Super Easy Quinoa salatið Kayla Itsines býr til hádegismat

Efni.

• Umsögn fyrir

Ástralska þjálfarinn og Instagram líkamsræktarfyrirbærið Kayla Itsines er vel þekkt fyrir að hjálpa ótal konum að umbreyta líkama sínum með ofboðslega vinsælum 28 mínútna Bikini Body Guide æfingum sínum. (Prófaðu hringrásina hennar hvar sem er fyrir allan líkamann til að tóna frá toppi til táar.) Þó að stafræn leiðarvísir hennar hafi alltaf innihaldið mataráætlunarhluta, er hún núna að taka hlutina á næsta stig með því að gefa út sína fyrstu hollustu matar- og lífsstílsbók (sem inniheldur einnig 28 daga útdráttarþjálfunarforrit), fáanlegt núna.

Bókin inniheldur máltíðaráætlanir og yfir 200 einfaldar en áhugaverðar uppskriftir, allt frá „Jarðarberjum, Ricotta og Nutella-dreypi á ristuðu brauði“ til „Kúrbítpasta Bolognese“ og fullt af fallegum, munnvatnandi myndum til að hvetja þig til að negla þær heilsusamlegu matarályktanir . Til allrar hamingju fyrir okkur deildi Kayla með okkur uppskriftinni að grilluðu eggaldin og kínóasalati til að gera hádegissalötin okkar aðeins dapurari árið 2017. (Skoðaðu 30 daga mótun á áskorun þinni fyrir auðvelda, heilbrigða máltíðarskipulagningu fyrir meira inspo.)

Þjónar: 1

Undirbúningstími: 10 mínútur

Eldunartími: 15 mínútur

Erfiðleikar: Auðvelt

Hráefni:

• 2 oz kínóa
• 1⁄4 miðlungs eggaldin, skorin í 1⁄2 í þykkar sneiðar
• olíusprey
• 4 kalamata ólífur, steyptar og sneiddar
• 1 lítið handfylli rucola lauf
• 5 1/4 oz niðursoðnar kjúklingabaunir, tæmdar og skolaðar
• 1 matskeið fersk basilíkublöð
• Nýmalaður svartur pipar (valfrjálst)
• 1 oz saltskertur fitulítill fetaostur, mulinn

Leiðbeiningar:

1. Setjið kínóa og 2⁄3 bolla af vatni í pott við mikinn hita og látið sjóða, hrærið af og til. Lokið og lækkið hitann í lágmark. Látið malla í 10–12 mínútur þar til vökvinn frásogast og kínóa er mjúkur.

2. Hitið grillplötu eða grillpönnu við mikinn hita.

3. Spreyjaðu eggaldinsneiðarnar létt með olíuspreyi. Grillið í 4–6 mínútur eða þar til það er meyrt, snúið af og til. Setjið til hliðar til að kólna.

Til að bera fram skaltu setja kínóa, ólífur, rucola, kjúklingabaunir, basil og eggaldin í skál. Kryddið með pipar ef þess er óskað og blandið varlega saman við. Stráið feta yfir.

Frá The Bikini Body 28 daga heilbrigt mataræði og lífsstíll eftir Kayla Itsines Höfundarréttur © 2016 af höfundi og endurprentuð með leyfi St. Martin's Press.

Umsögn fyrir