Hvernig á að fara örugglega í keilu á meðgöngu

Efni.

• Ábendingar um öryggi í keilu á meðgöngu
• Hreyfing og meðganga
• Veldur áhyggjum
• Æfingar til að forðast
• Meðganga með mikilli áhættu
• Takeaway

Það gæti virst skrýtið að hugsa um keiluleiðangur sem hugsanlega áhættusamt á meðgöngu, en líkaminn þinn er að finna fyrir miklum breytingum. Það þýðir ekki að þú verðir að láta það af hendi, þú verður bara að vera varkár. Svo lengi sem þú ert með heilbrigða meðgöngu og læknirinn hefur gefið í lagi er að vera líkamlega virkur öruggur og heilbrigður.

En það eru nokkur atriði sem þú ættir að vita um keilu á meðgöngu. Lestu áfram til að læra meira um hvernig þú getur samt notið skemmtunarinnar á öruggan hátt.

Ábendingar um öryggi í keilu á meðgöngu

Hafðu í huga að keilukúlur geta verið þungar og lagt streitu á axlir, olnbogalið og mjóbak. Hér eru nokkrar leiðir til að forðast meiðsli.

• Veldu léttasta boltann sem hægt er. Svo lengi sem þú hefur gott markmið ættirðu að geta náð því verkfalli jafnvel með minni þyngd.
• Prófaðu öndapinna. Kúlurnar eru miklu minni og meðfærilegar.
• Horfðu á skref þitt. Brautirnar eru smurðar með olíum til að hjálpa kúlunum að hreyfast auðveldar niður akreinina. Gætið þess að fara ekki yfir línuna á klókan stað.
• Hlustaðu á bodið þitty. Ef hreyfing líður ekki vel á liðum þínum, ekki gera það. Sitja út þessa umferð, eða prófaðu aðra tækni.
• beygðu hnéin. Að beygja hnén þegar þú skálar hjálpar til við að draga álagið af bakinu og ganga úr skugga um að þú hafir góða líkamsstöðu.

Hreyfing og meðganga

Fullorðnir þurfa að minnsta kosti 150 mínútur í meðallagi loftháðri hreyfingu á viku (til dæmis hröðum göngum) og vöðvastyrkjandi aðgerðir sem miða að helstu vöðvahópum, samkvæmt. Ef þú varst reglulega virkur áður en þú varðst þunguð geturðu venjulega fylgst með æfingarvenjunni þinni með nokkrum breytingum.

Reyndar er hreyfing heilbrigður hluti meðgöngu svo framarlega sem þú finnur ekki fyrir fylgikvillum. Þungaðar konur geta æft í 30 mínútur á dag svo framarlega sem þeim líður.

Veldur áhyggjum

Meðganga hormón valda því að liðbönd þín, bandvefur sem styður liðina, verða lausari en venjulega. Þetta þýðir að liðir þínir hreyfast auðveldlega og hafa í för með sér aukna hættu á meiðslum.

Þú munt einnig bera meiri þyngd að framan, sérstaklega á seinni hluta þriðjungs. Þetta mun auka álag á liðina og auðvelda þér að missa jafnvægið. Sérstaklega mun mjóbakið finna fyrir álaginu. Það er mikilvægt að leggja ekki aukið álag á bakvöðvana.

Forðastu athafnir sem fela í sér stökk, snöggar hreyfingar eða skyndilegar stefnubreytingar sem gætu þvingað lið.

Þú ættir einnig að hætta öllum æfingum strax ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum:

• sundl
• höfuðverkur
• brjóstverkir
• samdrættir
• andstuttur
• óeðlilegur hjartsláttur
• vökvi eða blóð sem kemur frá leggöngum þínum

Æfingar til að forðast

Það eru nokkrar æfingar sem geta skaðað þig eða barnið þitt ef það er gert á meðgöngu. Jafnvel ef þú gerðir það áður en þú varðst þunguð, forðastu þessar aðgerðir:

• allt gert sem liggur á bakinu (eftir fyrsta þriðjung)
• köfun
• æfa í miklum hita
• skíði eða aðrar æfingar gerðar í mikilli hæð
• íþróttir þar sem þú eða barnið gætir lent í öðrum leikmanni eða búnaði (íshokkí, fótbolti, körfubolti)
• allt sem er í mikilli hættu á að þú dettur
• skoppandi hreyfingar eða snúið mitti

Ef þú hefur efasemdir um hvort hreyfing sé örugg eða ekki skaltu spyrja lækninn fyrst.

Meðganga með mikilli áhættu

Konur sem eiga á hættu að fæðast fyrir tímann eða eru með aðrar aðstæður sem geta ógnað móður eða barni ættu að vera sérstaklega varkár þegar kemur að hreyfingu. Þegar þú æfir, dælir blóð í gegnum hjarta þitt, lungu og vöðva til að gefa þeim súrefni. Ef þú ofleika það gætir þú verið að taka súrefni frá leginu og barninu þínu sem stækkar.

Ræddu við lækninn þinn um hvaða starfsemi er örugg. Ef þú finnur fyrir meðgöngu fylgikvillum gætirðu haft meiri takmarkanir.

Takeaway

Áður en þú ákveður að stunda hreyfingu skaltu ræða við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að það sé í lagi. Jafnvel ef þú ert vanur að hneigja þig mikið er það samt góð hugmynd að fara yfir öryggisatriði og biðja lækni um ráðleggingar.

Svo lengi sem þú tekur viðeigandi varúðarráðstafanir við að bera boltann og velja lægri þyngd, ættirðu að geta lent á brautunum.