7 ráð til að nýta sem best meðferð á netinu meðan á COVID-19 braust

Efni.

• 1. Skerið úr öruggu rými og ásetningstíma til meðferðar
• Tilfinningalegt eðli meðferðar gerir það að verkum að það er enn mikilvægara að fá svigrúm og tíma til að taka þátt í þessu ferli að fullu.
• 2. Búast við einhverjum óþægindum í fyrstu
• 3. Vertu sveigjanlegur með sniði meðferðar þinnar
• 4. Hallaðu þér að einstökum hlutum fjarlækninga
• Vegna þess að netmeðferð er aðgengileg á annan hátt, það eru einstök atriði sem þú getur gert til að samþætta hana í daglegu lífi þínu.
• 5. Ef ekki eru líkamlegar vísbendingar, æfðu þig í því að nefna tilfinningar þínar með skýrari hætti
• 6. Vertu fús til að nefna það sem þú þarft - jafnvel þótt það virðist 'kjánalegt'
• Hvað ætti ég að segja?
• 7. Ekki vera hræddur við að gefa meðferðaraðila þinni athugasemdir
• Netmeðferð getur verið öflugt tæki fyrir geðheilsu þína, sérstaklega á svona einangrandi og streituvaldandi tíma.

Netmeðferð getur liðið óþægilega. En það þarf ekki að gera það.

Fyrir nokkrum árum - löngu áður en COVID-19 var óheppilegt glimmer í augum CDC - tók ég þá ákvörðun að skipta úr eigin meðferð í lyflækningar.

Sem einhver sem sögulega hefur glímt við að opna fyrir meðferðaraðilum var von mín að mér myndi finnast það auðveldara að vera varnarlaus ef ég gæti falið mig á bakvið skjáinn. Það sem ég fann var að mér tókst að upplýsa meira og fyrir vikið dýpkaði það lækningasambandið.

Þetta breytti ekki aðeins meðferð minni - það undirbjó mig líka óafvitandi fyrir mikla breytingu á fjarheilbrigði sem nú er að gerast í ljósi nýlegs COVID-19 braust.

Ef þú ert að leita að meðferð á netinu eða ef meðferðaraðili þinn hefur flutt iðkun sína yfir á stafrænu í ófyrirsjáanlegri framtíð geta það verið skelfileg umskipti.

Þó að það geti verið mikil aðlögun getur meðferð á netinu verið ótrúlegt og verðugt stuðningskerfi - sérstaklega á krepputímum.

Svo hvernig nýtir þú þér það besta? Hugleiddu þessi 7 ráð þar sem þú færir þig yfir í fjarkennslu.

1. Skerið úr öruggu rými og ásetningstíma til meðferðar

Einn af frægustu kostunum við netmeðferð er sú staðreynd að þú getur gert það hvenær sem er, hvar sem er. Sem sagt, ég mæli ekki endilega með þeirri nálgun ef þú getur forðast það.

Í fyrsta lagi eru truflanir aldrei kjörnar þegar þú ert að reyna að vinna - og meðferð er ströng, erfið vinna stundum!

Tilfinningalegt eðli meðferðar gerir það að verkum að það er enn mikilvægara að fá svigrúm og tíma til að taka þátt í þessu ferli að fullu.

Ef þú ert að einangrast sjálf með annarri persónu gætirðu líka beðið þá um að vera með heyrnartól eða fara í göngutúr úti á meðan þú ferð í meðferð. Þú gætir líka orðið skapandi og búið til teppisvirki með strengjaljósum fyrir róandi og innihaldsríkara umhverfi.

Sama hvað þú ákveður, vertu viss um að þú hafir forgangsraðað meðferð og gerðu það í umhverfi sem er öruggast fyrir þig.

2. Búast við einhverjum óþægindum í fyrstu

Sama hvaða vettvangur meðferðaraðili þinn notar og hversu tæknivæddir þeir eru, það mun samt vera önnur reynsla en hjá manni - svo ekki láta þér líða áhyggjur ef þér finnst það ekki eins og þú og meðferðaraðilinn þinn sé „inn- samstillingu “strax.

Til dæmis, þegar ég og meðferðaraðili minn notuðum skilaboð sem aðal samskiptamáta okkar, tók það nokkurn tíma fyrir mig að venjast því að ekki væri svarað strax.

