Hvað er að takast á við tilfinningamál?

Efni.

• Hver er munurinn á tilfinningasömu ástarsambandi og vináttu?
• Telur sms-skilaboð?
• Hvað með samfélagsmiðla?
• Hvað með að fletta upp fyrrverandi?
• Geta tilfinningamál verið líkamleg?
• Hvernig veit ég hvort félagi minn sé með?
• Hvernig get ég komið að áhyggjum mínum?
• Samskipti án ofbeldis
• Hvernig veit ég hvort ég er í tilfinningalegum málum?
• Hvernig segi ég félaga mínum frá því?
• Þarf ég að slíta málinu?
• Hvernig bæti ég tjónið?
• Halda áfram
• Er einhver leið til að ‘framkvæma’ samband?
• Aðalatriðið

Þú gætir tengt ástarsamband við kynferðislega nánd utan sambands þíns, en það er líka grátt svæði sem getur verið jafn skaðlegt: tilfinningaleg mál.

Tilfinningamál eru skilgreind með þætti leyndar, tilfinningalegra tengsla og kynferðisefnafræði sem ekki hefur verið brugðist við.

„Sumum finnst það skapa enn dýpri gjá þegar það er tilfinningalegt frekar en bara líkamlegt,“ segir Joree Rose, löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur.

Hver er munurinn á tilfinningasömu ástarsambandi og vináttu?

Við fyrstu sýn getur verið erfitt að greina tilfinningalegt mál frá náinni vináttu, en það eru nokkur lykilmunur.

„Vinátta styður og tekur þátt í einhverjum sem þú gætir séð nokkrum sinnum í mánuði,“ segir læknirinn Katie Ziskind. Tilfinningalegt mál hefur aftur á móti tilhneigingu til að taka þátt í einhverjum sem þú sérð reglulega, oft með mikilli eftirvæntingu.

Hugsaðu á þessa leið eins og vinnufélagi, viðkomandi sem er alltaf í strætó á morgnana eða uppáhalds barista þinn (þó það sé alveg mögulegt að eiga í sambandi við allt af þessu fólki án þess að það teljist tilfinningaþrungið mál).

Samkvæmt Rose kemur þetta allt niður á gagnsæi. Ef þú leynir með markvissum hætti upplýsingar um samtöl þín eða samskipti við þennan aðila fyrir maka þínum, þá getur það verið meira en algeng vinátta.

Telur sms-skilaboð?

Já, allt eftir aðstæðum.

SMS getur gert tilfinningaleg mál afar aðgengileg, útskýrir Rose, vegna þess að það getur byrjað einfalt og meinlaust. En það getur auðveldlega runnið í eitthvað dýpra, sérstaklega ef þú ert að senda SMS með viðkomandi allan daginn.

Þú gætir komist að því að auðvelt er að senda sms til þess að þú hafir samskipti meira við þessa manneskju en félaga þinn.

Ef þú skilur maka þinn eftir að „lesa“ en bregst hratt við öðrum allan daginn, gæti verið kominn tími til að taka skref aftur á bak og skoða sambandið.

Hvað með samfélagsmiðla?

Rétt eins og að senda sms-skilaboð geta samfélagsmiðlar verið rennibraut þegar kemur að tilfinningalegum málum.

Tenging sem hefst eingöngu platónísk getur vaxið, sérstaklega þar sem hún hefur ekki áhrif á mörg truflanir, truflun eða málefni sem framið samband tengist, svo sem með foreldri, börnin, störf, heimilisstörf, fjármál og tengdaforeldrar.

Hvað með að fletta upp fyrrverandi?

Hvort þetta er eins konar tilfinningalegt mál eða svindl kemur niður á því sem þú og félagi þinn hafa verið sammála um. Ef þú ert ekki ennþá skaltu íhuga að rista einhvern tíma í samtal um hvað er og er ekki í lagi með hvert og eitt ykkar.

Ef þú hefur ekki átt þetta samtal en veist að félagi þinn myndi ekki vilja að þú kíkir reglulega á fyrrverandi þinn, þá ertu líklega að fara á skjálfta.

Geta tilfinningamál verið líkamleg?

„Það er algengt að hlutirnir byrji saklaust, þar sem tveir halda að þeir séu bara vingjarnlegir,“ bendir Anita A. Chlipala á, sem er löggiltur hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur sem sérhæfir sig í óheilindum.

En með tímanum geta hlutirnir orðið líkamlegir ef þú heldur ekki viðeigandi mörkum.

Ef þú byrjar að þroska tilfinningar og taka þátt í aukinni ástríðu og ástfangni vegna leyndarinnar sem fylgir, getur verið auðvelt að renna í líkamlegt mál.

