Glúten og laktósafrí rúmfatamatseðill til að léttast
Efni.
- Hvernig á að fjarlægja glúten úr mataræðinu
- Hvernig á að fjarlægja laktósa úr fæðunni
- Að fjarlægja laktósa og glúten getur þyngst
Að borða glútenlaust og laktósalaust mataræði getur hjálpað þér að léttast vegna þess að þessi efnasambönd valda uppþembu, lélegri meltingu og auknu gasi. Að auki fjarlægir matvæli eins og mjólk og brauð úr fæðunni einnig kaloríurnar í mataræðinu og hjálpar því til við að léttast.
Hins vegar, fyrir laktósaóþol og fólk með einhverja næmni fyrir glúteni, þá er framför á uppþembu og gaseinkennum þegar þessi matvæli eru fjarlægð úr fæðunni. Að auki bætir frásog vítamína og steinefna, vegna minnkandi bólgu í þörmum, lífsgæði og vellíðan til skemmri og lengri tíma.
Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um 3 daga glútenlaust og laktósafrí matarval.
| Snarl | Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur |
| Morgunmatur | Möndlumjólk með smurðu kartöflu sterkju brauði | Súpujógúrt með haframjöli | Haframjöl |
| Morgunsnarl | 1 epli + 2 kastanía | Grænn grænkál, appelsína og agúrka safi | 1 pera + 5 hrísgrjónakökur |
| Hádegismatur | Kjúklingabringa með tómatsósu + 4 rós af hrísgrjónsúpu + 2 rauð baunasúpa + grænt salat | 1 grillaður fiskbiti + 2 soðnar kartöflur + sauðrétt grænmetissalat | Kjötbollur í tómatsósu + glútenlaust pasta + brasað kálsalat |
| Síðdegissnarl | Sojajógúrt + 10 hrísgrjónakökur | Möndlumjólk, banani, epli og hörfræ vítamín | 1 bolli af sojamjólk + 1 sneið af glútenlausri köku |
Að auki, til að auka þyngdartap er nauðsynlegt að auka neyslu matvæla sem eru rík af trefjum, ávöxtum og grænmeti, auk þess að æfa líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum í viku.
Hvernig á að fjarlægja glúten úr mataræðinu
Til að fjarlægja glúten úr mataræðinu ættu menn að forðast neyslu matvæla sem innihalda hveiti, bygg eða rúg, svo sem brauð, kökur, pasta, smákökur og kökur.
Til að skipta út hveitimjöli, sem er aðal uppspretta glúten í fæðunni, má nota hrísgrjónamjöl, kartöflusterkju og sterkju til dæmis til að búa til brauð og kökur eða kaupa glútenlaust pasta og smákökur. Sjá lista yfir matvæli sem innihalda glúten.
Hvernig á að fjarlægja laktósa úr fæðunni
Til að fjarlægja laktósa úr fæðunni, forðastu neyslu dýramjólkur og afleiður hennar, frekar að kaupa grænmetis mjólk, svo sem soja og möndlumjólk, eða laktósafríska mjólk.
Að auki er hægt að neyta jógúrt og soja-osta eins og tofu og almennt hafa jógúrt úr mjólk einnig lítið magn af laktósa.
Að fjarlægja laktósa og glúten getur þyngst
Að fjarlægja laktósa og glúten getur þyngst vegna þess að þrátt fyrir að taka glúten og laktósa úr fæðunni er samt nauðsynlegt að borða hollt, ríkt af ávöxtum, grænmeti og trefjum og lítið af sykri og fitu til að léttast.
Að forðast glúten og laktósa getur gefið tilfinninguna að þyngdartap komi áreynslulaust, sem er ekki rétt, þar sem nauðsynlegt er að halda áfram að stunda líkamsrækt og forðast unnin matvæli, skyndibita og feitan kjöt til að geta léttast.
Sjáðu fleiri ráð um hvernig á að borða glútenlaust í eftirfarandi myndbandi.
Til að léttast án fórna, sjáðu 5 einföld ráð til að léttast og maga.
Ferskar Greinar
Hvað á að borða til að lækna lungnabólgu
