Hvernig á að þekkja og vinna í gegnum tilfinningalegt háð

Efni.

• Hvernig það lítur út
• Fíkn samanborið við meðvirkni
• Hvernig það hefur áhrif á þig
• Sambönd vandamál
• Streita
• Léleg sjálfsumönnun
• Hvernig á að sigrast á því
• Vertu öruggari með tilfinningar þínar
• Taktu stjórn á tilfinningalegum þörfum þínum
• Kannaðu kveikjurnar þínar
• Talaðu við meðferðaraðila
• Takast á við það í félaga
• Settu mörk
• Biddu um það sem þú þarft
• Leitaðu stuðnings saman
• Aðalatriðið

Tilfinningalegur stuðningur er einn af stóru kostunum við að eiga sambönd. Þegar þú stendur frammi fyrir lífsáskorunum eða streitu geta ástvinir þínir veitt samúð og huggun með því að hlusta á vandræði þín og staðfesta tilfinningar þínar.

Í rómantísku sambandi gætirðu fyrst leitað til maka þíns til að fá þennan stuðning. Það er eðlilegt að leita til félaga um tilfinningalegan stuðning og leiðbeiningar, sérstaklega í langtímasambandi.

Tilfinningaleg ósjálfstæði fer þó framhjá punktinum.

Flestir rómantískir félagar eru háð hvort öðru að einhverju leyti. En þegar þú þarft félaga þinn til að hittast allt af tilfinningalegum þörfum þínum, þá ertu líklega ekki að gera mikið til að mæta þeim þörfum á eigin spýtur.

Þetta algera treyst á aðra manneskju getur að lokum tollað á samband þitt og líðan í heild

Hvernig það lítur út

Það getur hjálpað til við að hugsa um tilfinningalega ósjálfstæði sem litróf.

Tilfinningalegt sjálfstæði hvílir á öðrum endanum. Alveg sjálfstætt fólk gæti staðist allan tilfinningalegan stuðning, viljað takast á við tilfinningalegar þarfir einar eða jafnvel hunsa þær algerlega.

Sambönd, heilbrigðasta tegund sambands, falla í miðjuna. Samhjálp þýðir að þú getur þekkt eigin tilfinningalega þarfir þínar og unnið verkið til að fá margar þeirra uppfylltar.

Þegar þú getur ekki uppfyllt þau á eigin spýtur gætirðu leitað til maka þíns. Með öðrum orðum, þú treystir þeim fyrir einhverjum tilfinningalegum þörfum, en ekki þeim öllum.

Á hinum endanum liggur tilfinningaleg háð. Hérna treystirðu venjulega á maka þinn til að mæta nær öllum þörfum. Þegar þú lendir í vanlíðan gætirðu leitað til þeirra strax áður en þú reynir sjálfur að stjórna tilfinningum þínum.

Tilfinningin eins og þú getir ekki lifað án tilfinningalegs stuðnings þeirra getur bent til þess að samband þitt hafi farið í átt að óheilsusamlegu ósjálfstæði.

Önnur lykilmerki um tilfinningalega ósjálfstæði eru ma:

• hugsjón af maka þínum eða sambandinu
• þá trú að líf þitt skortir merkingu án þeirra
• þá trú að þú getur ekki fundið hamingju eða öryggi ein
• viðvarandi ótta við höfnun
• stöðug þörf fyrir fullvissu
• tómleika og kvíða þegar maður eyðir tíma einum saman
• að þurfa þá til að byggja upp sjálfsálit þitt, sjálfstraust og sjálfsvirði
• tilfinningar afbrýðisemi eða yfirráð
• erfitt með að treysta á tilfinningar sínar fyrir þér

Fíkn samanborið við meðvirkni

Ef þú þekkir codependence gætirðu tekið eftir einhverjum skörun, en það er einhver munur á þessu tvennu.

Meðvirkni gerist þegar þú vanrækir eigin þarfir til að sjá um þarfir ástvinar.

