Hver eru konsertinaáhrifin, orsakir og hvernig á að forðast

Efni.

• Hvernig á að forðast harmonikkuáhrif
• Hversu langan tíma tekur það venjulega að þyngjast aftur?
• Hvað getur valdið konsertínuáhrifum
• 1. Tegund og samsetning mataræðisins
• 2. Fituvefur
• 3. Breyting á mettunarhormónum
• 4. Breyting á matarlyst

Konsertínuáhrifin, einnig þekkt sem jójó-áhrifin, eiga sér stað þegar þyngdin sem tapast eftir að hafa verið í megrunarkúr snýr aftur og veldur því að viðkomandi þyngist aftur.

Þyngd, mataræði og efnaskipti er stjórnað af nokkrum hormónum sem hafa áhrif á fituvef, heila og önnur líffæri og því er talið að þyngdarbata tengist ekki aðeins breytingum á matarvenjum eða tegundar mataræði heldur einnig breytingum kl. efnaskipta- og lífeðlisfræðilegu stigi í líkamanum til að reyna að bæta upp tímabilið „hungur“ sem líkaminn hefur gengið í gegnum, þar sem líkaminn getur túlkað þyngdartap sem „ógn“ og reynt að komast aftur að því í langan tíma það var eðlilegt, auk 5,10 eða 15 kg.

Hvernig á að forðast harmonikkuáhrif

Til að koma í veg fyrir harmonikkuáhrif er mikilvægt að mataræðið sé alltaf undir eftirliti læknis eða næringarfræðings, svo það sé fullnægjandi að þörfum hvers og eins og eftirlit sé haft. Að auki er mikilvægt að:

• Forðastu mjög takmarkað eða ójafnvægi mataræði á næringarstigi, það er mikilvægt að borða fjölbreytt og yfirvegað mataræði;
• Gerðu endurmenntun í mataræði og gerðu breytingar á lífsstíl þínum sem hægt er að tileinka þér fyrir lífið;
• Þyngdartap verður að vera framsækið;
• Borðaðu á 3 tíma fresti í litlum hlutföllum;
• Borðaðu hægt og tyggðu matinn þinn vel, svo að mettunarmerki berist heilanum, til að forðast ofát.

Að auki er mikilvægt að forðast hreyfingarleysi og æfa líkamsrækt að minnsta kosti 3 sinnum í viku í um það bil 1 klukkustund.

Hversu langan tíma tekur það venjulega að þyngjast aftur?

Sumar rannsóknir hafa sýnt að um það bil 30 til 35% þyngdartaps batna 1 ári eftir meðferð og 50% fólks fara aftur í upphafsþyngd á fimmta ári eftir þyngdartap.

Skoðaðu eftirfarandi myndband um harmonikkuáhrif:

Hvað getur valdið konsertínuáhrifum

Það eru nokkrar kenningar sem skýra harmonikkuáhrifin og þær geta tengst nokkrum þáttum, svo sem:

1. Tegund og samsetning mataræðisins

Talið er að framkvæmd mjög takmarkandi megrunarkúra, einhæf og næringarfræðilega ójafnvægi megrunarkúra gæti haft í för með sér langvarandi frákastsáhrif.

Þegar um er að ræða takmarkandi mataræði er mögulegt að með því að hefja venjulegan mat aftur getur myndast vefjasvör við næringarefnum þar sem líkaminn leitast við að endurheimta það sem hann missti, eins og það væri svar við „hungri“ sem maður fór í gegnum á því tímabili. Þannig gætu orðið breytingar á efnaskiptastigi eins og aukinni framleiðslu og geymslu fitu, minnkuðum blóðsykri og þar af leiðandi aukinni matarlyst og magni matar sem neytt er yfir daginn.

Kolvetni, prótein og fita meðan á efnaskiptum stendur örva súrefnisneyslu á annan hátt, svo þegar um er að ræða ójafnvægi mataræði þar sem tiltekið næringarefni er ríkjandi, svo sem það sem gerist í ketógenfæði getur það til dæmis haft einhver áhrif á þyngdaraukning.

2. Fituvefur

Frumur fituvefsins tæmast þegar viðkomandi léttist en stærð hans og magni er þó haldið í langan tíma. Þetta er önnur kenning sem er talin trú um að sú staðreynd að fjöldi og stærð fituvefsfrumna haldist óbreytt um stund, virkjar bótakerfi líkamans til þess að láta þessar frumur smám saman fyllast þar til þær ná eðlilegu rúmmáli.

3. Breyting á mettunarhormónum

Það eru nokkur hormón sem tengjast mettunarferlinu og finnast hjá fólki sem var með mikið þyngdartap, lægra magn leptíns, YY peptíð, kólecystokinin og insúlín, með aukningu á magni ghrelin og fjölpeptíð í brisi.

Talið er að allar hormónabreytingar geri þér kleift að endurheimta þyngd, að undanskildum aukningu á brisi peptíði, vegna þess að vegna þessara breytinga er aukin matarlyst, ívilnandi fæðuinntöku og þar af leiðandi hárvinningur.

Til að skilja betur hvernig þetta gerist er mikilvægt að gera það ljóst að ghrelin er hormón sem ber ábyrgð á því að örva matarlyst á heila stigi, svo að magn þess sé hátt á föstu. Á hinn bóginn er leptín ábyrgt fyrir því að draga úr matarlyst og það hefur komið í ljós að fólk sem hefur misst 5% af þyngd sinni hefur lækkað magn þess hormóns. Þetta ástand virkjar bótakerfi og veldur því að orkunotkun minnkar og þyngd batnar.

Auk breytinga á mettunarhormónum er þyngdartap einnig tengt breytingum á undirstúku og heiladingli, sem geta einnig örvað harmonikkuáhrifin.

4. Breyting á matarlyst

Sumir greina frá aukinni matarlyst eftir þyngdartap, sem gæti tengst öllum lífeðlisfræðilegum breytingum sem urðu á líkamanum meðan á þyngdartapi stendur. Hins vegar er talið að þetta sé einnig vegna þess að fólk trúir því að það eigi skilið verðlaun, sem eru gefin sem matur.