Er lyftingarvöxtur þungur fyrir vexti?

Efni.

• Hvað segja vísindin?
• Af hverju trúir fólk að lyfting á lóðum hamli vexti?
• Hvernig á að örugglega lyfta lóðum
• Taktu því rólega
• Þetta snýst ekki um hversu stór þú ert
• Aldur er bara tala
• Byrjaðu á grunnatriðunum og gerðu það skemmtilegt
• Rétt eftirlit er lykilatriði

Heilsu- og vellíðunariðnaðurinn er fullur af hálfum sannleika og goðsögnum sem virðast standa í sér, óháð því sem vísindin og sérfræðingarnir segja.

Ein spurning sem kemur oft upp í líkamsræktarhringjum og læknastofum og með unglingaþjálfurum er það að þyngja lyftingu?

Ef þú ert foreldri barns undir 18 ára aldri gætir þú verið að velta fyrir þér hvort styrktaræfingarnar sem börn eru að stunda í líkamsræktinni eða sem hluti af íþróttateymi hamli vexti barnsins þíns.

Þótt áhyggjur af þroskaðri vexti virðast lögmætar eru góðu fréttirnar að barnið þitt þarf ekki að hætta að lyfta lóðum.

Hvað segja vísindin?

Goðsögnin um að börnin muni hætta að vaxa ef þau lyfta of ungum lóðum er ekki studd vísindalegum gögnum eða rannsóknum.

Það sem er studd af vísindalegum gögnum og rannsóknum er að viðeigandi þjálfunaráætlanir fyrir mótþróa hafa rétt fyrir börn, þar á meðal:

• aukinn styrkur og beinstyrkur vísitala (BSI)
• minnkandi beinbrotaáhættu og tíðni íþróttatengdra meiðsla
• vaxandi sjálfsálit og áhugi á líkamsrækt.

Af hverju trúir fólk að lyfting á lóðum hamli vexti?

Líklegast er goðsögnin um að lyfta lóðum glíma við vöxt vegna áhyggna af börnum sem valda skemmdum á vaxtarplötum þeirra ef þau taka þátt í styrktarþjálfunaráætlun.

Dr. Rob Raponi, náttúrulæknir og löggiltur næringarfræðingur í íþróttum, segir misskilninginn um að lyfta lóðum hamli vexti líklega stafa af því að meiðsli á vaxtarplötum í óþroskuðum beinum geti hamlað vexti.

Hann bendir þó á að þetta sé eitthvað sem geti stafað af lélegu formi, þyngd sem er of þung og skortur á eftirliti. En það er ekki afleiðing þess að lyfta lóðum rétt.

Það sem þessi goðsögn nefnir ekki er að þátttaka í næstum hvers konar íþróttum eða tómstundum hefur í för með sér hættu á meiðslum. Reyndar felast vaxtarplötur í um það bil 15 til 30 prósent allra beinbrota hjá börnum.

Vaxtarplöturnar þínar eru brjósksvæði vaxtarvefs í endum löngra beina (eins og til dæmis læribeinið). Þessar plötur breytast í hert bein þegar ungt fólk nær líkamlegum þroska en er mýkra meðan á þroska stendur og er því næmara fyrir skemmdum.

En þó að vaxtarplötur séu næmir fyrir skemmdum þýðir ekki að unglingur eða unglingur eigi að forðast að lyfta lóðum.

Sameiginleg hugsun meðal heilbrigðisstarfsfólks er að lyftingar hjá börnum yngri en 18 ára séu öruggar þegar þeim er beitt á réttan hátt, segir Chris Wolf, DO, íþróttalæknir og endurnýjun bæklunarlæknis hjá Bluetail Medical Group.

Hvernig á að örugglega lyfta lóðum

Ef barnið þitt hefur áhuga á að hefja lyftingarprógramm er margt sem þarf að hafa í huga, þar á meðal eftirfarandi.

Taktu því rólega

Að sigra þyngri lóð gerist ekki á einni nóttu. Þegar þú ert ungur er mikilvægt að taka því hægt og byggja sig smám saman upp.

Þetta þýðir að byrja á léttari lóðum og hærri reps og einbeita sér að framkvæmd hreyfingarinnar frekar en á tölunni á lóðum.

Þetta snýst ekki um hversu stór þú ert

Börn ættu ekki að lyfta lóðum með það að markmiði að auka vöðvastærð til muna, segir Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Reyndar segir hann að meirihluti ávinningsins sem barn fær af lyftingum verði taugavöðva.

„Þegar barn getur lyft þyngri þunga vegna styrktarþjálfunar er það venjulega vegna aukinnar vöðvastarfsemi frekar en aukningar á stærð vöðva,“ útskýrir hann. Hanna þarf þjálfunaráætlanir með þetta í huga.

Aldur er bara tala

Að ákvarða hvenær barn eða unglingur er tilbúinn að hefja lyftingarprógramm ætti að fara fram á einstaklingsmiðaðan hátt, ekki bara eftir aldri.

„Öryggi með lyftingum snýst allt um þroska og rétt eftirlit,“ segir Dr. Adam Rivadeneyra, íþróttalæknir hjá Hoag bæklunarstofnun. Það snýst líka um að geta fylgt reglum og leiðbeiningum til að læra gott hreyfimynstur og rétt form.

Byrjaðu á grunnatriðunum og gerðu það skemmtilegt

Raponi telur að svo framarlega sem lyftingar séu gerðar á öruggan hátt, með eftirliti og sé ánægjulegt fyrir einstaklinginn, sé enginn röng aldur til að hefja mótspyrnuþjálfun.

Sem sagt, hann mælir með því að byrja á líkamsþyngdaræfingum. „Breyttar armbeygjur, líkamsþyngdarstuðlar, réttstöðulyftur og plankar eru allt framúrskarandi mótlætisþjálfun sem er örugg og þarf ekki lóð,“ segir hann.

Rétt eftirlit er lykilatriði

Ef unglingur þinn eða unglingur hefur áhuga á að taka þátt í styrktarþjálfunarprógrammi skaltu ganga úr skugga um að það sé umsjón löggilts einkaþjálfara, þjálfara eða kennara sem hefur þjálfun í því hvernig hanna á lyftingaáætlun fyrir börn.

Ef þú hefur áhyggjur af þátttöku barnsins þíns í lyftingarprógrammi skaltu ræða við barnalækni eða lækni áður en það byrjar að lyfta lóðum.