Tilfinningaleg háð getur líkst tegund meðfærslu ef þú gleymir eigin tilfinningalegum þörfum til að forgangsraða tilfinningum maka þíns.

Hvernig það hefur áhrif á þig

Vandamál við að mæta eigin tilfinningalegum þörfum geta haft veruleg áhrif á rómantísk sambönd þín, en áhrifin geta einnig náð yfir önnur svið lífsins.

Sambönd vandamál

Að mestu leyti ryður tilfinningaleg háður ekki veginn að heilbrigðum samböndum.

Fólk sem er tilfinningalega háð þarf venjulega mikla hughreystingu og stuðning frá félaga sínum.

Þú gætir til dæmis spurt reglulega um hluti eins og:

• "Elskarðu mig?"
• "Er ég að trufla þig?"
• „Viltu virkilega eyða tíma með mér?“
• "Hvernig lít ég út?"
• „Þú vilt ekki slíta þig, ekki satt?“

Ef þú upplifir oft óöryggi eða sjálfsvafa gætirðu þurft samþykki þeirra til að líða vel með sjálfum þér. Þessi þörf getur kallað fram ótta við það sem gæti gerst ef þeir yfirgefa eða hætta að veita þá fullvissu sem þú þarft.

Þessi ótti við brottflutning getur aftur á móti leitt til tilrauna til að stjórna hegðun sinni til að halda á þeim.

En að reyna að stjórna fólki kemur aftur á móti til baka. Fólk sem finnur til meðferðar eða er ekki í stakk búið til að taka eigin ákvarðanir, gæti endað að fara úr sambandinu. Mynsturs mistekinna samskipta er nokkuð algengt með tilfinningalegum ósjálfstæði.

Streita

Fíkn í samböndum felur einnig oft í sér stig tilfinningalegs vanlíðunar.

Stöðugar, lágar einkunnir hafa áhyggjur af framtíð sambands þíns og tilfinningar maka þíns fyrir þér geta valdið þér kvíða og óróleika. Þegar þú ert ekki saman gætirðu eytt mestum tíma þínum í að hafa áhyggjur af því sem þeir eru að gera og hvort þeir elska þig enn. Þessi upptaka getur látið grunnspennustig þitt vera nokkuð hátt.

Mikið magn streitu getur haft áhrif á hvernig þú upplifir og tjáir tilfinningar þínar. Þú gætir tekið eftir:

• skyndilegar breytingar á skapi
• viðvarandi lítið skap eða þunglyndi
• útbrot af reiði eða sorg, þ.mt grátur eða hróp
• líkamlegar tjáningar á tilfinningum þínum, þar á meðal ofbeldi gagnvart fólki eða hlutum
• sómatísk einkenni, þar með talið vöðvaspenna, höfuðverkur eða magaþrenging

Léleg sjálfsumönnun

Ef þú treystir algjörlega á maka þinn til tilfinningalegrar stuðnings, þá missir þú af því að uppgötva leiðirnar sem þú getur boðið sjálfum þér þeim stuðningi.

Það er ekki raunhæft að ætlast til þess að annar einstaklingur uppfylli allar þarfir þínar allan tímann. Það er mikilvægt að hafa nokkur bjargatæki sem þú veist að þú getur reitt þig á þegar önnur eru ekki til.

Auk þess getur tilfinningaleg vanlíðan sem þú upplifir þegar þau geta ekki komið til móts við þarfir þínar auðveldlega upptekið mest af andlegu rýminu þínu. Þetta gefur þér lítinn möguleika til að stunda ánægjulegar athafnir eða eyða tíma með vinum og öðrum ástvinum - bæði hlutum sem gera þér kleift að hafa tilhneigingu til tilfinningalegra þarfa þinna.

Hvernig á að sigrast á því

Hefur tilfinningaleg ósjálfstæði farið að hljóma svolítið eins og eitthvað sem þú hefur tekið eftir í samböndum þínum?

Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Ef þú svaraðir játaðu þig þá. Þú getur algerlega gripið til aðgerða til að takast á við þetta mynstur.