Hvernig veit ég hvort félagi minn sé með?

Það getur verið vandasamt að reyna að ráða hvort félagi þinn eigi í tilfinningalegum málum. Fyrir einn, ef þeir eru hafa einn, þeir gætu ekki komið til þín með tilfinningar sínar í garð hinnar manneskjunnar.

En þessi merki gætu bent til þess að eitthvað sé að:

• Aukin leynd. Félagi þinn gæti skyndilega breytt öryggisstillingum símans eða byrjað að taka símann sinn þegar hann fer á klósettið þegar hann gerði það ekki áður.
• Afturköllun úr sambandi. Þeir gætu verið í símanum oftar eða sent sms seinna á kvöldin en venjulega. Þeir virðast kannski ekki eins spenntir að sjá þig þegar þú kemur heim, eða hafa síður tilhneigingu til að spyrja um daginn þinn.
• Breytingar á kynhvöt. Jú, þú gætir tekið eftir fækkun kynlífs þíns. En skyndileg breyting í gagnstæða átt getur líka verið merki. „Ein af leiðunum sem einstaklingur sem er í ástarsambandi getur bætt upp sekt sína er að hefja meira kynlíf til að hafa ekki grun um að eitthvað geti verið að,“ segir Rose.

Það er mikilvægt að hafa í huga að allt ofangreint getur gerst af ýmsum ástæðum, margir hafa ekkert með óheilindi að gera. Ef þér líður eins og eitthvað sé slökkt, þá er opið, heiðarlegt samtal góður upphafspunktur.

Hvernig get ég komið að áhyggjum mínum?

Rose mælir með því að nota eitthvað sem kallast ofbeldisfull samskiptaramma eða samúðarfull samskipti. Það er sálfræðingur þróaður samtalsstíll sem forðast að kenna eða ráðast á hinn aðilann.

Samskipti án ofbeldis

Hér er skoðað fjögur lykilskref þessarar nálgunar, ásamt nokkrum samræðuatriðum sem eru sérstök til að vekja áhyggjur af hugsanlegu máli:

1. Fylgstu með aðstæðum. „Ég tek eftir því að við höfum verið mjög aftengd, sérstaklega í kringum kynlíf. Það finnst að síminn sé orðinn aðaluppspretta athygli þinnar og ég skynja líka ósamræmi í sögunum um daginn þinn. “ Takið eftir hvernig það er engin sök, segir Rose, aðeins „ég“ fullyrðingar sem koma frá athugunarstað.
2. Nefndu hvernig ástandið lætur þér líða. „Þegar mér finnst ég vera ótengdur eða skynja að eitthvað annað sé að gerast hjá þér fer hugur minn að reika til dimmu hliðarinnar og ég er hræddur og óöruggur.“
3. Tilgreindu það sem þú þarft til að draga úr tilfinningum frá aðstæðum. „Þegar hugur minn hættir að keppa og ég er kvíðinn fyrir staðsetningu þinni þarf ég meiri skýrleika og þægindi varðandi það sem er að gerast.“
4. Settu fram sérstaka beiðni sem er beintengd aðstæðum. „Núna, getum við vinsamlegast átt heiðarlegt samtal um áhyggjur mínar og ótta og viljið þið gera þitt besta til að vera opin og heiðarleg við mig, jafnvel þó að það sé erfitt?“

Hvernig veit ég hvort ég er í tilfinningalegum málum?

Tilfinningamál eru nógu erfitt að greina hjá maka en hlutirnir flækjast enn frekar þegar þú ert sá sem tekur þátt.

Hér eru nokkur almenn tákn til að fylgjast með:

• laumast til að tala og eyða tíma með þessari manneskju
• að upplýsa meira fyrir þeim en þú gerir með maka þínum
• skapa tækifæri til að eyða aukatíma með þeim, annað hvort á netinu eða í eigin persónu
• náðu til vinar þíns oftar í stað þess að leita til maka þíns

Taktu einnig eftir því sem er að verða í líkama þínum, undirstrikar Rose. Lífeðlisfræðin okkar er oft gagnleg heimild til að skilja hvað okkur finnst.

Þegar hlutirnir fara yfir vináttumörkin gætirðu orðið vart við aukinn hjartsláttartíðni í kringum hina manneskjuna, fiðrildi í maganum eða jafnvel kynferðislegar aðfarir eða erótískar hugsanir.

Niðurstaða: Ef þú vilt ekki að félagi þinn viti hvað þú ert að gera, gæti verið kominn tími til að taka skref aftur á bak.

