Bakverkur getur stafað af lélegri líkamsstöðu

Efni.

• Hvernig á að forðast bakverki
• 1. Hreyfðu þig reglulega
• 2. Notið þægilegan fatnað
• 3. Sit rétt
• 4. Lyfta lóðum rétt
• 5. Sofðu í réttri stöðu

Léleg líkamsstaða getur valdið bakverkjum, þar sem það stuðlar að veikingu bakvöðva, sem getur leitt til skipulagsbreytinga sem hafa áhrif á hrygg, svo sem herniated disks, hryggskekkju, blóðþrýstingsfall eða lagfæringu á mænu, til dæmis.

Langtíma slæm líkamsstaða getur einnig leitt til skerðingar á úttaugakerfi, sem leiðir til náladofa og dofa í handleggjum eða fótum. Að auki getur það einnig gert kviðvöðvana veikari og stuðlað að kviðlíffærum í líffærum og þannig að maginn er stærri og slappari.

Hvernig á að forðast bakverki

Til að ná góðri líkamsstöðu er mælt með:

1. Hreyfðu þig reglulega

Besta leiðin til að leiðrétta líkamsstöðu er með því að æfa fullkomnar líkamsæfingar, svo sem sund eða vatnafimleika, til dæmis. Þessar æfingar, auk þess að vinna öndunarhlutann, stuðla að betri öndun, styrkja einnig kvið- og bakvöðva og stuðla að góðri líkamsstöðu.

Að auki getur iðkun Pilates og æfingar í Global Postural Reeducation, sem eru í sjúkraþjálfun, einnig stuðlað að bættri líkamsstöðu.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvernig á að gera röð Pilates æfinga sem bæta líkamsstöðu:

[myndband2]

2. Notið þægilegan fatnað

Það ætti að klæðast léttum fötum af réttri stærð og forðast þau sem eru of þétt svo að viðkomandi geti haldið góðri stöðu án erfiðleika. Að auki ættu skór að styðja fæturna vel og því er ekki mælt með mjög háum hælum. Sjáðu hvernig þú átt að vera í háum hælum án þess að skaða hrygginn.

3. Sit rétt

Það hvernig einstaklingur sest niður í vinnunni, í tímum eða máltíðum, hefur til dæmis mikil áhrif á líkamsstöðu og bakverki. Þess vegna er mikilvægt að viðkomandi líði rétt, hvíli fæturna á gólfinu, forðist að fara yfir fæturna og haldi vel á bakinu í stólnum.

Að auki verða handleggirnir að vera vel studdir á borði eins og sést á myndinni.

4. Lyfta lóðum rétt

Þegar nauðsynlegt er að lyfta þungum hlut verður að gæta þess að beygja hnén þegar lækkað er og hafa alltaf bakið beint. Í öllum tilvikum forðastu að lyfta mjög þungum hlutum, sérstaklega ef viðkomandi þjáist oft af bakverkjum.

5. Sofðu í réttri stöðu

Heppilegasta staðan fyrir svefn er á hliðinni, með 1 kodda á höfðinu og aðra á milli hnéanna, til að forðast að halla mjaðmagrindinni og þar af leiðandi snúningi hryggjarins. Til að sofa á bakinu ættir þú að velja að nota lágan kodda til að styðja höfuðið og setja háan kodda undir hnén til að halda hryggnum vel studdum á dýnunni.

Skoðaðu þessi og önnur ráð í eftirfarandi myndbandi með sjúkraþjálfara okkar: