Uppgötvaðu innri Ólympíufara þinn

Efni.

• Umsögn fyrir

Viltu uppgötva leyndarmálin við að finna hvatningu svo sterkan að þú verður áfram á líkamsræktarbrautinni, sama hvað?

Jæja, fáir þekkja slík leyndarmál betur en ólympíuíþróttamenn og íþróttasálfræðingarnir sem þeir vinna með. Þegar öllu er á botninn hvolft lifa Ólympíufarar fyrir íþróttir að eigin vali og hafa þann mikla aga og drifkraft sem þarf til að sjá eitthvað í gegn þar til, ef allt gengur eins og vonir standa til, verða markmið þeirra gull.

Hvernig komast þeir þangað? Hvernig rísa þeir við dögun; ýta sér í ræktina, brautina, svellina eða brekkurnar á hverjum degi; og halda sig við heilbrigt, líkama-eldsneyti mataræði - allt til að tryggja að þeir haldi áfram að ná árangri? Þetta snýst um miklu meira en löngunina til að vinna medalíu.

Hér, til heiðurs vetrarleikunum 2002 í Salt Lake City, býður sérfræðinganefnd upp á helstu aðferðir sínar til að vera áhugasamir - þær sem þú getur beitt á hvaða þætti líkamsræktar sem er, svo þú getir náð árangri í þinni eigin persónulegu leit að hátign líka .

1. Settu ákveðin markmið.

Ef einhver veit um að ná markmiðum er það Tricia Byrnes, gullverðlaunahafi á vetrarguðvildarleikunum 2000 sem ætlar að fara á snjóbretti á Ólympíuleikunum 2002. En fyrsta skrefið til að ná fram væntingum hennar var að ákveða hverjar þær væru.

„Að hafa eitthvað til að vinna að gefur þér ástæðu til að fara í ræktina eða gera eitthvað sem kemur þér á áfangastað,“ segir Byrnes og bætir við að það sé nauðsynlegt að ná í eitthvað áþreifanlegt. „Það er mikill munur á„ ég vil líkjast þessari stelpu “og„ ég ætla að fara í ræktina til að verða fínasta útgáfa af sjálfri mér, “útskýrir hún.

Þannig að fyrir Byrnes var áþreifanlega markmiðið að verða besti snjóbretti sem hún gæti verið. Þegar hún áttaði sig stöðugt á því markmiði, varð enn stærra markmið - að vinna Ólympíumeistaratitla - æ raunhæfara.

Hvatningaræfing: Skrifaðu niður ákveðin, raunhæf markmið þín eða markmið. (Til dæmis "að taka þátt í 10k hlaupi" eða "að ganga Appalachian Trail.")

2. Gerðu það persónulegt.

Byrnes lagði metnað sinn í að verða frábær snjóbretti vegna þess að það var eitthvað sem hún vissi að hún vildi sjálf, sem hún trúði sannarlega að hún gæti gert. Í hvert skipti sem Byrnes nálgaðist markmið sitt var það hún sem fann til sigursins og það hvatti hana áfram til dáða.

„Persónuleg drifkraftur manns þarf að koma innan frá,“ segir íþróttasálfræðingur JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., höfundur Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Þú hlýtur að vilja gera það fyrir sjálfan þig - ekki fyrir foreldra þína, þjálfara þína eða medalíurnar - því þetta er nákvæmlega það sem þú vilt gera." Að öðrum kosti getur hvatningin til að halda sér á réttri braut reynst óljósari.

Hvatningaræfing: Skrifaðu niður ástæður fyrir markmiðum þínum / markmiðum þínum og einbeittu þér að því hvernig hver og einn mun gagnast þér persónulega. (Til dæmis: "Ég mun hafa meiri orku, styrk og hærra sjálfsálit til að gera hlutina sem ég elska." Eða, "Ég mun öðlast tilfinningu fyrir árangri sem mun láta mig finnast ég geta hvað sem er."

3. Bankaðu á ástríðu þína.

Ólympíumenn hafa mikinn áhuga á íþróttum sínum og elska allt við það sem þeir gera - ekki bara útkomuna. George Leonard, höfundur Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), segir að þú verðir að leitast við að verða ástfanginn af æfingarferlinu. Til að gera það verður þú að fá aðgang að öllum djúpum og hrífandi ástæðum fyrir líkamsræktarmarkmiðum þínum - finndu eitthvað sem þú elskar að gera og gerðu það af öllu hjarta.

Ólympíugullverðlaunahafinn Tara Lipinski útskýrir þetta á einfaldan hátt: "Á hverjum degi sem ég fer á ísinn, ég elska hann alveg eins mikið og þegar ég byrjaði fyrst. Að njóta alls ferilsins gerir það miklu ánægjulegra að ná markmiðinu þegar þú kemur þangað."

