5 hollar matarvenjur sem draga ekki gleðina úr hverri máltíð

Efni.

• Komdu með máltíðarundirbúninginn þinn
• Stjórnaðu skömmtum þínum
• Vertu ævintýragjarn
• Komdu fram við sjálfan þig
• Kryddaðu máltíðirnar þínar
• Umsögn fyrir

Milli misvísandi næringarrannsókna, tískufæðis og matargoðsagna getur hollt mataræði stundum virst skelfilegt. En sannleikurinn er sá að það þarf ekki að vera eins erfitt að taka næringarríkar ákvarðanir og allir láta það hljóma. Við þrengdum niður fimm ráðleggingar um hollt mataræði sem munu gera merkjanlegan mun á orkumagni þínu, mittismáli og heildarheilbrigðisátaki sem þarf.

Komdu með máltíðarundirbúninginn þinn

Matarskipulag mun hjálpa þér að taka heilbrigt matarval og draga úr ákvarðunum um hvatvísi. Skipuleggðu máltíðir sem þú ert spenntur fyrir og farðu í matinnkaup í byrjun vikunnar svo að þú freistist ekki til að sleppa áætlun þinni, sama hversu freistandi pizzusnakkur vinar þíns lítur út.

Hefurðu áhuga á að skipuleggja máltíðir en finnur ekki tíma? Prófaðu máltíðarskipulagsþjónustu eins og eMeals, sem mun sjá um skipulagsferlið - þar á meðal að búa til vikumatseðil, búa til innkaupalista fyrir vikuna og gefa þér uppskriftir með leiðsögn og leiðbeiningarmyndbönd sem auðvelt er að fylgja eftir. (Í sumum borgum skila þeir jafnvel matvöru beint að dyrum þínum.)

Stjórnaðu skömmtum þínum

Fyrstu hlutir fyrst. Finndu út hversu mikið þú ættir í raun að borða. Að vita að ½ bolli af soðnu pasta ætti að líkjast hnefanum og að skammtur af grænmeti er á stærð við hafnabolta mun hjálpa þér að bera upp heilbrigt magn á kvöldmatnum. Nýttu þér líka þessar aðrar gagnlegu brellur til að tryggja velgengni skammta. Eftir kvöldmat skaltu skipta strax og setja afganga í burtu til að draga úr lönguninni til að fara í nokkrar sekúndur. Hafðu nokkra lítinn pott af ís við höndina í stað heilra lítra. Og dekraðu við þig með sætum nýjum diskum sem eru aðeins minni.

Vertu ævintýragjarn

Ertu þreyttur á sömu gömlu máltíðunum? Ræddu innri sjálfsprottinn þinn og prófaðu nýjan heilsufæði þegar mögulegt er til að draga úr líkum á leiðindum. Skoðaðu vinsæl heilsumatarblogg fyrir nýjar uppskriftir til að prófa. Næst þegar þú ert á bóndamarkaðnum skaltu kaupa grænmeti sem þú hefur aldrei séð áður og læra hvernig á að útbúa það eins og kóhlrabi, sem er fullt af C-vítamíni og kalíum, eða jicama, sem sagt er að hjálpa við meltingu og efla ónæmiskerfið þitt. Þú veist aldrei, þú gætir fundið nýjan uppáhald.

Komdu fram við sjálfan þig

Eitt af sanna leyndarmálum árangurs getur falist í því að brjóta reglurnar. Vitandi að það er í lagi að svindla af og til getur dregið úr lönguninni til að gefast alveg upp og éta allan poka af Doritos. Dreifðu heilbrigðu leiðinni með því að velja matvæli sem bjóða að minnsta kosti nokkra næringargildi. Næst þegar þig langar í sælgæti, náðu í súkkulaðihúðuð jarðarber fyrir góðgæti sem er hlaðið ónæmisstyrkjandi og hugsanlega hrukkueyðandi C-vítamínbónuspunktum ef þú velur dökkt súkkulaði til að auka andoxunarefni. Eða ef þú þráir salta franskar, snakkaðu þér í heilbrigðari útgáfu eins og hvítum sætum kartöfluflögum.

Kryddaðu máltíðirnar þínar

Margir tengja hollan mat við mat sem er beinlínis daufur. En þessi goðsögn er * svo * röng. Já, þú vilt skera niður unninn mat og auka sykur-en þegar þú hefur gert það, gætirðu í raun þráð þá minna. Leggðu áherslu á djörf krydd og krydd og fáðu bestu gæði vörunnar sem þú getur. Hér eru nokkrar fleiri ábendingar:

• Prófaðu að bæta túrmerik í morgunkaffið.

• Blandið ferskum kryddjurtum og grænmeti í frittata fyrir sunnudagsbrunch.

• Bætið við bragðmikilli sósu með lágum kalsíum eins og chimichurri eða harissa.

• Uppfærðu svarta baunataco þína með skvettu af kúmeni.

Það kemur þér á óvart hversu ósmekklegur unninn matur bragðast í samanburði.Upplýsingagjöf: MYND getur fengið hluta af sölu af vörum sem eru keyptar í gegnum krækjur á síðunni okkar sem hluta af tengdu samstarfi okkar við smásala.

Umsögn fyrir