Mataræði til að draga úr þvagleka

Efni.

• 1. Draga úr kaffaneyslu
• 2. Drekkið nóg af vatni
• 3. Forðist þvagræsilyf og sterkan mat
• 4. Haltu þyngd þinni í skefjum
• 5. Forðist áfenga drykki

Til að hjálpa til við að stjórna þvagleka þarf að fara varlega í mat svo sem að forðast að drekka of mikið kaffi yfir daginn og forðast of mikla neyslu þvagræsandi matar, þar sem þau auka tíðni þvags.

Þvagleka er að missa stjórn á því að halda á kútnum, sem sleppur við litla viðleitni, svo sem hósta eða hnerra, eða sem kemur í formi skyndilegrar löngunar til að pissa, gefur þér ekki tíma til að komast á klósettið.

Svo, hér eru 5 ráð um fóðrun til að draga úr tíðni og þessir þvaglekar eiga sér stað.

Ef þú vilt frekar skaltu horfa á myndbandið sem hefur allar þessar upplýsingar:

1. Draga úr kaffaneyslu

Kaffi er þvagræsandi drykkur þar sem það inniheldur koffein, efni sem örvar þvagmyndun og því ætti að forðast. Gott ráð er að drekka koffeinlaust kaffi eða minnka stærð bollans og tíðni kaffis yfir daginn, vera varkár og taka eftir breytingum á tíðni þvags.

Auk kaffis ætti einnig að forðast koffínríka drykki, svo sem kók og orkudrykki, og þvagræsandi te, svo sem grænt te, makate, svart te, steinselju og hibiscus. Sjáðu öll koffínrík matvæli.

2. Drekkið nóg af vatni

Þó vatn örvi framleiðslu þvags er mikilvægt að vera vel vökvaður til að forðast vandamál eins og hægðatregðu og þvagfærasýkingu. Að auki er vatn mikilvægt til að viðhalda stjórnun á blóðþrýstingi, til að eyða eiturefnum úr líkamanum og til að koma í veg fyrir þurrk í húð og hár.

3. Forðist þvagræsilyf og sterkan mat

Þvagræsandi matvæli örva þvagmyndun og hjálpa til við að berjast gegn vökvasöfnun en getur aukið tíðni þvagleka. Þessi matvæli eru: kúrbít, melóna, vatnsmelóna, aspas, endíver, vínber, loquat, ferskja, ætiþistill, sellerí, eggaldin, blómkál. Kryddaður og piparríkur matur getur pirrað þvagfærin og gert stjórn á þvagblöðru erfiðari.

Þess vegna ættu menn að forðast að neyta 2 eða fleiri af þessum matvælum á sama tíma og fylgjast með því hvort matur á þessum lista hefur áhrif til að auka þvaglekaþætti. Sjá lista yfir þvagræsilyf.

4. Haltu þyngd þinni í skefjum

Að halda þyngd þinni í skefjum er mikilvægt fyrir betri stjórn á þvagblöðru því umfram kviðfitu eykur þrýsting á þvagblöðru og þvingar þvag út. Þegar þú léttist minnkar maginn og minnkar þyngdina í þvagblöðrunni.

5. Forðist áfenga drykki

Mikilvægt atriði er að forðast neyslu áfengra drykkja, þar sem þeir hafa mikið þvagræsandi áhrif og örva mjög þvagmyndun og leiða líkamann einnig til ofþornunar.

Heildarmeðferð við þvagleka er gerð með aðferðum eins og lyfjum, sjúkraþjálfun, mat og í sumum tilfellum skurðaðgerðir. Svo, auk umönnunar með mat, sjáðu einnig nokkrar æfingar sem hjálpa til við að hafa meiri stjórn á þvagblöðru.

Sjáðu einnig eftirfarandi myndband þar sem næringarfræðingurinn Tatiana Zanin, Rosana Jatobá og Silvia Faro ræða á afslappaðan hátt um þvagleka: