Hvernig á að gera mataræðinu auðveldara að fylgja
Efni.
Fyrsta skrefið í því að gera mataræðinu auðveldara að fylgja ætti að vera að setja sér smærri og raunhæfari markmið, svo sem að missa 0,5 kg á viku, í stað 5 kg á viku, svo dæmi séu tekin. Þetta er vegna þess að raunhæf markmið tryggja ekki aðeins heilbrigt þyngdartap, heldur draga einnig úr gremju og kvíða með árangri sem erfitt er að ná.
Hins vegar er stærsta leyndarmálið við að auðvelda mataræðið að hugsa um að þessi „nýja leið til að borða“ ætti að vera framkvæmanleg í langan tíma. Af þessum sökum ætti matseðillinn aldrei að vera of takmarkandi og ætti, þegar mögulegt er, að virða óskir hvers og eins.
Að auki verður líkamleg virkni að vera til staðar og regluleg, þannig að þyngdartap megi eflast án þess að skapa meiri takmarkanir á því sem þú borðar.
Hvernig á að hefja megrunarkúr á auðveldu leiðina
Frábær leið til að hefja mataræðið auðveldlega er að fjarlægja iðnaðarvörur sem innihalda mikið af kaloríum og lítið af næringarefnum. Nokkur dæmi eru:
- Gosdrykki;
- Kökur;
- Ís;
- Kökur.
Hugsjónin er að skipta þessum vörum í náttúrulegan mat, sem auk þess að hafa næstum alltaf færri hitaeiningar, hefur líka meira af næringarefnum, sem er heilsusamlegra. Gott dæmi er að breyta til dæmis gosinu fyrir náttúrulegan ávaxtasafa eða breyta síðdegis snakkkexinu fyrir ávexti.
Smám saman, þegar mataræðið verður hluti af venjunni og verður auðveldara, er hægt að gera aðrar breytingar sem hjálpa til við að léttast enn meira, svo sem að forðast feitan kjöttegund, svo sem picanha, og nota aðrar eldunaraðferðir, velja grill og soðið .
Sjá fleiri ráð um hvernig á að setja saman hollan matarvalmynd.
Dæmi um matseðil fyrir auðvelt mataræði
Eftirfarandi er 1 dags næringaráætlun til að þjóna sem dæmi um auðveldan mataræði matseðil:
| Morgunmatur | Kaffi + 1 ananasneið + 1 fitusnauð jógúrt með 1 msk af granola + 20g af 85% kakó súkkulaði |
| Morgunsnarl | 1 soðið egg + 1 epli |
| Hádegismatur | Vatnsolía, agúrka og tómatsalat + 1 stykki af grilluðum fiski + 3 msk af hrísgrjónum og baunum |
| Síðdegissnarl | 300 ml af ósykruðum ávaxtasmódeli og 1 matskeið af höfrum + 50 g af heilkornabrauði með 1 ostsneið, 1 sneið af tómötum og salati |
| Kvöldmatur | Grænmetisrjómi + piparsalat, tómatur og salat + 150 grömm af kjúklingi |
Þetta er almennur matseðill og því er hægt að laga hann að persónulegum óskum. Mikilvægast er að forðast að nota iðnvæddar vörur og gefa náttúrulegum mat frekar, auk þess að ofgera ekki magninu. Af þessum sökum er alltaf mikilvægt að ráðfæra sig við næringarfræðing til að búa til einstaklingsmiðaða mataráætlun.
Við Ráðleggjum Þér Að Sjá
Skömmin sem tengist offitu gerir heilsufarsáhættuna verri