4 ráð til að vera hvetjandi án þess að gera sjálfan þig ömurlegan

Efni.

• 1. Helltu þér upp á pick-up
• 2. Gerðu æfingar sem skora á þig
• 3. Vertu stefnumarkandi varðandi svefn
• 4. Borðaðu kolvetni - en tímasettu þau rétt
• Umsögn fyrir

Hvatning er ekki bara hugarleikur. „Rannsóknir sýna að það sem þú borðar, hversu mikið þú sefur og aðrir þættir geta haft bein áhrif á akstur þinn,“ segir Daniel Fulford, doktor, lektor og klínískur sálfræðingur við Boston háskóla. Þessi líkamlegu áhrif hafa áhrif á það sem kallast skynjun á áreynslu eða hversu mikla vinnu þú heldur að aðgerðir taki, sem aftur getur ráðið því hvort þú heldur áfram að halda áfram, segir Fulford.

Svona virkar ferlið: Heilinn metur erfiðleika verkefnis eða markmiðs að miklu leyti byggt á lífeðlisfræðilegu ástandi þínu. "Það notar merki, þar á meðal hversu svangur eða þreyttur þú ert, til að ákvarða hvort líkamsrækt sé þess virði fyrirhafnarinnar sem þarf," segir Fulford. Til dæmis, ef þú ert þreyttur, gæti heilinn metið það að fara í ræktina núna og krefjast mun meiri fyrirhafnar en hann myndi gera eftir heilan átta tíma svefn og þú munt eiga erfiðara með að sannfæra þig um að fara.

Til að halda hvatningu þinni háum, þá þarftu að skynjun þín á viðleitni sé lág. (Tengd: Fimm ástæður vantar hvatningu þína) Lögun unnið með sérfræðingum til að bera kennsl á fjórar aðferðir sem hafa verið vísindalega sannaðar að gera einmitt það, svo þú getir unnið hvaða markmið sem er.

1. Helltu þér upp á pick-up

Bolli af kaffi eða svörtu tei styrkir þig ekki aðeins heldur gerir það að verkum að verkefnum þínum er viðráðanlegra. "Koffein dregur úr magni adenósíns í heila, taugaboðefni sem gerir þig syfju. Þegar andlegri þreytu er létt, líður verkefnum minna erfiðlega," segir Walter Staiano, doktor, rannsóknarstjóri hjá Sswitch, taugafrumufyrirtæki . Sumir sykraðir drykkir geta haft svipuð áhrif, samkvæmt rannsóknum í tímaritinu Sálfræði og öldrun. Fullorðnir sem neyttu 25 grömm af glúkósa 10 mínútum áður en þeir tóku minnisleitapróf voru áhugasamari en þeir sem drukku sykurlausan drykk. Vísindamenn vita ekki enn hvort aðrar tegundir sykurs, eins og súkrósa í borðsykri og frúktósi í ávöxtum, skila sömu niðurstöðum. Svo vissulega skaltu velja glúkósa hlaup, töflur eða drykki.

2. Gerðu æfingar sem skora á þig

Að æfa reglulega og stöðugt taka það upp getur valdið því að allt annað sem þú vinnur við finnst minna erfitt, segir Staiano. "Við komumst að því að 30 mínútna krefjandi vitræn verkefni sem gerðu flest fólk andlega þreytt höfðu engin áhrif á elítuhjólreiðamenn," segir hann. „Við teljum að það sé vegna þess að þegar þú þjálfar líkama þinn, þá þjálfar þú heilann líka og hann verður ónæmari fyrir andlegri þreytu og hlerunarbúnaður til að takast á við hluti sem krefjast mikillar áreynslu.“ Öll líkamlega krefjandi starfsemi mun hafa þessi áhrif og draga úr skynjun þinni á áreynslu, segir Staiano. Haltu bara áfram að þrýsta á þig til að lyfta þyngra, fara lengra, fara hraðar eða teygja dýpra. (Hér er erfiðasta æfingin sem þú getur gert með aðeins einni handlóð.)

3. Vertu stefnumarkandi varðandi svefn

Að fá ekki næga hvíld getur fengið allt til að virðast erfiðara, segir Fulford. Á hefðbundnum degi er þetta ekki mikill svefnhlé hljóðlega nóttina eftir og hvatning þín mun batna. En rannsóknir sýna að ef þú kastar og snýr kvöldinu fyrir stórviðburð eins og keppni getur það kastað þér af stað. „Skortur á svefni hefur áhrif á áherslur þínar á markmið og dregur úr orkuframboði til heilans,“ segir Fulford. "Andlegt þol þitt og áreynsla minnkar, sem dregur úr frammistöðu þinni." Góðu fréttirnar: Einfaldlega að vera meðvitaður um að syfja hefur áhrif á hvatningu þína en ekki líkamlega hæfileika þína er nóg til að hjálpa þér að endurheimta, segir Fulford. Til að ná árangri skaltu bara minna þig á að þú hefur hæfileika til að ná árangri.

4. Borðaðu kolvetni - en tímasettu þau rétt

Að vera aðeins í svangri hlið er gott fyrir hvatningu. "Það er líkamlegt merki fyrir heilann þinn að grípa verði til aðgerða [til að finna mat], svo það getur gert þig drifinnari," segir Fulford. "Mettun, aftur á móti, setur líkamann í hvíldarham." Til að seðja matarlystina og auka mojoið þitt skaltu velja kolvetnaríkan mat eins og brauð og pasta. "Þeir losa glúkósa mjög hratt, sem getur gefið þér meiri orku til skamms tíma. Fituríkari matvæli eins og avókadó krefjast meiri orku til að melta, sem getur beint orku frá heilanum og leitt til meiri skynjunar á áreynslu," segir Fulford . (Tengt: Leiðbeiningar um heilbrigða konu til að borða kolvetni)

Forðist að borða stóra eða fitufyllta máltíð rétt áður en þú þarft að vera afkastamikill. Og ef þú finnur sjálfan þig að fara yfir strikið frá svangur til hungraður skaltu grípa lítið kolvetnamikið snarl eins og banana til að taka brúnina af.

Umsögn fyrir