Það getur verið freistandi að hugsa um að einhver óþægindi eða óþægindi séu merki um að netmeðferð er ekki að virka fyrir þig, en ef þú getur haldið opinni samskiptalínu við þerapistann þinn gætirðu komið þér á óvart með getu þína til að aðlagast!

Það er líka eðlilegt að „syrgja“ missinn af stuðningi við einstaklinga, sérstaklega ef þú og meðferðaraðili þinn hafið unnið saman offline áður.

Það er skiljanlegt að það geti orðið gremja, ótti og sorg vegna þess að tengsl af þessu tagi tapast. Þetta eru allt hlutir sem þú getur líka minnst á meðferðaraðila þinn.

3. Vertu sveigjanlegur með sniði meðferðar þinnar

Sumir meðferðarpallar nota blöndu af skilaboðum, hljóði og myndbandi, á meðan aðrir eru dæmigerð fundur yfir vefmyndavél. Ef þú hefur valkosti, þá er það þess virði að kanna hvaða samsetning texta, hljóð og myndband hentar þér best.

Til dæmis, ef þú ert einangruð með fjölskyldunni þinni, gætirðu reitt þig á að fara oftar með skilaboð til að láta þig ekki heyra og hafa eins mikinn tíma og þú þarft til að skrifa það. Eða ef þú ert útbrunninn frá því að vinna lítillega og starir á skjáinn, þá getur það verið betra fyrir þig að taka upp hljóðskilaboð.

Einn af kostunum við fjörumeðferð er að þú hefur mikið af mismunandi tækjum til ráðstöfunar. Vertu opinn fyrir tilraunum!

4. Hallaðu þér að einstökum hlutum fjarlækninga

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert með netmeðferð sem þú getur ekki endilega gert í eigin persónu.

Til dæmis get ég ekki farið með kettina mína á meðferðarlotu í eigin persónu - en það hefur verið sérstakt að kynna meðferðaraðila mínum loðna félaga mína í gegnum webcam.

Vegna þess að netmeðferð er aðgengileg á annan hátt, það eru einstök atriði sem þú getur gert til að samþætta hana í daglegu lífi þínu.

Mér þykir gaman að senda meðferðaraðilum greinar mínar sem hafa ómað mér fyrir okkur til að ræða um seinna, setja upp litlar daglegar innritanir í stað eingöngu einu sinni í viku og ég hef deilt skrifuðum þakklætislistum yfir texta á sérstaklega álagstímum.

Með því að verða skapandi með það hvernig þú notar tækin sem eru tiltæk geturðu gert meðferð á netinu mikið áhugaverðari.

5. Ef ekki eru líkamlegar vísbendingar, æfðu þig í því að nefna tilfinningar þínar með skýrari hætti

Ef þú hefur verið í persónulegri meðferð í nokkurn tíma gætir þú verið vanur því að meðferðaraðilinn þinn fylgist með líkamlegum vísbendingum og svipbrigðum þínum og tegundir „leiðandi“ tilfinningalegt ástand þitt.

Geta meðferðaraðila okkar til að lesa okkur er eitthvað sem við gætum tekið sem sjálfsögðum hlut þegar við snúum okkur að fjarlækningum.

Þetta er ástæðan fyrir því að það getur verið mjög hagkvæmt að æfa að nefna tilfinningar okkar og viðbrögð með skýrari hætti.

Til dæmis, ef meðferðaraðili þinn segir eitthvað sem slær í taug, þá getur það verið öflugt að staldra við og segja: „Þegar þú deildir þessu með mér fannst mér ég vera svekktur.“

Að læra að vera meira lýsandi í kringum tilfinningar okkar getur veitt meðferðaraðilum okkar gagnlegar upplýsingar í því starfi sem við vinnum.

Frekar en að segja „ég er þreyttur“ gætum við sagt „ég er tæmd / útbrunnin.“ Í stað þess að segja „Mér líður,“ gætum við sagt „Ég finn fyrir blöndu af kvíða og hjálparleysi.“

Þetta er gagnleg færni í sjálfsvitund óháð því en netmeðferð er frábær afsökun til að byrja að sveigja vöðvana í öruggu umhverfi.

