér að bera kennsl á streitu og gera ráðstafanir til að stjórna því.

Ef þú ert stressuð gætirðu fundið fyrir:

• höfuðverkur
• vöðvaverkir eða spenna
• sofandi of mikið eða of lítið
• almennar tilfinningar um veikindi
• þreyta

Ef þú ert stressuð geturðu fundið fyrir:

• ómeðhöndlaður
• pirraður
• þunglyndur
• eirðarlaus
• kvíðinn

Það er einnig algengt að fólk sem er stressað taki þátt í hegðun sem kann að vera utan eðlis. Þetta felur í sér:

• að hverfa frá vinum og vandamönnum
• borða of mikið eða of lítið
• starfa í reiði
• að drekka áfengi til of mikils
• að nota tóbak

Hvernig á að draga úr streitustigi

Það er hægt að draga úr eða takmarka streituvaldana í lífi þínu. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að stjórna áhrifum mismunandi streitu.

Að draga úr andlegu álagi

Hugleiðsla getur hjálpað til við að fjarlægja neikvæðar hugsanir og gert huganum kleift að slaka á. Hugleiddu að byrja á hverjum morgni með 15 mínútna hugleiðslu. Þetta mun gefa tóninn það sem eftir er dags.

Sit í stól með fæturna þétt plantaða á gólfinu og augun lokuð. Lestu þula sem er skynsamleg fyrir þig, svo sem „Ég mun eiga góðan dag“ eða „Ég finn til friðar við heiminn.“ Ýttu frá öðrum hugsunum ef þær koma inn í höfuð þitt og leyfðu þér að vera til staðar í augnablikinu.

Að draga úr tilfinningalegum streitu

Ef þú lendir í óæskilegu tilfinningalegu ástandi skaltu taka fimm mínútur til að vera sjálfur. Fjarlægðu þig úr núverandi umhverfi þínu. Finndu rólegt rými til að einbeita þér að öndun þinni.

Leggðu hönd þína á kviðinn og finndu hana rísa og falla. Andaðu djúpt andann og andaðu hægt og hátt út. Þetta mun hægja á hjartslætti þínum og hjálpa þér að koma þér aftur í stöðugt tilfinningalegt ástand. Þessi aðgerð að miðja sjálfan þig getur bætt hvernig þú tekst á við það sem veldur streitu.

Að draga úr líkamlegu álagi

Að bæta jóga við daglegar venjur þínar getur veitt bæði líkamlega virkni og hugleiðslu á sama tíma. Að æfa jóga getur einnig lækkað blóðþrýstinginn. Hvort sem það er jóga eða önnur hreyfing, þá ættir þú að miða við 30 mínútna hjarta- og æðaræfingu á dag. Þú getur stundað 10 mínútna hreyfingu þegar þú vaknar, 10 mínútur eftir hádegi og 10 mínútur áður en þú ferð að sofa.

Að draga úr fjölskylduálagi

Ef þér líður of mikið af skyldum fjölskyldunnar, mundu að það er í lagi að segja nei. Fjölskyldan mun skilja ef þú kemst ekki á alla viðburði. Ef streita þitt stafar af því að þú sért ekki fjölskylduna þína eins oft og þú vilt, skaltu íhuga að hafa fjölskylduskemmtunarkvöld vikulega eða tveggja vikna. Þú getur spilað borðspil eða tekið þátt í útivist. Þetta getur falið í sér gönguferðir, sund eða að skrá þig í skemmtilegt hlaup saman.

Að draga úr vinnuálagi

Álagsmál í vinnunni geta komið heim með þér. Talaðu við yfirmann þinn ef þú átt erfitt með vinnuna. Það geta verið möguleikar til að létta eða vinna úr vandamálum sem margir eru í.

Ef það hjálpar ekki, gætirðu viljað íhuga að flytja til annarrar deildar eða jafnvel að finna nýtt starf alveg. Þó að streitustig hækki þegar þú ert að leita að nýju starfi geturðu fundið það sest við aðra stöðu sem hentar betur hæfni þinni og persónuleika.

Hvernig á að takast á við streitu sem tengist sykursýki

Ef þú ert stressuð vegna ástands þíns skaltu vita að þú ert ekki einn. Þú getur tengst fólki á netinu eða í samfélaginu þínu til samstöðu og stuðnings.

Stuðningshópar á netinu

Ef þú ert notandi á Facebook skaltu íhuga að líka við þennan stuðningshóp sykursýki sem býður upp á gagnleg ráð og sterkt samfélag til að hjálpa þér að takast á við. Diabetic Connect er einnig auðlind á netinu sem er tileinkuð því að bæta lífsgæði þín. Það býður upp á greinar, uppskriftir og fróðleg myndbönd.

Stuðningshópar í eigin persónu

Hjá konum með sykursýki býður Sykursýki upp á samkomur á landsvísu. Hópurinn byrjaði í Norður-Karólínu og stækkaði vegna vinsælda. Þeir bjóða nú persónulega hópa um allt land. Þessir óformlegu fundir eru haldnir á kvöldum og standa venjulega í einn eða tvo tíma.

Stofnunin fyrir ósigursykursýki býður upp á lista yfir stuðningshópa jafningja í öllum 50 ríkjunum og District of Columbia. Þú leitar meira að segja í skráasafnið og leggur fram lista yfir þína eigin. Bandaríska sykursýkissamtökin bjóða einnig upp á skrifstofur sveitarfélaga sem einbeita sér að menntun og samfélagsleit.

Meðferð

Þér kann að líða betur að tala við fagmann um streitu þína. Meðferðaraðili getur útvegað viðbragðsaðferðir sem eru sniðnar að aðstæðum þínum og veitt þér öruggt umhverfi til að tala. Þeir geta einnig veitt læknisfræðilega ráðgjöf sem stuðningshópar á netinu eða persónulega geta ekki boðið.

Það sem þú getur gert núna

Þó að sykursýki geti valdið mismunandi áskorunum er mögulegt að stjórna því á áhrifaríkan hátt og lifa hamingjusömum og heilbrigðum lífsstíl. Þú getur gert þetta með því að bæta stuttum, hugleiðslufundum eða litlum líkamsþjálfun við daglegu lífi þínu. Þú getur líka skoðað stuðningshópa og fundið einn sem hentar best persónuleika þínum og lífsstílsþörfum. Að vera fyrirbyggjandi getur hjálpað til við að draga úr spennu í lífi þínu.