Þessi ráð geta hjálpað þér að greina betur og mæta eigin tilfinningalegum þörfum þínum. Auðvitað, það er alveg fínt og heilbrigt að halla sér að öðrum eftir þörfum, en það er mikilvægt að vita hvernig á að mæta sjálfur.

Vertu öruggari með tilfinningar þínar

Fyrsta skrefið í átt að því að mæta tilfinningalegum þörfum felst í því að læra að viðurkenna tilfinningar þínar þegar þú upplifir þær. Það er í lagi ef þetta reynist ögrandi í fyrstu. Það er frekar eðlilegt að eiga erfitt með að sitja með óþægilegar tilfinningar.

Það gæti hjálpað til við að muna að lífið nær bæði upp og niður. Hvernig gætirðu þekkt það góða án þess að slæmt væri? Tilfinningarnar sem þú sérð sem neikvæðar eru alveg jafn mikilvægar og þær sem þú sérð jákvæðar. Þeir hjálpa þér að þekkja hvenær hlutirnir eru ekki alveg réttir.

Í stað þess að fela þig fyrir tilfinningum sem ekki eru nema hugsjónir eða treysta á einhvern til að láta þá hverfa skaltu hafa samband við forvitni þína í staðinn. Spurðu sjálfan þig hvað þeir eru að segja þér.

Til að læra meira um sjálfan þig og tilfinningar þínar skaltu prófa:

• hugleiðsla
• eyða tíma í náttúrunni
• eyða tíma á eigin spýtur

Taktu stjórn á tilfinningalegum þörfum þínum

Svo, þegar þú veist meira um tilfinningalegt hugarfar þitt, hvað geturðu gert við það?

Segðu að þér líði eins og félagi þinn hafi vanrækt þig. Þú finnur afbrýðisamur, einmana eða elskaður. En í stað þess að leita fullvissu skaltu íhuga ástandið frá öðrum sjónarhorni. Á þennan hátt getur þú hjálpað til við að fullnægja þínum eigin þörfum fyrir fullvissu og öryggi.

Kannski þurfa þeir rými til að vinna í eigin erfiðleikum. Það er eðlilegt að þurfa tíma í sundur, jafnvel í nánum samböndum. Þetta þýðir ekki alltaf að einhver vilji.

Prófaðu að einbeita þér að því sem er skemmtilegt núna eftir:

• að eyða tíma með vinum utan sambandsins
• kanna þinn áhugamál
• að gefa sér tíma til að slaka á
• iðka sjálfsumönnun

Kannaðu kveikjurnar þínar

Þú gætir tekið eftir því að vissir hlutir kalla fram tilfinningalega háða hegðun.

Til dæmis:

• Þú grípur sjálfan þig til að leita fullvissu þegar þú ert að takast á við streitu utanaðkomandi, eins og vandræði í vinnunni eða vini leiklist.
• Sjálfstraust þitt skriðdreka þegar þú gerir mistök, og þú ert mjög háð samþykki þeirra til að lyfta þér aftur upp.
• Þú finnur fyrir því að vera hafnað og óttast að missa ást sína þegar þeir eyða miklum tíma með einhverjum öðrum.

Að bera kennsl á sértæka kveikjara getur hjálpað þér að kanna viðbragðsaðferðir, hvort sem það er að tala við vinkonu um tilfinningar þínar eða nota jákvæða sjálfsræðu til að minna þig á styrk þinn og árangur.

Talaðu við meðferðaraðila

Þegar kemur að því að bera kennsl á og brjóta upp munstur getur það haft nokkra megin ávinning af því að vinna með traustum meðferðaraðila.

Tilfinningafíkn snýr oft aftur að barnæsku. Ef þú skortir öruggt viðhengi við foreldri þitt eða aðal umönnunaraðila getur þú stillt upp varðandi viðhengisvandamál í samskiptum fullorðinna þinna. Sumir viðhengisstílar geta spilað þátt í tilfinningalegum ósjálfstæði.

Þetta getur gert að yfirstíga tilfinningalega háða hegðun nokkuð krefjandi á eigin spýtur.

