7 ráð til að lifa betur með legslímuflakk

Efni.

• 1. Æfa æfingu
• 2. Að taka lyf við verkjum og ristil
• 3. Borða mataræði ríkt af omega-3
• 4. Notaðu getnaðarvarnir
• 5. Notaðu heitar þjöppur
• 6. Framkvæmdu háþrýsting
• 7. Notaðu náið smurefni

Legslímuvilla veldur kviðverkjum, miklum krampa, verkjum og óþægindum við eða eftir náinn snertingu. Þessi einkenni geta verið milduð með líkamsrækt, aukinni neyslu matvæla sem eru rík af omega-3 eða með verkjalyfjum sem læknirinn þarf að ávísa.

Að auki, eftir tíðahringinn, með því að nota dagatal, getur það hjálpað til við að skilja á hvaða stigi einkenni legslímuvillu versna eða batna og tengja venjurnar sem eru hlynntar þessari aukningu.

Nokkur ráð og ráð sem geta hjálpað þér að takast betur á við legslímuflakk og hjálpa til við að draga úr einkennum sársauka og óþæginda og lifa betur, eru:

1. Æfa æfingu

Að æfa sig í léttri líkamsrækt, svo sem til dæmis að ganga, getur hjálpað til við að hægja á þróun legslímuvilla, vegna þess að líkamsrækt dregur úr magni estrógens í líkamanum, aðalhormóninu sem stjórnar tíðahring konunnar.

Að auki geta sumar slökunaraðferðir, svo sem jóga og Pilates, einnig hjálpað til við að draga úr sársauka.

2. Að taka lyf við verkjum og ristil

Verkjastillandi og bólgueyðandi lyf, svo sem íbúprófen eða naproxen, til dæmis, hjálpa til við að létta sársauka og óþægindi af völdum legslímuvilla og hjálpa til við að vinna bug á þeim tímum þegar einkennin eru mest áberandi.

3. Borða mataræði ríkt af omega-3

Að borða gnægð matvæla sem eru rík af omega-3 eins og laxi, sardínum eða túnfiski, hörfræjum eða chia, og olíufræjum eins og hnetum og jarðhnetum, hjálpar til við að draga náttúrulega úr framleiðslu prostaglandína, sem stuðlar að því að draga úr bólgu.

Að auki ætti að forðast neyslu kaffis eða drykkja sem innihalda koffein, svo sem sum te eða gosdrykki, vegna þess að í sumum tilfellum getur koffein gert verki verri.

4. Notaðu getnaðarvarnir

Notkun getnaðarvarna hjálpar til við að stjórna og draga úr tíðablæðingum, koma í veg fyrir vöxt legslímuvefs innan og utan legsins og dregur þar af leiðandi úr verkjum og verkjum.

Sjá aðra úrræði sem eru notuð til að meðhöndla legslímuvilla.

5. Notaðu heitar þjöppur

Að nota heitar þjöppur, heitt blautt handklæði eða heitt vatnsflaska á kviðsvæðinu er bragð sem hjálpar til við að draga úr tíðaverkjum, verkjum í mjóbaki og óþægindum af völdum legslímuvilla. Einnig er hægt að fara í heitt bað, sem mun einnig hjálpa til við að slaka á grindarholsvöðvunum og létta sársauka.

6. Framkvæmdu háþrýsting

Akupressure er önnur meðferð sem hjálpar til við að draga úr nokkrum sársauka með því að þjappa mismunandi líkamshlutum. Þannig er hægt að þrýsta á punkt sem er staðsettur inni í fætinum, um það bil 5 cm fyrir ofan ökklann, í um það bil 1 mínútu með nægum styrk til að láta smámyndaroddinn vera hvítan.

Annar nálarþrýstipunktur sem hægt er að þrýsta á til að draga úr verkjum er staðsettur á höndum, við miðpunktinn milli þumalfingurs og vísifingurs. Lærðu meira um nálarþrýstingur.

7. Notaðu náið smurefni

Sumar konur með legslímuvilla geta fundið fyrir verkjum og erfiðleikum við náinn snertingu og því er mælt með því að prófa stöður þar sem konan finnur fyrir minni sársauka og vanlíðan.

Að auki getur notkun smurolíu einnig hjálpað til við að draga úr sársauka og óþægindum við náinn snertingu. Ef konan ætlar að verða ólétt getur hún einnig notað sérstakt smurefni í þessum tilgangi, eins og raunin er með Conceive Plus.