Hvernig segi ég félaga mínum frá því?

Að segja félaga þínum frá tilfinningalegum tengslum þínum við hina manneskjuna gæti valdið mikilli vanlíðan í sambandi þínu, segir Rose, sérstaklega ef þú vilt ekki missa sambandið. En það að vera opin með þeim er eina leiðin fram á við.

Þegar þú átt þetta samtal skaltu forgangsraða heiðarleika og ábyrgð.

Vertu heiðarlegur varðandi það sem hefur verið að gerast. Hins vegar forðastu að bendla félaga þinn eða kenna þeim um hegðun þína. Það er lykilatriði að þú eigir hegðun þína, jafnvel þótt þér líði eins og það hafi verið hvatt af einhverju sem félagi þinn gerði (eða gerði ekki).

Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig þú átt að nálgast samtalið skaltu íhuga að ná til meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að skilja betur málið sem er að finna og koma með árangursríkar leiðir til að tala um það.

Þarf ég að slíta málinu?

Ef þú hefur gert þér grein fyrir því að þú ert í tilfinningalegum málum er næsta skref að meta hvernig þú vilt halda áfram. Viltu vera með maka þínum? Eða viltu halda áfram tilfinningamálinu?

Byrjaðu á því að vera heiðarlegur við sjálfan þig af hverju þú átt í ástarsambandi, segir Rose.

Spurðu sjálfan þig:

• „Er það einfaldlega nýjungin sem höfðar til mín?“
• „Er ég að leita að einhverju dýpra sem skortir í núverandi sambandi mínu?“
• „Er hluti af mér sem vonar að félagi minn komist að því og brýtur úr hlutunum svo ég þurfi ekki?“

„Án þessarar djúpu ígrundunar um það sem liggur undir hegðuninni, verður erfitt að brjótast frá henni eða erfitt að leita sér ekki að öðrum maka í framtíðinni,“ bætir Rose við.

Ef þér finnst eins og það sé ekki kostur að brjóta hlutina „segðu maka þínum svo þeir geti tekið upplýsta ákvörðun um hvort þeir eigi að vera eða fara,“ ráðleggur Chlipala.

Hvernig bæti ég tjónið?

Tilfinningalegt mál er ekki endilega dauðadómur yfir sambandi ykkar. En það mun líklega setja strik í hlutina um stund.

„Sambönd dós lifa af, “segir Chlipala en það mun fela í sér uppbyggingu trausts með gegnsæi.

Halda áfram

Hér eru nokkur fyrstu skref sem þú getur tekið til að bjarga sambandi:

• Svaraðu spurningum maka þíns. Þetta þýðir að vera 100 prósent opinn og gegnsær um hvað gerðist eða ekki gerðist í málinu.
• Sýna fram áþreifanlegar aðgerðir. Til hvaða aðgerða ætlar þú að grípa til að endurreisa traust? Hvernig munt þú sýna félaga þínum að þú sért ábyrgur fyrir gjörðum þínum?
• Skipuleggðu framtíðarinnritanir. Þegar þú og maki þinn ná þér, gefðu þér tíma á næstu vikum og mánuðum til að skoða hvernig þér líður báðum.

Er einhver leið til að ‘framkvæma’ samband?

Það er engin örugg leið til að koma í veg fyrir mál eða önnur trúnaðarbrest í sambandi. En með virkum hætti að vinna í sambandi meðan þú heldur uppi opnu samtali um þarfir, óskir, langanir og það sem upp á vantar mun hjálpa þér að fara framhjá mörgum málum sem hafa tilhneigingu til að leiða til mála í fyrsta lagi.

Það er líka mikilvægt að ganga úr skugga um að þið séuð báðar á sömu blaðsíðu um hvað er svindl. Ör-svindl er raunverulegur hlutur, bendir Chlipala á og vandamálið er að samstarfsaðilar eru ekki alltaf sammála um hvað er að svindla og hvað ekki.

Er í lagi að hitta aðlaðandi vinnufélaga fyrir happy hour? Hvað ef vinur eða vinnufélagi sendir sífellt texta seint á kvöldin? Ættir þú að svara, eða nei? Hvað er leyfilegt í sveinsveislu eða unglingapartýi?

Talaðu í gegnum sviðsmyndir við maka þinn svo að þú vitir bæði hvað þú býst við af hinum aðilanum.

Aðalatriðið

Tilfinningamál geta verið erfið við að bera kennsl á og flakka. En að skuldbinda sig til opinna, heiðarlegra samskipta við maka þinn getur náð langt annað hvort að koma í veg fyrir þau eða gera það auðveldara að vinna eftir eftirmál eins.