6. Vertu fús til að nefna það sem þú þarft - jafnvel þótt það virðist 'kjánalegt'

Með COVID-19 einkum þýðir virkur heimsfaraldur að mörg okkar - ef ekki allra - glíma við að koma til móts við einhverjar grundvallar manneskjulegar þarfir okkar.

Hvort sem þú manst eftir því að borða og drekka vatn stöðugt, glíma við einmanaleika eða vera hræddur við sjálfan þig eða ástvini, þetta er erfiður tími til að vera „fullorðinn maður.“

Að sjá um okkur sjálf verður stundum erfitt.

Það getur verið freistandi að ógilda viðbrögð okkar við COVID-19 sem „ofvirkni“ sem getur gert okkur treg til að láta í ljós eða biðja um hjálp.

Samt sem áður er meðferðaraðili þinn að vinna með skjólstæðingum daglega sem deila án efa tilfinningum þínum og baráttu. Þú ert ekki einn.

Hvað ætti ég að segja?

Nokkur atriði sem gætu verið gagnleg til að koma með þerapíum þínum á þessum tíma:

• Getum við hugsað um nokkrar leiðir til að hjálpa mér að tengjast öðru fólki?
• Ég gleymi áfram að borða. Get ég sent skilaboð í byrjun dags með mataráætlun minni fyrir daginn?
• Ég held að ég hafi bara fengið mitt fyrsta læti árás. Gætirðu deilt einhverjum úrræðum til að takast á við?
• Ég get ekki hætt að hugsa um kórónavírusinn. Hvað get ég gert til að beina hugsunum mínum?
• Heldurðu að kvíði minn vegna þessa sé skynsamlegur, eða finnst hann óhóflegur?
• Sá sem ég er í sóttkví við hefur áhrif á geðheilsu mína. Hvernig get ég verið öruggur?

Mundu að það er ekkert mál sem er of stórt eða of lítið til að koma með þerapistann þinn. Allt sem hefur áhrif á þig er þess virði að tala um, jafnvel þó það gæti virst léttvægur fyrir einhvern annan.

7. Ekki vera hræddur við að gefa meðferðaraðila þinni athugasemdir

A einhver fjöldi af meðferðaraðilum sem eru að fara yfir í fjarlækningar eru tiltölulega nýir í því, sem þýðir að það verða næstum örugglega hiksti á leiðinni.

Netmeðferðin sjálf er nýleg þróun á þessu sviði og ekki allir læknar hafa viðeigandi þjálfun í því hvernig eigi að þýða starf sitt á stafræna vettvang.

Ég segi þetta ekki til að grafa undan trú þinni á þeim - heldur til að minna á og hvetja þig til að vera þinn besti talsmaður í þessu ferli.

Svo ef pallur er fyrirferðarmikill að nota? Láttu þá vita! Ef þú finnur að skrifuð skilaboð þeirra eru ekki gagnleg eða að þau finnast vera of almenn? Segðu þeim það líka.

Þegar þú bæði reynir á meðferð á netinu, eru viðbrögð nauðsynleg til að komast að því hvað gerir og virkar ekki fyrir þig.

Svo ef þú getur, hafðu samskipti opin og gagnsæ. Þú gætir jafnvel lagt til hliðar sérstökum tíma á hverri lotu til að ræða umskiptin og hvað hefur og hefur ekki verið stutt fyrir þig.

Netmeðferð getur verið öflugt tæki fyrir geðheilsu þína, sérstaklega á svona einangrandi og streituvaldandi tíma.

Ekki vera hræddur við að prófa eitthvað annað, gera þér grein fyrir því sem þú þarft og búast við og vera fús til að hitta meðferðaraðila þinn hálfa leið þegar þú vinnur þessa vinnu saman.

Nú oftar en nokkru sinni fyrr þurfum við að vernda andlega heilsu okkar. Og fyrir mig? Ég hef ekki fundið neinn meiri bandamann í þeirri vinnu en netmeðferðaraðili minn.

Sam Dylan Finch er ritstjóri, rithöfundur og stafrænn fjölmiðlamaður á San Francisco flóasvæðinu. Hann er aðalritstjóri geðheilsu og langvarandi sjúkdóma hjá Healthline. Finndu hann á Twitter og Instagram og kynntu þér SamDylanFinch.com.