Hvatning: Skrifaðu niður hvaða þætti líkamsræktarmarkmiðanna þinna þú hefur mestan ástríðu fyrir og hvað þú getur notið við ferlið sjálft. (Til dæmis: "Ég hef ástríðu fyrir því að hafa takmarkalausa orku. Að keyra í gegnum hjartalínurit í ræktinni lætur mig líða ósigrandi." Eða, "ég hef brennandi áhuga á að afla fjár til góðgerðarmála með því að klára 10k hlaup. Ég elska tilfinninguna fyrir afrek og stolt sem ég finn fyrir í hvert skipti sem ég æfi. ")

4. Skipuleggðu lítil skref með mælanlegum árangri.

Ólympíuleikarar vinna að markmiðum sínum á framsækinni og vísvitandi hraða. Byrnes útskýrir hvernig ferlið hjálpar henni að halda sér á réttri braut: "Þjálfarinn okkar lætur okkur fylla út vikulega gátlista og skráir æfingar okkar." Hún segir að þetta hjálpi henni að muna hvað hún þurfi að einbeita sér að - og að hún reyni ekki að gera meira á einum degi en hún geti raunhæft klárað.

„Þú myndir ekki fara út í búð og reyna að kaupa mat fyrir eitt ár, þú myndir brjóta hann niður viku fyrir viku,“ segir hún. "Það er það sama og að æfa. Þú hvetur sjálfan þig til að fara með því að taka eitt skref í einu." Eins og Dahlkoetter segir: "Þegar þú stefnir á eitthvað, stórt eða smátt, og nær því, þá viltu halda því."

Hvatning: Skráðu skrefin sem þú getur tekið til að ná markmiðunum sem þú settir þér í #1. (Til dæmis: "Ljúktu við þrjár vikulega hjartalínurit og tvær vikulega styrktaræfingar.") Gerðu þessi skref eins ítarleg og þú getur, athugaðu hvert og eitt þegar þú ferð og skráðu hversu styrk hver árangur lét þér líða.

5. Vertu liðsmaður.

Ólympíufarar eru sjaldan, ef nokkru sinni, að fara það einir -- og fólkið sem hvetur þá til hefur gríðarleg áhrif á getu þeirra til að standa við verkefni sitt. „Vinir mínir og liðsfélagar hvetja mig,“ segir Byrnes. "Það er svo miklu auðveldara að halda skuldbindingu ef maður er ekki sjálfur sjálfur. Jafnvel þó íþróttin þín sé tæknilega séð einstaklingskeppni, þá er stuðningshópurinn það sem heldur manni gangandi. Þú þrýstir á þig því þú vilt ekki láta fólk í kringum þig niður."

Hvatning: Gerðu lista yfir fólk sem gæti stutt löngun þína til heilbrigðs lífsstíl, eða fáðu þér æfingafélaga eða einkaþjálfara. Skrifaðu niður hvað þú vilt að stuðningsmenn þínir geri. (Til dæmis, "Ég mun biðja manninn minn eða nágranna að ganga með mér þrjú kvöld í viku.")

6. Vertu með sigurstranglegt viðhorf.

Með því að hafa augun á verðlaununum halda Olympíumenn áfram. „Á hverjum degi fresta ég því að fara í ræktina, en ég veit að ég get það, það mun láta mér líða betur og það færir mig nær markmiðinu mínu,“ segir Byrnes.

Til að vera jákvæður leggur íþróttasálfræðingurinn John A. Clendenin, forseti Athletic Motivation Institute, til að einblína á það sem þú gerir vel. „Ekki harmaðu það sem þig skortir,“ segir hann. „Hugsaðu frekar um hvaða hæfileika þú ætlar að nýta þér og sjáðu fyrir þér að þú náir í raun markmiði þínu.“ Eins og Michelle Kwan, ólympíumeistari í silfurverðlaunum, segir: "Eftir skauta einbeiti ég mér að því hvort ég hafi gert mitt besta, óháð því hvort ég hef unnið eða tapað. Ef ég hef gert mitt besta, sé ég ekki eftir neinu - þannig að mér finnst eins og sigurvegari, hvort sem ég er á toppnum eða ekki. “

Hvatning: Skrifaðu niður það sem þú getur gert vel, sem mun hjálpa þér að komast nær markmiðinu þínu. Sjáðu síðan fyrir þér hvernig þú náðir markmiðum þínum með góðum árangri.

