Tilfinningaleg klárast: Hvað það er og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Hvað er tilfinningalega klárast?
• Hver eru einkenni þreytandi?
• Hvað veldur tilfinningalega þreytu?
• Hvernig á að meðhöndla tilfinningalega klárast
• Fjarlægðu streituvaldinn
• Borðaðu heilsusamlega
• Hreyfing
• Takmarka áfengi
• Fá nægan svefn
• Æfðu huga
• Vertu í sambandi við traustan vin
• Taka hlé
• Hittu fagmann
• Talaðu við lækninn þinn
• Hverjar eru horfur á tilfinningalega þreytu?

Hvað er tilfinningalega klárast?

Tilfinningaleg klárast er tilfinning um að vera tilfinningalega slitin og tæmd vegna uppsafnaðs streitu frá persónulegu lífi þínu eða vinnu, eða sambland af hvoru tveggja. Tilfinningaleg klárast er eitt af merkjum um bruna.

Fólk sem upplifir tilfinningalega þreytu líður oft eins og það hafi hvorki vald né stjórn á því sem gerist í lífinu. Þeir geta verið „fastir“ eða „fastir“ í aðstæðum.

Skortur á orku, lélegur svefn og minni hvatning getur gert það erfitt að vinna bug á tilfinningalega þreytu. Með tímanum getur þetta langvarandi, stressaða ástand valdið varanlegu tjóni á heilsu þinni.

Allir sem upplifa langtíma streitu geta orðið tilfinningalega þreyttir og óvart. Á erfiðum tímum getur tilfinningalega klárast laumast á þig en það er aldrei of seint að fá hjálp.

Hver eru einkenni þreytandi?

Einkenni tilfinningalegs þreytu geta verið bæði tilfinningaleg og líkamleg.

Fólk upplifir tilfinningalega þreytu á annan hátt, en almennt eru einkenni:

• skortur á hvatningu
• vandi að sofa
• pirringur
• líkamleg þreyta
• tilfinningar um vonleysi
• fjarstæðukennd
• sinnuleysi
• höfuðverkur
• breyting á matarlyst
• taugaveiklun
• einbeitingarerfiðleikar
• óræð reiði
• aukin tortryggni eða svartsýni
• ótti
• þunglyndi

Ef þú þarft einhvern til að tala við Tilfinningaleg klárast, tilfinning um vonleysi og skortur á tilgangi í lífinu geta verið yfirþyrmandi. Ef þú ert með hugsanir um sjálfsvíg skaltu hringja í gjaldfrjálsa björgunarlínuna National Suicide Prevention Lifeline í 1-800-273-TALK (8255).

Vinnuveitendur þar sem starfsmenn eru ofmenntir og tilfinningalega þreyttir geta byrjað að taka eftir breytingum á frammistöðu í starfi og heildar starfsanda. Til dæmis gætu þeir byrjað að taka eftir því að starfsmenn þeirra hafa:

• bilun í að uppfylla fresti
• lægri skuldbinding til samtakanna
• meiri fjarvistir
• hátt veltuhlutfall

Hvað veldur tilfinningalega þreytu?

Að upplifa daglegt streitu og kvíða er eðlilegt, en með tímanum getur langvarandi streita haft toll af líkamanum. Tilfinningaleg klárast orsakast af löngu tímabili stöðugs lífsspennu, hvort sem er vegna persónulegs álags heima eða streitu tengd vinnu.

Það sem kallar fram tilfinningalega þreytu er frábrugðið frá manni til manns. Það sem gæti verið streituvaldandi fyrir einn einstakling getur verið fullkomlega viðráðanlegt fyrir aðra manneskju.

Nokkrir algengari kallar á tilfinningalega þreytu eru:

• háþrýstistörf, svo sem hjúkrunarfræðingar, læknar, lögreglumenn og kennarar
• mikil skólaganga, svo sem læknaskóli
• að vinna langan tíma eða vinna við vinnu sem þú hatar
• eignast barn
• ala upp börn
• fjárhagslegt álag eða fátækt
• heimilisleysi
• að vera umönnunaraðili fyrir ástvin
• langvarandi skilnaðarmál
• andlát aðstandanda eða vinkonu
• búa við langvarandi veikindi eða meiðsli

Hvernig á að meðhöndla tilfinningalega klárast

Þú getur gert ákveðnar lífsstílsbreytingar til að draga úr einkennum tilfinningalegs þreytu. Þessar aðferðir verða ekki auðveldar í fyrstu, en þær verða auðveldari þegar þú byrjar að mynda heilbrigðari venja.

Að gera litlar breytingar á daglegum venjum þínum getur hjálpað til við að stjórna einkennunum þínum og koma í veg fyrir tilfinningalega brennslu.

Þegar þú þekkir merki um tilfinningalega þreytu skaltu prófa eftirfarandi:

Fjarlægðu streituvaldinn

Þó það sé ekki alltaf mögulegt er besta leiðin til að meðhöndla streitu að útrýma streituvaldinum. Ef vinnuumhverfi þitt er orsök tilfinningalega þreytu skaltu íhuga að skipta um störf eða fyrirtæki. Ef yfirmaður þinn eða yfirmaður er að valda streitu þínu geturðu einnig íhugað að flytja til nýrrar deildar eða beðið um að vera settur undir annan stjórnanda.

