Hindra mataræðisdrykkina þyngdartap og stuðla að magafitu?

Neysla mataræði drykkja getur leitt til þyngdaraukningar og annarra neikvæðra heilsufarslegra niðurstaðna.

Sp.: Hindra megrunardrykkina þyngdartapsferlið og bæta við magafitu? Ef svo er, hvers vegna? Getur það verið slæmt fyrir þig að drekka einn mataræði kók á dag ef þú ert að reyna að léttast vegna gervi sætuefna þess?

Mataræði drykkir eru auglýstir sem heilbrigðari valkostir við hliðina á sykri og kaloríum og þeir geta verið sérstaklega aðlaðandi fyrir fólk sem vill léttast.

Áralangar rannsóknir benda hins vegar til þess að mataræðisdrykkir séu ekki það vinalausa mitti sem þeir hafa gert. Mataræði drykkir bjóða ekki aðeins ekkert næringargildi heldur einnig tilbúnir sykraðir drykkir sem innihalda lítið eða ekki kaloría eins og gosdrykk, geta skaðað heilsu þína á ýmsan hátt.

Til dæmis hefur neysla mataræði drykkja verið tengd aukinni hættu á að fá langvinna sjúkdóma, þar með talið efnaskiptaheilkenni, þyrping einkenna sem eykur hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki. Nánar tiltekið hefur neysla mataræði drykkja verið marktækt tengd magafitu og háum blóðsykri, sem bæði eru einkenni efnaskiptaheilkennis (1, 2).

Ein rannsókn á 749 fullorðnum kom í ljós að aukning á mitti ummál fólks sem neytti gosdrykkju daglega var næstum fjórum sinnum meiri en ekki neytendur á 10 ára tímabili. Það sem meira er, að tilbúnar drykkjarneysla hefur verið verulega tengd ofþyngd og offitu (2, 3).

Það sem meira er, neysla á matar drykkjum getur aukið hættuna á að fá sjúkdóma eins og sykursýki og skaðað andlega heilsu þína (4, 5).

Það eru nokkrar leiðir sem neysla á mataræðisdrykkjum getur leitt til þyngdaraukningar og annarra neikvæðra heilsufarslegra niðurstaðna. Til dæmis geta gervi sætuefnin sem eru þétt í drykkjarvörum leitt til aukins hungurs og aukið þrá eftir mat með meiri kaloríu. Gervi sykraðir drykkir geta einnig haft áhrif á reglur um þyngdarstjórnun, truflað jafnvægi í þörmabakteríum og breytt blóðsykursreglu (3, 6).

Auk þess eru líklegri til að fólk sem neytir matardrykkja hafi lélegan mataræði og borði færri ávexti og grænmeti en þeir sem ekki drekka þá (3).

Þrátt fyrir að ólíklegt sé að það hafi neyslu á mataræðadrykkju öðru hvoru hefur það áhrif á heilsuna, þá er best að draga úr neyslu á tilbúnum sykraðum drykkjum eins mikið og mögulegt er. Ef þú ert vanur að borða nokkra megrunardrykki á dag, byrjaðu hægt að skipta um þá með freyðivíni, annað hvort látlaus eða bragðbættur með sítrónusneiðum eða lime. Það getur verið krefjandi að gefast upp eða draga mjög úr neyslu á matar drykkjum en það er besti kosturinn fyrir heilsu þína í heild.

Jillian Kubala er skráður næringarfræðingur með aðsetur í Westhampton, NY. Jillian er með meistaragráðu í næringarfræði frá læknadeild Stony Brook háskólans auk grunnnáms í næringarfræði. Burtséð frá því að skrifa fyrir Healthline Nutrition sinnir hún einkaframkvæmd byggð á austurenda Long Island, NY, þar sem hún hjálpar viðskiptavinum sínum að ná fram sem bestum vellíðan með næringar- og lífsstílbreytingum. Jillian iðkar það sem hún prédikar og eyðir frítíma sínum í að sinna litlum bænum sínum sem inniheldur grænmetis- og blómagarða og hjörð af kjúklingum. Náðu til hennar í gegnum hana vefsíðu eða á Instagram.