7. Farðu yfir sjálfan þig.

Keppnisskapur Ólympíufarar heldur henni líka gangandi. „Ólympískir íþróttamenn eru á leið til að verða betri,“ segir Clendenin. Byrnes er hjartanlega sammála: "Ég vil verða betri snjóbrettamaður, keppa á háu stigi og verða stöðugt betri. Löngun mín til framfara, ýta og skora á sjálfan mig er það sem hvetur mig áfram." Jafnvel þótt þú sért ekki að keppa á móti öðrum geturðu alltaf verið þinn eigin andstæðingur - leitast við að slá þitt eigið met þegar þú ferð. Að reyna að verða betri í einhverju mun hjálpa þér að halda áfram.

Hvatning: Fyrir hvert skref sem þú lýstir í #4 skaltu tilgreina hvað þú ætlar að gera og hvernig þú ætlar að halda áfram þaðan. (Til dæmis: "Fyrsta vikan mín af hjartalínuritum mun samanstanda af 30 mínútum á hlaupabrettinu í meðallagi hraða. Í viku tvö mun ég leitast við að auka lengd eða styrkleiki.")

8. Hopp til baka.

Þegar ólympískur íþróttamaður hikar, þá tekur hún sig upp aftur og heldur áfram. „Það er erfitt að vera áhugasamur þegar hlutirnir eru ekki að ganga vel, en þú verður að eyða neikvæðum hugsunum og komast aftur á réttan kjöl,“ segir Cammi Granato, gullverðlaunahafi í íshokkíliði Bandaríkjanna 1998.

Lipinski segir að æfing geti hjálpað þér að verða seigur. "Þegar þú æfir og klúðrar, heldurðu áfram. Að lokum verður þetta viðbragð - þú stendur upp aftur án þess að hugsa um það."

Dahlkoetter bætir við að yfirstíga hindranir byggi upp karakter: "Efstu íþróttamenn líta á áföll sem tækifæri til náms, svo þeir eru hvattir til að halda áfram." Lipinski er sammála: "Þegar ég lít til baka á Ólympíuleikana man ég ekki bara eftir góðu tímunum heldur líka erfiðum tímum. Þessir erfiðu tímar eru mikilvægir því þeir hjálpa þér að sigrast á nýjum vandamálum."

Hvatning: Gerðu lista yfir hindranir sem þú gætir lent í þegar þú gengur í átt að markmiðum þínum, skráðu síðan hvernig þú getur sigrast á hverju. (Til dæmis: "Ef ég sofna og missi af morgunþjálfuninni, fer ég í ræktina eftir vinnu - eða ég skipuleggi líkamsþjálfun mína á kvöldin."

9. Vertu öruggur og sterkur.

Ein örugg leið til að koma í veg fyrir að íþróttamaður komist á Ólympíuleikana er meiðsli. „Ég þarf að hafa sterkan og sveigjanlegan líkama á tímabilinu,“ segir Byrnes. „Ef ég er ekki í góðu formi þá á ég meiri möguleika á að meiða mig.“

Sama gildir um mataræði. Ef íþróttamenn gefa ekki almennilega orku í líkama sinn hafa þeir ekki orku og úthald til að standa sig sem best. „Þegar þú gefur líkama þínum það sem hann þarfnast líður þér betur og stendur þig betur,“ segir Granato. Með því að sameina heilbrigt mataræði með í meðallagi (ekki óviðeigandi ákafri) æfingaáætlun getum við öll verið nógu heilbrigð til að halda okkur við markmið okkar.

Hvatning: Skrifaðu niður hvernig þú getur komið í veg fyrir meiðsli og verið heilbrigður þegar þú stundar markmið þín. (Til dæmis: "Gerðu aðeins tvær erfiðar æfingar á viku; neyttu ekki minna en 1.800 hitaeiningar á dag; drekktu að minnsta kosti átta glös af vatni á hverjum degi.")

10. Fáðu þér R & R.

Niðurstaðan er ekki bara hvött af flestum ólympíuleikastjórum, það er nauðsynlegt. „Allt liðið okkar hugleiðir þrisvar í viku,“ segir Granato. „Það neyðir mig til að taka hlé, sem er mjög mikilvægt ef þú ert að reyna að vera áhugasamur.“ Auk þess að hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli, eins og fjallað var um í fyrri lið okkar, hjálpar hvíld þér einnig að ná jafnvægi og forðast kulnun, segir Clendenin. "Það er mikilvægt að róa huga og líkama svo þú getir jafnað þig og endurnýjað þig."

Hvatning: Skrifaðu niður hvernig þú munt hvíla þig og jafna þig á leiðinni til að ná markmiðum þínum. (Til dæmis: "Fáðu átta klukkustunda svefn á hverri nóttu; lestu hljóðlega í hálftíma á dag; dagbók í 15 mínútur á dag; taktu frí á milli styrktarlota."

Hvað hvetur þú að vinna að markmiðum þínum?

Umsögn fyrir