Grænmetisfæði á meðgöngu
Efni.
Þungaða konan sem er grænmetisæta getur verið með eðlilega og heilbrigða meðgöngu, með jafnvægi og fjölbreytt mataræði, ríkt af næringarefnum og kaloríum sem fullnægja þörfum móður og barns.
Eins og með alla meðgöngu er mikilvægt að í þessum áfanga sé það í fylgd læknis og næringarfræðings, til að forðast skort á vítamínum og steinefnum, svo sem járni, B12 vítamíni og D-vítamíni, sem aðallega er að finna í kjöti og fiski, sem eru mikilvæg fyrir þroska barnsins og forðast þannig vandamál eins og blóðleysi, litla fæðingarþyngd og taugagalla.
Hvað á að borða fyrir heilbrigða meðgöngu
Í eftirfarandi töflu eru helstu vítamínin og steinefnin sem eru nauðsynleg fyrir þroska fósturs og heilbrigða meðgöngu, hver er dagleg þörf þín og hvaða vandamál geta komið upp ef skortur er:
| Næringarefni | Matur heimildir | Ráðlagður dagskammtur | Vandamál vegna skorts |
| B9 vítamín (fólínsýra) | Spínat, spergilkál, hvítkál, aspas, steinselja, rósakál, baunir, tómatar. | 600 míkróg / dag | Mænusótt, vaxtarskerðing, taugaþroskavandamál, lítil fæðingarþyngd, losun fylgju. |
| B12 vítamín (kóbalamín) | Ef um er að ræða ovolactovegetarians er mögulegt að borða mjólkurafurðir, egg og styrktan mat. Ef um er að ræða strangt grænmetisæta getur viðbót verið nauðsynleg. | 2,6 míkróg / dag | Vaxtarskerðing, lítil fæðingarþyngd, blóðleysi, taugasjúkdómar. |
| D vítamín | Ef um er að ræða ovolactovegetarian er mögulegt að borða styrktar mjólkurafurðir og egg. Ef um er að ræða strangt grænmetisæta getur viðbót verið nauðsynleg. | 10 míkróg / dag | Osteomalacia en la madre við fæðingu, lága fæðingarþyngd, nýbura blóðkalsíumlækkun og enamel hypoplasia. |
| Kalsíum | Ef um er að ræða ovolactovegetarian er mögulegt að borða mjólkurafurðir. Ef um er að ræða strangt grænmetisæta geturðu borðað dökkt grænmeti, sesam, sesamfræ, hnetur eða jarðhnetur. | 1000 mg / dag | Seinkaður þroski fósturs og háþrýstingur hjá móður. |
| Járn | Það er hægt að ná með grænmeti eins og baunum, baunum, kjúklingabaunum, eggjum (ovolactovegetarian), styrktu korni, grófu brauði, grænu laufgrænmeti. Það er mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af C-vítamíni til að stuðla að upptöku járns í þarmastigi. | 30 mg / dag | Blóðleysi, ótímabær fæðing og seinkun á seinkun þroska fósturs. |
| Sink | Finnst aðallega í baunum og brasilískum hnetum. | 15 mg / dag | Lág fæðingarþyngd, háþrýstingur hjá móður, aukin hætta á dauða hjá nýburanum. |
| Omega 3 | Hörfræolía, hörfræfræ, avókadó, auka jómfrúarolía, hnetur, chia og þurrkaðir ávextir almennt. | 1400 mg / dag | Tengist auknum samdrætti í legi og ótímabærri fæðingu. |
Það er einnig mikilvægt að draga úr neyslu á salti og iðnaðarvörum sem eru ríkar af natríum til að stuðla að upptöku kalsíums í þörmum og forðast vökvasöfnun í líkamanum.
Skoðaðu eftirfarandi myndband til að fá fleiri ráð frá næringarfræðingnum:
Hvenær á að bæta við
Dagleg þörf fyrir þessi vítamín og steinefni getur verið breytileg eftir því hvort þungaða konan hefur einhvern næringarskort eða ekki. Þess vegna er mikilvægt að fara til læknis til að framkvæma rannsóknarstofu til að kanna hvort um næringarskort sé að ræða.
Hins vegar getur læknirinn í flestum tilvikum mælt með viðbót þessara vítamína til að koma í veg fyrir næringargalla í framtíðinni.
Ábendingar um heilbrigða meðgöngu
Það er mikilvægt að viðhalda jafnvægi og fjölbreyttu mataræði sem gerir þér kleift að fá öll næringarefni sem nauðsynleg eru fyrir heilbrigða meðgöngu, sum ráð eru:
- Æfðu þig í líkamsrækt reglulega og með lágan eða í meðallagi mikinn styrk, svo sem að ganga eða stunda vatnaæfingar;
- Neyta 2 L eða meira af vatni á dag;
- Borðaðu 3 aðalmáltíðir og 2-3 snarl í viðbót;
- Takmarkaðu kaffaneyslu við 2-3 bolla á dag, þar sem það er örvandi efni sem fer í gegnum fylgjuna;
- Stjórnaðu þyngdinni og vera tilvalin til að þyngjast 0,5 kg á viku;
- Forðastu neyslu sætuefna;
- Forðist að neyta osta eins og brie, camembert, roquefort og grænmetisæta, þar sem þeir geta innihaldið listeria;
- Forðastu neyslu ákveðinna náttúrulegra plantna eins og kanils og rue. Sjá te sem ólétta konan ætti ekki að taka;
- Ekki neyta áfengis og sígarettna.
Grænmetisfæði getur verið hollt á öllum stigum lífsins, þar með talið meðgöngu, en stjórnun fæðingar hjá fæðingarlækni og næringarfræðingi er mikilvæg til að tryggja heilsu barnsins og móðurinnar.
Vinsælar Greinar
Við hverju má búast við skurðaðgerð á hjartaþræðingu
