Hvað á að borða á meðgöngu til að barnið þyngist meira

Efni.

• Prótein: kjöt, egg og mjólk
• Góð fita: ólífuolía, fræ og hnetur
• Vítamín og steinefni: ávextir, grænmeti og heilkorn
• Matseðill fyrir barnið til að þyngjast

Til að auka þyngdaraukningu barnsins á meðgöngu ættu menn að auka neyslu matvæla sem eru rík af próteinum, svo sem kjöti, kjúklingi og eggjum og matvæli sem eru rík af góðri fitu, svo sem hnetum, ólífuolíu og hörfræjum.

Lítil þyngd fósturs vegna nokkurra orsaka, svo sem vandamál með fylgju eða blóðleysi, og getur leitt til fylgikvilla á meðgöngu og fæðingu, svo sem ótímabæra fæðingu og meiri hættu á sýkingum eftir fæðingu.

Prótein: kjöt, egg og mjólk

Próteinrík matvæli eru aðallega af dýraríkinu, svo sem kjöt, kjúklingur, fiskur, egg, ostur, mjólk og náttúruleg jógúrt. Þeir ættu að neyta við allar máltíðir dagsins en ekki bara í hádegismat og kvöldmat, þar sem auðvelt er að auka morgunmat og snarl með jógúrt, eggjum og osti.

Prótein eru nauðsynleg næringarefni við myndun líffæra og vefja, auk þess að bera ábyrgð á flutningi súrefnis og næringarefna í blóði móður og barns. Sjá lista yfir próteinríkan mat.

Góð fita: ólífuolía, fræ og hnetur

Fita er til í matvælum eins og jómfrúarolíu, kasjúhnetum, brasilískum hnetum, hnetum, valhnetum, laxi, túnfiski, sardínum, chia og hörfræjum. Þessi matvæli eru rík af omega-3 og fitu sem stuðla að líkamsvöxt og þróun taugakerfis og heila barnsins.

Auk þess að neyta þessara matvæla er einnig mikilvægt að forðast neyslu transfitu og hertra jurtafitu, sem hindra vöxt barnsins. Þessi fita er að finna í unnum matvælum eins og kexi, smjörlíki, tilbúnum kryddum, snakki, kökudeigi og frosnum tilbúnum mat.

Vítamín og steinefni: ávextir, grænmeti og heilkorn

Vítamín og steinefni eru nauðsynleg næringarefni fyrir rétta starfsemi efnaskipta og þroska fóstursins og eru mikilvæg fyrir aðgerðir eins og súrefnisflutninga, orkuframleiðslu og miðlun taugaboða.

Þessi næringarefni finnast aðallega í ávöxtum, grænmeti og heilkornum, svo sem brúnum hrísgrjónum, brúnu brauði, baunum og linsubaunum. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að stundum getur fæðingarlæknir eða næringarfræðingur ávísað vítamínuppbótum á meðgöngu til að bæta við næringarefnið í fæðunni. Finndu út hvaða vítamín henta konum á meðgöngu.

Matseðill fyrir barnið til að þyngjast

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um 3 daga matseðil til að stuðla að þyngdaraukningu barns á meðgöngu:

Til að ná betri stjórn á vexti fósturs er mikilvægt að sinna fæðingarhjálp frá upphafi meðgöngu, fara í blóð- og ómskoðanir reglulega og vera í fylgd fæðingarlæknis.