7 ráð til að borða vel á fjárhagsáætlun ef þú ert með Crohns sjúkdóm

Efni.

• 1. Haltu matardagbók
• 2. Skipuleggðu máltíðir þínar
• 3. Kauptu almenna vörumerki
• 4. Sæktu forrit til að spara peninga
• 5. Verslaðu árstíðabundið
• 6. Geymið framleiðslu á réttan hátt
• 7. Vökva með vatni
• Taka í burtu

Þegar þú ert með Crohns sjúkdóm getur maturinn sem þú borðar haft veruleg áhrif á hversu vel þér líður. Að fylgja hollt mataræði er lykillinn að því að stjórna einkennum þínum og bæta heildar líðan þína. En næringarrík matvæli fylgja venjulega háu verðmiði.

Sem betur fer, með smá skipulagningu og nokkrum einföldum ráðum um innkaup, geturðu notið reglulegra og næringarríkra máltíða án þess að brjóta bankann eða bólga í Crohns.

1. Haltu matardagbók

Að halda matardagbók er gagnleg leið til að reikna út og forðast kveikjurnar þínar. Skráðu innihald allra máltíða þinna, svo og öll einkenni sem þú færð eftir að hafa borðað (ef einhver eru). Þetta getur hjálpað þér að koma auga á mynstur og bera kennsl á matvæli sem valda meltingarvandamálum.

Matur dagbókin þín getur verið hjálpsamur tól til að spara þér peninga í næstu verslunarferð líka. Með því að taka athugasemdir um hvað þú borðar mun það hjálpa þér að muna að forðast hluti sem koma meltingarvegi í uppnám. Þú munt ekki kaupa óþarfa hluti eða of mikið af einhverjum sérstökum hlut.

2. Skipuleggðu máltíðir þínar

Að skipuleggja máltíðirnar vikuna áður en þú ferð í matvöruverslun getur hjálpað þér að forgangsraða hollum Crohn-vingjarnlegum mat sem mun ekki versna einkennin.

Athugaðu á netinu eða í dagblaðinu hvort flugmenn eru með vikulega tilboð stórmarkaðarins þíns. Reyndu að skipuleggja nokkrar máltíðir í kringum það sem er á sölu, hvort sem það er magurt kjöt, holl korn eða ferskar afurðir.

Að hafa skýra máltíðaráætlun fyrir vikuna mun hvetja þig til að kaupa ekki meiri mat en þú þarft og kemur í veg fyrir að þú tvöfaldar innihaldsefni sem eru þegar í skápnum þínum. Það mun einnig letja þig frá því að gera hvatakaup þegar þú kemur í búðina.

3. Kauptu almenna vörumerki

Önnur snjöll leið til að spara peninga á meðan þú borðar hollt er að kaupa almenn vörumerki þegar mögulegt er.

Flestar matvöruverslanir selja ýmsa hluti undir eigin almenna merkimiða á miklu lægra verði en vörumerki. Þessir ódýrari valkostir hafa venjulega sömu gæði innihaldsefna og næringargildi og helstu vörumerkin.

4. Sæktu forrit til að spara peninga

Einföld leið til að spara í matarinnkaupum er að hlaða niður peningasparandi forriti. Það eru fullt af búnaði sérstaklega fyrir matvöruverslun sem nær til sölu hjá þér á helstu keðjum og á staðbundnum mörkuðum.

Sumt til að prófa er:

• Matvöruverslun Pal
• Flipp - Vikuleg verslun
• Favado matvöruverslun

5. Verslaðu árstíðabundið

Ávextir og grænmeti eru nauðsynlegur hluti af hollu mataræði og margir framleiða hluti eru ódýrari þegar þeir eru í hámarki vaxandi tíma.

Ávextir og grænmeti eru líka ferskari og næringarríkari þegar þau eru á vertíð. Og þeir eru venjulega fengnir frá nálægum bæjum sem hjálpa til við að styðja við staðbundið hagkerfi þitt.

Vefsíður eins og árstíðabundin matarhandbók geta hjálpað þér að komast að því hvaða ávextir og grænmeti eru nú á vertíð í þínu ríki.

6. Geymið framleiðslu á réttan hátt

Að tryggja að framleiðsla þín sé geymd rétt verndar næringarefni matar þíns og kemur í veg fyrir spillingu, sem getur hjálpað þér að spara peninga.

Geymið tómata og hvítlauk við stofuhita og geymið hluti eins og lauk, kartöflur, yams og leiðsögn á köldum og dimmum stað. Flest annað grænmeti ætti að geyma í plastpokum í ísskápnum þínum.

Láttu ferska grænmetið þitt vera óþvegið í ísskápnum. Þvoðu þau rétt áður en þú borðar þau. Reyndu að geyma ávexti og grænmeti í aðskildum skúffum í ísskápnum þínum, þar sem ávextir framleiða gas sem fær grænmeti til að spilla.

7. Vökva með vatni

Eitt algengasta einkenni Crohns er niðurgangur. Þú vilt drekka nóg af vökva til að halda þér vökva. En ekki allir vökvar eru jafnir.

Forðastu koffein og sykraða drykki meðan á blossa stendur vegna þess að þeir geta versnað niðurgang. Gos og ávaxtasafi kostar hvort eð er meira en vatn úr krananum þínum (eða vatni á flöskum), þannig að það að spara peninga ætti líka að spara þessar tegundir drykkja úr matvörulistanum.

Taka í burtu

Jafnvægi mataræði er stór hluti af stjórnun Crohns sjúkdóms og dregur úr alvarleika einkenna þinna.

Jafnvel þó næringarríkur matur geti stundum verið dýrari en óhollari kostir, þá eru til leiðir til að draga úr kostnaði og halda matarreikningnum viðráðanlegum.