Ertu með frestunargenið?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú gæti vera að vinna vinnuna þína, fljúga í pósthólfið þitt, búa þig undir ræktina. En í staðinn ertu að tefja hið óhjákvæmilega, skoða kattamyndir á netinu eða athuga Instagram í milljarðasta skipti. Og oft, þú veist það ekki einu sinni hvers vegna.

Það kemur í ljós að þú gætir kannski kennt foreldrum þínum um að fresta þér. Um 46 prósent af tilhneigingu til að fresta er hægt að rekja til genanna, segja vísindamenn í tímaritinu Sálfræði. Þeir rannsökuðu bræðra- og eineggja tvíbura til að ákvarða hversu mikið af eiginleiknum kemur frá náttúrunni og hversu mikið frá ræktun. Í grundvallaratriðum, ef þú ert með frestunargenið, muntu vera líklegri til að fresta og eiga erfiðara með að hætta, segir Sharad P. Paul, M.D., höfundur nýútgefna. Erfðafræði heilsunnar.

Áhugavert, og kannski annað sem við getum sett á mömmu og pabba (ásamt líkamsrækt og magafitu) - að minnsta kosti að hluta. „Genin eru teikning okkar, ekki örlög okkar,“ segir doktor Paul. Til að hnekkja erfðafræðilegri tilhneigingu til „ég mun gera það síðar“, byrjaðu á þessu sérfræðiráðgjöf.

Taktu fleiri hlé

Hljómar öfugsnúið, en það virkar. Fleiri og fleiri rannsóknir sýna að það getur í raun bætt getu þína til að einbeita þér að vinnu þinni með því að taka stuttan andardrátt yfir daginn. Heilinn er ekki byggður til að taka eftir einu atriði í langan tíma. Þegar þú þarft að leggja niður eitt verkefni getur það gefið heilanum tækifæri til að hvíla sig og einbeita sér að nýju. Þannig geturðu tekið stjórn á tímamörkunum þínum, frekar en að hægja þig á hægri hliðinni og sóa tíma í að skoða tölvupóst eða Instagram þegar þú ættir að vera að vinna.

Ráðið vin

Hluti af ástæðu þess að það er svo erfitt að hætta að fresta er sú að við byggjum upp venjur í kringum það - sjáum fullt pósthólf, farðu á Instagram til að forðast. Við endurtökum hegðunina svo oft að hún festist í sálarlífi okkar. "Það er gagnlegt að hafa félaga til að ýta þér aðeins," segir doktor Paul. Jafnvel ef þú skjótir bara stuttum texta til vinar-Hjálp, ég versla aftur í vinnunni á netinu!-það getur hjálpað þér að þekkja venjur þínar í kringum frestun svo þú getir losað þig.

Endurritaðu hugsun þína

"Frestun er í raun fínstillt þróunaraðlögun sem segir okkur að áætlun okkar sé í grundvallaratriðum ekki nógu fáguð ennþá," segir doktor Paul. Að reyna að líta á frestun þína sem gagnleg frekar en bilun getur hjálpað þér að fara framhjá henni. Þegar þú finnur þig dreginn frá vinnu þinni aftur og aftur, minntu sjálfan þig á að heilinn þinn er bara að reyna að hjálpa þér að búa til sterkustu lokaafurðina. Spyrðu sjálfan þig hvar þú ert hræddur um að þú sért að missa þig og tæklaðu það fyrst.

Prófaðu "Tvær mínútur Próf "

Þetta er oldie-en-goodie sem virkar í hvert skipti: Skuldbinda sig til að vinna verkefnið sem þú ert að fresta í aðeins tvær mínútur. Jafnvel ef þú ert að fresta því að fara í ræktina skaltu eyða tveimur mínútum í að undirbúa þig, safna saman æfingafatnaði og -búnaði eða gera æfingaáætlun. Erfiðasti hlutinn er að byrja, þannig að þegar þú hefur byrjað er líklegra að þú haldir áfram. Og jafnvel þó þú gerir það ekki, þá ertu að minnsta kosti tveimur mínútum nær markmiðinu þínu.

Umsögn fyrir