Hægðatregða og hægðatregða mataræði
Efni.
- Hvað á að borða
- Hvað á ekki að borða
- Hversu mikið vatn á að drekka
- Matseðill til að berjast gegn hægðatregðu
- Með því að halda jafnvægi á mataræði og fullnægjandi vatnsneyslu er eðlilegt að þörmum byrji að virka vel eftir 7 til 10 daga mataræði. Auk mataræðis hjálpar regluleg hreyfing einnig við að stjórna þarmagangi.
Mataræði til að binda enda á hægðatregðu, einnig þekkt sem hægðatregða, ætti að innihalda matvæli sem eru rík af trefjum eins og höfrum, papaya, plómum og grænum laufum, svo sem spínati og salati.
Að auki er mjög mikilvægt að drekka mikið af vatni, þar sem aukið magn trefja, ávaxta og grænmetis í fæðunni getur skilið þarmana ennþá fastari, ef það er ekki nóg vatn til að vökva til að mynda saurtertuna.
Hvað á að borða
Bestu fæðutegundirnar til að hjálpa þörmum þínum að vinna vel eru:
- Grænmeti: salat, hvítkál, rucola, chard, vatnakrósa, sellerí, spergilkál, spínat, rófu;
- Ávextir: papaya, pera, plóma, appelsína, ananas, ferskja, rúsína, fíkja og apríkósu;
- Korn: hveitikím, hveitiklíð, rúllaðir hafrar, kínóa;
- Heilmatur: brúnt brauð, brún hrísgrjón og brúnt pasta;
- Fræ: chia, hörfræ, sesam, grasker og sólblómafræ;
- Náttúruleg probiotics: venjuleg jógúrt, kefir.
Þessi matvæli ættu að vera með daglega í matarvenjunni, þar sem það er tíð neysla þeirra sem fær þarminn til að virka reglulega. Sjá uppskriftir fyrir hægðalyfasafa sem hægt er að nota í snakk.
Hvað á ekki að borða
Matur sem ber að forðast vegna þess að hann lætur þarminn sitja fastan er:
- Sykur og matvæli sem eru rík af sykri, svo sem gosdrykki, kökur, sælgæti, fylltar smákökur, súkkulaði;
- Slæm fita, svo sem steiktan mat, brauðbættan og frosinn frosinn mat;
- Skyndibiti;
- Unnið kjöt, svo sem pylsur, beikon, pylsa og skinka;
- Ávextir: grænn banani og guava.
Það er mikilvægt að varpa ljósi á að ef bananinn er mjög þroskaður mun hann ekki þarma í þörmunum og hann má neyta allt að 1x á dag án þess að valda hægðatregðu, svo framarlega sem restin af matnum er í jafnvægi.
Hversu mikið vatn á að drekka
Vatnið sér um að vökva trefjar matarins, auka saur köku og auðvelda brotthvarf hennar. Að auki rakar það einnig alla þarmaslönguna og gerir hægðirnar auðveldari þar til þær eru útrýmdar.
Kjörmagn vatnsnotkunar er breytilegt eftir þyngd viðkomandi og er 35 ml / kg á dag. Þannig ætti einstaklingur sem vegur 70 kg að neyta 35x70 = 2450 ml af vatni á dag.
Matseðill til að berjast gegn hægðatregðu
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga matseðil til að berjast gegn föstum þörmum:
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | 1 bolli af venjulegri jógúrt + 1/2 kól af chia súpu + 1 sneið af heilhveiti brauði með osti | 1 glas af appelsínusafa + 2 steikt egg með tómötum, oreganó og 1 tsk hörfræ | 2 sneiðar af papaya + 1/2 col af chia súpu + 2 ostsneiðar með kaffi |
| Morgunsnarl | 2 ferskir plómur + 10 kasjúhnetur | 2 sneiðar af papaya | 1 glas af grænum safa |
| Hádegismatur | 3 kol af brúnum hrísgrjónssúpu + fiskur í ofni með ólífuolíu og grænmeti + brauðkál með lauk | heilkornspasta með nautahakki og tómatsósu + grænu salati | kjúklingalæri í ofni + 3 kol af brúnum hrísgrjónum + 2 kol af baunum + sautað grænmeti í ólífuolíu |
| Síðdegissnarl | 1 glas af appelsínusafa með papaya + 2 steikt egg með tómötum, oreganó og 1 tsk hörfræ | 1 glas af grænum safa + 10 kasjúhnetur | 1 venjuleg jógúrt + 1 sneið af heilkornabrauði með eggi og osti |
Með því að halda jafnvægi á mataræði og fullnægjandi vatnsneyslu er eðlilegt að þörmum byrji að virka vel eftir 7 til 10 daga mataræði. Auk mataræðis hjálpar regluleg hreyfing einnig við að stjórna þarmagangi.
Val Okkar
Spónar vs krónur: Hver er munurinn og hver er réttur fyrir þig?