Borðaðu heilsusamlega

Að borða hollt þýðir að velja jafnvægi mataræðis sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, öllu korni og magru kjöti, en forðast skal sykur og snakk og steikt eða unnin matvæli.

Okkur er sagt að borða hollt allan tímann, en það getur skipt verulegum heimi þegar þú ert stressuð. Það mun ekki aðeins hjálpa þér að fá vítamínin og steinefnin sem þú þarft, heldur mun það einnig bæta meltinguna, svefninn og orkustigið, sem getur haft Domino áhrif á tilfinningalegt ástand þitt.

Hreyfing

Hvers konar hreyfing hækkar endorfín og magn serótóníns. Þetta getur bætt tilfinningalegt ástand þitt. Hreyfing hjálpar einnig til við að taka hugann frá vandamálunum. Reyndu að æfa í 30 mínútur á dag, jafnvel þó það sé bara löng ganga.

Takmarka áfengi

Áfengi getur aukið skap þitt tímabundið, en tilfinningin mun fljótt slitna og skilja þig meira kvíða og þunglyndi en áður. Áfengi truflar líka svefninn.

Fá nægan svefn

Svefn er mikilvægur fyrir tilfinningalega heilsu. Það er jafnvel markvissara ef þú skipuleggur svefninn þinn fyrir nokkurn veginn sama tíma á hverju kvöldi. Leitaðu að átta til níu klukkustunda svefni á hverju kvöldi. Að þróa venja við svefn getur hjálpað þér að slaka á og tryggja betri gæði svefns. Að takmarka koffein getur einnig haft jákvæð áhrif á svefnáætlun þína.

Æfðu huga

Mindfulness er hugtak sem þú heyrir líklega mikið en mindfulness tækni er miklu meira en bara tíska. Þeir eru vísindalega viðurkenndir til að draga úr streitu og kvíða og geta verið lykillinn að jafnvægi tilfinninga þinna.

Mindfulness er það að taka þátt í núinu. Þetta getur hjálpað til við að beina athygli þinni frá neikvæðum hugsunum. Það eru margar leiðir til að iðka huga. Sem dæmi má nefna:

• hugleiðsla
• jóga
• öndunaræfingar
• að fara í göngutúr, sérstaklega í náttúrunni
• halda dagbók til að skrifa tilfinningar þínar og hugsanir

Rannsakendur fundu nýlega jafnvel vísbendingar um að ein fundur hugleiðslu hugleiðslu geti hjálpað til við að snúa við áhrifum streitu á líkamann.

Vertu í sambandi við traustan vin

Að ræða augliti til auglitis við vin er yndisleg leið til að létta álagi. Sá sem hlustar þarf ekki endilega að laga málin þín. Þeir geta bara verið góðir hlustendur. Traustur vinur eða fjölskyldumeðlimur getur hlustað án þess að dæma þig.

Ef þú ert ekki með neinn nálægt því að snúa sér til skaltu athuga hvort vinnuveitandinn þinn hafi aðstoðarkerfi starfsmanna við ráðgjöf.

Taka hlé

Allir þurfa hlé á einhverjum tímapunkti. Hvort sem þú tekur þér frí eða einfaldlega finnur þér tíma til að fara með þér í bíó, þá hjálpar hver lítill hluti.

Hittu fagmann

Samhliða því að gera lífsstílbreytingar er mikilvægt að leita faglegrar aðstoðar við að meðhöndla tilfinningalega klárast. Fagmaður, svo sem meðferðaraðili, getur gefið þér tækin sem þú þarft til að vinna í streituvaldandi tímabili. Sumar þeirra aðferða sem fagfólk notar eru meðal annars:

• hugræn atferlismeðferð (CBT), form sálfræðimeðferðar, einnig þekkt sem talmeðferð
• beitt slökunartækni

Talaðu við lækninn þinn

Í sumum tilvikum gæti aðalþjónninn þinn lagt til lyf til að stjórna einkennunum. Þunglyndislyf, svo sem sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), lyf gegn kvíða eða lyfseðilsskyld svefnhjálp hafa verið notuð til að meðhöndla tilfinningalega þreytu.

Lyf eins og benzódíazepín geta verið ávanabindandi og ætti aðeins að nota þau til skamms tíma til að draga úr hættu á fíkn eða fíkn.

Hverjar eru horfur á tilfinningalega þreytu?

Stressið sem ber ábyrgð á tilfinningalega þreytu setur þig í hættu fyrir algjöra brennslu. Með tímanum getur það leitt til heilsufarslegra vandamála. Langvinn streita getur haft áhrif á ónæmiskerfið, hjartað, umbrot og líðan í heild. Tilfinningaleg þreyta setur þig í hættu á:

• háan blóðþrýsting, sem eykur hættu á hjartasjúkdómum
• tíð kvef og sýkingar
• þyngdaraukning
• svefnleysi
• ótímabæra öldrun
• kvíði
• þunglyndi

Tilfinningaleg klárast er meðferðarástand. Besta leiðin til að meðhöndla það er að útrýma álaginu eða streituvaldandi atburðinum. Ef tilfinningaleg þreyta orsakast af starfi þínu, til dæmis, getur verið kominn tími til að íhuga að skipta um starf.

Ef þú ert ekki fær um að útrýma streituvaldinum skaltu nýta þér tiltæk úrræði til að takast á við. Talaðu við aðalþjónustuna eða geðheilbrigðisstarfsmanninn um leiðir til að stjórna streitu og kvíða.