Sálfræðingur getur hjálpað þér að kanna mál úr fortíð þinni sem stuðla að áhyggjum núverandi tengsla og fletta upp í heilbrigðari aðferðum til að koma tilfinningalegum þörfum til móts.

Í meðferð geturðu einnig unnið að því að leysa önnur mál sem oft bindast tilfinningalegum fíkn með því að:

• að þróa meiri samkennd
• aukið sjálfstraust og sjálfsálit
• að læra að þekkja heilbrigð sambönd
• að læra að ögra og endurnýja neikvæðar hugsanir

Takast á við það í félaga

Að hafa tilfinningalega háðan félaga getur verið tæmandi. Þú vilt vera til staðar fyrir þá og bjóða stuðning, en það er aðeins svo mikið sem þú getur gert

Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu ekki einn lagað málið en það eru nokkrar leiðir sem þú getur boðið stuðning á meðan þú verndar eigin tilfinningalega þarfir.

Settu mörk

Mörk eru nauðsynleg í öllum samskiptum. Ef þú hefur ekki skýrt afmörkuð mörk verður það ansi erfitt (ef ekki ómögulegt) fyrir neinn að fá það sem hann þarfnast.

Segðu að félagi þinn hafi þann sið að hringja í þig í vinnuna þegar þeir eiga slæman dag. Þú vilt styðja þá, en þetta gerir það erfitt að fá eigin vinnu og þú hefur áhyggjur af því hvað yfirmaður þinn mun segja.

Að setja landamæri hér getur hjálpað. Þú gætir sagt: „Mér er annt um vandamál þín, en ég þarf líka að vinna. Vinsamlegast sendu textann í staðinn fyrir að hringja. Svo get ég svarað þegar ég er komin með smá stund. “

Eða kannski vilja þeir eyða öllum sínum frítíma saman, á meðan þú vilt tryggja að þú sért bæði að gefa þér tíma fyrir önnur sambönd.

Prófaðu að segja, „Ég elska að eyða tíma saman, en við skulum setja fjögur kvöld í viku. Tími í sundur er líka mikilvægur. “

Biddu um það sem þú þarft

Þú gætir haft áhyggjur af því að spyrja hvað þú þörf getur látið þeim líða eins og þér sé sama um hvað þeir þörf. En það ætti ekki að vera raunin.

Báðir hafa giltar þarfir, en þú getur ekki fullnægt þessum þörfum fyrir hvort annað. Þú veist hvernig á að koma þínum þörfum til móts og þeir verða að læra að gera það sama.

Þú getur hvatt þá með því að æfa (og efla) heilbrigða hegðun. Það er nákvæmlega ekkert athugavert við að koma þínum þörfum á framfæri þegar þú gerir það með virðingu. I-yfirlýsingar eru frábær leið til að gera þetta án þess að lýsa dómi eða sök.

Til dæmis: „Ég þarf smá tíma til mín strax eftir vinnu. Eftir það myndi ég elska að eyða tíma í að ræða daga okkar. “

Leitaðu stuðnings saman

Ef félagi þinn heldur áfram að glíma við tilfinningalega ósjálfstæði gæti þeim fundist einstök meðferð gagnleg. Meðferðaraðili getur einnig hjálpað.

Meðferð veitir öruggt, dómslaust rými þar sem þú getur komist á sömu síðu um samskiptaþörf, mörk og framtíðarmarkmið.

Ef þú ert í það til langs tíma en félagi þinn efast um sambandið eða skuldbindingu þína getur ráðgjafi hjálpað þér að vinna saman að því að þróa sterkara traust og finna skilvirkari leiðir til samskipta.

Aðalatriðið

Tilfinningalega háð hegðun þróast með tímanum, svo þú munt sennilega ekki bæta þau á einni nóttu. Þó að það sé mikilvægt að gera ráðstafanir til að takast á við tilfinningalega ósjálfstæði, þá er það einnig mikilvægt að hafa þolinmæði og samúð - fyrir sjálfan þig eða maka þinn.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.